Faida 4 za Mazoezi ya Kawaida

Jambo la msingi kuhusu mazoezi

Mazoezi na shughuli za kimwili ni njia nzuri za kujisikia vizuri zaidi, kukuza afya, na kufurahi. Kuna aina mbili za miongozo ya mazoezi kwa watu wazima wengi wenye afya njema:

• Mafunzo ya Moyo
Pata angalau dakika 150 za mazoezi ya nguvu ya wastani au dakika 75 za mazoezi ya nguvu ya nguvu kwa wiki au badilisha kati ya hizo mbili. Inashauriwa kusawazisha nguvu ya mazoezi ya kila wiki kwa nusu saa kwa siku. Ili kutoa faida kubwa za kiafya na kusaidia kupunguza uzito au kudumisha uzito, inashauriwa angalau dakika 300 kwa wiki. Hata hivyo, hata kiasi kidogo cha mazoezi ya mwili ni kizuri kwa afya yako na haipaswi kuwa mzigo kwa maisha yako.

• Mafunzo ya Nguvu
Zoeza misuli yote mikubwa angalau mara mbili kwa wiki. Lengo ni kufanya angalau seti moja ya mazoezi kwa kila kundi la misuli kwa kutumia uzito mzito wa kutosha au kiwango cha upinzani. Umechoka misuli yako baada ya marudio 12 hadi 15 hivi.

Mazoezi ya moyo ya wastani yanajumuisha shughuli kama vile kutembea kwa kasi, kuendesha baiskeli, na kuogelea. Mazoezi ya moyo ya kiwango cha juu yanajumuisha shughuli kama vile kukimbia, ndondi, na densi ya moyo. Mazoezi ya nguvu yanaweza kujumuisha shughuli kama vile kutumia uzani, uzani wa bure, mifuko mizito, uzito mwenyewe, au kupanda mwamba.
Ikiwa unataka kupunguza uzito, kufikia malengo maalum ya siha, au kupata faida zaidi kutokana nayo, huenda ukahitaji kuongeza mazoezi ya wastani ya moyo.
Kumbuka kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi, hasa ikiwa hujui hali yako ya kiafya, hujafanya mazoezi kwa muda mrefu, au una matatizo sugu ya kiafya kama vile ugonjwa wa moyo, kisukari au viungo. Kuvimba, n.k., ikiwa hali iliyo hapo juu itatokea, tafadhali fanya mazoezi chini ya mwongozo wa daktari. Kusudi letu ni kuufanya mwili uwe na afya njema.

1. Mazoezi ya kudhibiti uzito

Mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia kuongezeka uzito kupita kiasi au kusaidia kupunguza uzito. Unapofanya mazoezi ya viungo, unachoma kalori. Kadiri mazoezi yanavyozidi kuwa makali, ndivyo unavyochoma kalori zaidi.

Hudhibiti utendaji kazi wa kimetaboliki kupitia ujenzi wa misuli na kukuza kuvunjika na ulaji wa mafuta. Misuli huongeza ufyonzwaji na utumiaji wa asidi ya mafuta ya bure katika damu. Ujenzi wa misuli pia huongeza matumizi ya glukosi katika damu, kuzuia ubadilishaji wa sukari iliyozidi kuwa mafuta, na hivyo kupunguza uundaji wa mafuta. Mazoezi huongeza kiwango cha kimetaboliki cha kupumzika (RMR), ambacho kinaweza kuathiri umetaboli wa mafuta kwa kuathiri mfumo wa udhibiti wa neva na uhuni wa mwili. Mazoezi yanaweza kuathiri umetaboli wa mafuta kwa kuboresha utimamu wa mwili wa kupumua.

2. Mazoezi husaidia kupambana na hali na magonjwa ya kiafya

• Punguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Mazoezi huimarisha moyo wako na kuboresha mzunguko wa damu. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu huongeza viwango vya oksijeni kwenye damu yako. Hii husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kama vile kolesteroli nyingi, ugonjwa wa mishipa ya moyo na mshtuko wa moyo. Mazoezi ya kawaida yanaweza pia kupunguza shinikizo la damu na viwango vya triglyceride.

• Husaidia mwili wako kudhibiti sukari kwenye damu na viwango vya insulini. Mazoezi yanaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu na kusaidia insulini yako kufanya kazi vizuri zaidi. Hii inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kimetaboliki na kisukari cha aina ya 2. Ikiwa tayari una mojawapo ya hali hizi, mazoezi yanaweza kukusaidia kuyadhibiti.

3. Mazoezi husaidia kuboresha hisia

Watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara huwa na utulivu zaidi kihisia, wanahisi nguvu zaidi mchana kutwa, hupata usingizi zaidi usiku, wana kumbukumbu bora zaidi, na wanahisi wametulia na kuwa na matumaini zaidi kuhusu wao wenyewe na maisha yao.

Mazoezi ya kawaida yanaweza kuwa na athari chanya kubwa kwa mfadhaiko, wasiwasi, na ADHD. Pia hupunguza msongo wa mawazo, huboresha kumbukumbu, hukusaidia kulala vizuri, na kuinua hali yako ya jumla. Utafiti unaonyesha kwamba kiwango sahihi cha mazoezi kinaweza kuleta mabadiliko makubwa, na huhitaji kufanya mazoezi kuwa mzigo kwa maisha yako. Haijalishi umri wako au kiwango chako cha siha, unaweza kujifunza kutumia mazoezi kama zana yenye nguvu ya kushughulikia masuala ya afya ya akili, kuongeza nguvu zako, kuboresha hali yako ya akili, na kupata mengi zaidi kutoka kwa maisha yako.

4. Mazoezi yanaweza kuwa ya kufurahisha...na ya kijamii!

Mazoezi na shughuli za kimwili zinaweza kufurahisha. Zinakupa fursa ya kupumzika, kufurahia nje au kushiriki tu katika shughuli zinazokufanya uwe na furaha. Mazoezi ya kimwili yanaweza pia kukusaidia kuungana na familia au marafiki katika mazingira ya kufurahisha ya kijamii.

Kwa hivyo, chukua darasa la kikundi, nenda matembezi, au tembelea gym ili kupata marafiki wenye nia moja. Tafuta shughuli ya kimwili unayofurahia na uifanye. ya kuchosha? Jaribu kitu kipya au fanya kitu na marafiki au familia.