4 fordeler med regelmessig trening

Konklusjonen om trening

Trening og fysisk aktivitet er gode måter å føle seg bedre på, fremme helse og ha det gøy. Det finnes to typer treningsretningslinjer for de fleste friske voksne:

• Kardiotrening
Få minst 150 minutter med moderat intensitetstrening eller 75 minutter med høy intensitetstrening per uke, eller veksle mellom de to. Det anbefales å balansere den ukentlige treningsintensiteten med en halvtime om dagen. For å gi større helsefordeler og hjelpe med vekttap eller vedlikehold, anbefales minimum 300 minutter per uke. Likevel er selv en liten mengde fysisk aktivitet bra for helsen din og bør ikke være en byrde for livet ditt.

• Styrketrening
Styrketren alle større muskelgrupper minst to ganger i uken. Målet er å utføre minst ett sett med øvelser for hver muskelgruppe med tilstrekkelig tung vekt eller motstandsnivå. Trett musklene dine etter omtrent 12 til 15 repetisjoner.

Moderat intensiv kondisjonstrening inkluderer aktiviteter som rask gange, sykling og svømming. Høyintensiv kondisjonstrening inkluderer aktiviteter som løping, boksing og kondisjonstrening. Styrketrening kan inkludere aktiviteter som bruk av vekter, frie vekter, tunge sekker, egen vekt eller fjellklatring.
Hvis du vil gå ned i vekt, nå spesifikke treningsmål eller få mer ut av det, kan det hende du må legge til mer moderat kondisjonstrening.
Husk å konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du er usikker på helsetilstanden din, ikke har trent på lenge, eller har kroniske helseproblemer som hjertesykdom, diabetes eller leddbetennelse osv. Hvis situasjonen ovenfor oppstår, bør du trene under veiledning av en lege. Vårt mål er å gjøre kroppen sunnere.

1. Tren for å kontrollere vekten

Trening kan bidra til å forhindre overdreven vektøkning eller bidra til å opprettholde vekttap. Når du driver med fysisk aktivitet, forbrenner du kalorier. Jo mer intens treningen er, desto flere kalorier forbrenner du.

Det regulerer stoffskiftet gjennom muskelbygging og fremmer fettnedbrytning og -forbruk. Muskler forbedrer opptaket og utnyttelsen av frie fettsyrer i blodet. Muskelbygging øker også utnyttelsen av glukose i blodet, noe som forhindrer omdannelsen av overflødig sukker til fett, og reduserer dermed fettdannelsen. Trening øker hvilestoffskiftet (RMR), noe som kan påvirke fettmetabolismen ved å påvirke kroppens nevro-humorale reguleringssystem. Trening kan påvirke fettmetabolismen ved å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon.

2. Trening bidrar til å bekjempe helseproblemer og sykdommer

• Reduser risikoen for hjertesykdom. Trening styrker hjertet og forbedrer sirkulasjonen. Økt blodstrøm øker oksygennivået i blodet. Dette bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom som høyt kolesterol, koronarsykdom og hjerteinfarkt. Regelmessig trening kan også senke blodtrykket og triglyseridnivåene.

• Hjelper kroppen din med å kontrollere blodsukker- og insulinnivåer. Trening kan senke blodsukkernivået og hjelpe insulinet ditt til å virke bedre. Dette kan redusere risikoen for metabolsk syndrom og type 2 diabetes. Hvis du allerede har en av disse tilstandene, kan trening hjelpe deg med å håndtere den.

3. Trening bidrar til å forbedre humøret

Folk som trener regelmessig er mer følelsesmessig stabile, føler seg mer energiske gjennom dagen, sover mer om natten, har bedre hukommelse og føler seg mer avslappede og positive til seg selv og livene sine.

Regelmessig trening kan ha betydelige positive effekter på depresjon, angst og ADHD. Det lindrer også stress, forbedrer hukommelsen, hjelper deg å sove bedre og hever humøret generelt. Forskning viser at akkurat riktig mengde trening kan utgjøre en reell forskjell, og du trenger ikke å gjøre trening til en byrde i livet ditt. Uansett alder eller kondisjonsnivå kan du lære å bruke trening som et kraftig verktøy for å håndtere psykiske helseproblemer, øke energien din, forbedre humøret og få mer ut av livet ditt.

4. Trening kan være gøy ... og sosialt!

Trening og fysisk aktivitet kan være hyggelig. Det gir deg muligheten til å slappe av, nyte naturen eller rett og slett delta i aktiviteter som gjør deg glad. Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å få kontakt med familie eller venner i et hyggelig sosialt miljø.

Så ta en gruppetime, gå på tur eller dra på treningssenteret for å finne likesinnede venner. Finn en fysisk aktivitet du liker og gjør den. Kjedelig? Prøv noe nytt eller gjør noe med venner eller familie.