4 regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības

Īsumā par vingrinājumiem

Vingrošana un fiziskās aktivitātes ir lieliski veidi, kā justies labāk, veicināt veselību un izklaidēties. Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ir divu veidu vingrošanas vadlīnijas:

• Kardiotreniņš
Katru nedēļu veiciet vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vingrojumu vai 75 minūtes augstas intensitātes vingrojumu vai mainiet abus veidus. Ieteicams līdzsvarot nedēļas vingrojumu intensitāti pusstundu dienā. Lai sniegtu lielāku labumu veselībai un palīdzētu zaudēt vai uzturēt svaru, ieteicams vismaz 300 minūtes nedēļā. Tomēr pat nelielas fiziskās aktivitātes ir labas jūsu veselībai un tām nevajadzētu būt par apgrūtinājumu jūsu dzīvē.

• Spēka treniņš
Veiciet spēka treniņu visām galvenajām muskuļu grupām vismaz divas reizes nedēļā. Mērķis ir veikt vismaz vienu vingrinājumu komplektu katrai muskuļu grupai, izmantojot pietiekami lielu svaru vai pretestības līmeni. Muskuļi nogurst pēc aptuveni 12 līdz 15 atkārtojumiem.

Vidējas intensitātes kardio treniņi ietver tādas aktivitātes kā ātra iešana, riteņbraukšana un peldēšana. Augstas intensitātes kardio treniņi ietver tādas aktivitātes kā skriešana, bokss un kardio dejas. Spēka treniņi var ietvert tādas aktivitātes kā svaru, brīvo svaru, smagu maisu, sava svara izmantošana vai klinšu kāpšana.
Ja vēlaties zaudēt svaru, sasniegt konkrētus fitnesa mērķus vai gūt lielāku labumu, iespējams, būs jāpievieno mērenākas kardio slodzes.
Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas atcerieties konsultēties ar ārstu, īpaši, ja neesat pārliecināts par savu veselības stāvokli, ilgstoši neesat vingrojis vai jums ir hroniskas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, diabēts vai locītavu iekaisums utt. Ja rodas iepriekš minētā situācija, lūdzu, vingrojiet ārsta vadībā. Mūsu mērķis ir padarīt ķermeni veselīgāku.

1. Vingrinājumi svara kontrolei

Fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst pārmērīgu svara pieaugumu vai palīdzēt saglabāt svara zudumu. Veicot fiziskās aktivitātes, jūs sadedzināt kalorijas. Jo intensīvāka ir fiziskā aktivitāte, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.

Tas regulē vielmaiņas funkcijas, veidojot muskuļus, un veicina tauku sadalīšanos un patēriņu. Muskuļi uzlabo brīvo taukskābju uzņemšanu un izmantošanu asinīs. Muskuļu veidošana arī palielina glikozes izmantošanu asinīs, novēršot liekā cukura pārvēršanu taukos, tādējādi samazinot tauku veidošanos. Fiziskās aktivitātes palielina miera stāvokļa vielmaiņas ātrumu (RMR), kas var ietekmēt tauku vielmaiņu, ietekmējot organisma neirohumorālo regulēšanas sistēmu. Fiziskās aktivitātes var ietekmēt tauku vielmaiņu, uzlabojot kardiorespiratoro fizisko sagatavotību.

2. Vingrojumi palīdz cīnīties ar veselības problēmām un slimībām

• Samaziniet sirds slimību risku. Fiziskās aktivitātes stiprina sirdi un uzlabo asinsriti. Paātrināta asins plūsma paaugstina skābekļa līmeni asinīs. Tas palīdz samazināt tādu sirds slimību kā augsts holesterīna līmenis, koronāro artēriju slimība un sirdslēkme risku. Regulāras fiziskās aktivitātes var arī pazemināt asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni.

• Palīdz organismam kontrolēt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Fiziskās aktivitātes var pazemināt cukura līmeni asinīs un palīdzēt insulīnam labāk darboties. Tas var samazināt vielmaiņas sindroma un 2. tipa diabēta risku. Ja jums jau ir kāds no šiem stāvokļiem, fiziskās aktivitātes var palīdzēt to pārvaldīt.

3. Vingrošana palīdz uzlabot garastāvokli

Cilvēki, kas regulāri vingro, ir emocionāli stabilāki, jūtas enerģiskāki visas dienas garumā, vairāk guļ naktī, viņiem ir labāka atmiņa, viņi jūtas mierīgāki un pozitīvāk par sevi un savu dzīvi.

Regulāras fiziskās aktivitātes var būtiski pozitīvi ietekmēt depresiju, trauksmi un ADHD. Tās arī mazina stresu, uzlabo atmiņu, palīdz labāk gulēt un uzlabo vispārējo garastāvokli. Pētījumi liecina, ka tieši pareizais fiziskās aktivitātes daudzums var radīt reālas pārmaiņas, un jums nav jāpadara fiziskās aktivitātes par apgrūtinājumu savā dzīvē. Neatkarīgi no jūsu vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa, jūs varat iemācīties izmantot fiziskās aktivitātes kā spēcīgu instrumentu garīgās veselības problēmu risināšanai, enerģijas palielināšanai, garastāvokļa uzlabošanai un labākai dzīves baudīšanai.

4. Treniņš var būt jautrs... un sabiedrisks!

Vingrošana un fiziskās aktivitātes var sniegt prieku. Tās sniedz iespēju atpūsties, baudīt laiku brīvā dabā vai vienkārši iesaistīties aktivitātēs, kas sagādā prieku. Fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt sazināties ar ģimeni vai draugiem jautrā sociālā vidē.

Tāpēc apmeklējiet grupu nodarbību, dodieties pārgājienā vai apmeklējiet sporta zāli, lai atrastu līdzīgi domājošus draugus. Atrodiet fizisko aktivitāti, kas jums patīk, un dariet to. Garlaicīgi? Izmēģiniet kaut ko jaunu vai dariet kaut ko kopā ar draugiem vai ģimeni.