4 benefici dell'esercizio fisico regolare

In definitiva, l'esercizio fisico

L'esercizio fisico e l'attività motoria sono ottimi modi per sentirsi meglio, promuovere la salute e divertirsi. Esistono due tipi di linee guida per l'esercizio fisico per la maggior parte degli adulti sani:

• Allenamento cardio
Fai almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata o 75 minuti di esercizio fisico di intensità vigorosa a settimana, oppure alterna i due. Si consiglia di bilanciare l'intensità dell'esercizio settimanale con mezz'ora di attività fisica al giorno. Per ottenere maggiori benefici per la salute e favorire la perdita o il mantenimento del peso, si raccomanda un minimo di 300 minuti a settimana. Tuttavia, anche una piccola quantità di attività fisica fa bene alla salute e non dovrebbe rappresentare un peso per la tua vita.

• Allenamento di forza
Allena la forza di tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. L'obiettivo è eseguire almeno una serie di esercizi per ogni gruppo muscolare utilizzando un peso o un livello di resistenza sufficientemente elevato. Affatica i muscoli dopo circa 12-15 ripetizioni.

L'esercizio cardio a intensità moderata comprende attività come camminata veloce, ciclismo e nuoto. L'esercizio cardio ad alta intensità comprende attività come corsa, pugilato e danza cardio. L'allenamento di forza può includere attività come l'uso di pesi, pesi liberi, sacchi da boxe, il proprio peso corporeo o l'arrampicata su roccia.
Se vuoi perdere peso, raggiungere specifici obiettivi di fitness o ottenere maggiori benefici dal tuo allenamento, potresti aver bisogno di aggiungere più attività cardio moderata.
Ricorda di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto se non hai certezze sul tuo stato di salute, se non ti alleni da molto tempo o se soffri di patologie croniche come malattie cardiache, diabete o infiammazioni articolari, ecc. In questi casi, è fondamentale allenarsi sotto la supervisione di un medico. Il nostro obiettivo è migliorare la salute del corpo.

1. Esercizio fisico per controllare il peso

L'esercizio fisico può aiutare a prevenire un eccessivo aumento di peso o a mantenere il peso forma. Quando si svolge attività fisica, si bruciano calorie. Più intenso è l'esercizio, maggiori sono le calorie bruciate.

L'esercizio fisico regola la funzione metabolica attraverso la costruzione muscolare e promuove la scomposizione e il consumo dei grassi. I muscoli migliorano l'assorbimento e l'utilizzo degli acidi grassi liberi nel sangue. La costruzione muscolare aumenta anche l'utilizzo del glucosio nel sangue, impedendo la conversione dello zucchero in eccesso in grasso e riducendo così la formazione di tessuto adiposo. L'esercizio fisico aumenta il metabolismo basale (RMR), che può influenzare il metabolismo dei grassi agendo sul sistema neuro-umorale di regolazione dell'organismo. L'esercizio fisico può influenzare il metabolismo dei grassi migliorando la forma cardiorespiratoria.

2. L'esercizio fisico aiuta a combattere problemi di salute e malattie.

• Ridurre il rischio di malattie cardiache. L'esercizio fisico rafforza il cuore e migliora la circolazione. Un maggiore flusso sanguigno aumenta i livelli di ossigeno nel sangue. Questo contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiache come colesterolo alto, coronaropatia e infarto. L'esercizio fisico regolare può anche abbassare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi.

• Aiuta il tuo corpo a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. L'esercizio fisico può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare l'efficacia dell'insulina. Questo può ridurre il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2. Se soffri già di una di queste patologie, l'esercizio fisico può aiutarti a gestirle.

3. L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore

Le persone che fanno esercizio fisico regolarmente sono più stabili emotivamente, si sentono più energiche durante il giorno, dormono di più la notte, hanno una memoria migliore e si sentono più rilassate e positive riguardo a se stesse e alla propria vita.

L'esercizio fisico regolare può avere profondi effetti positivi su depressione, ansia e ADHD. Allevia inoltre lo stress, migliora la memoria, favorisce un sonno migliore ed eleva l'umore generale. La ricerca dimostra che anche la giusta quantità di esercizio può fare la differenza, e non è necessario che l'attività fisica diventi un peso. Indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica, è possibile imparare a utilizzare l'esercizio come un potente strumento per affrontare i problemi di salute mentale, aumentare l'energia, migliorare l'umore e vivere una vita più piena.

4. Allenarsi può essere divertente... e socializzare!

L'esercizio fisico e l'attività fisica possono essere piacevoli. Offrono l'opportunità di rilassarsi, godersi la vita all'aria aperta o semplicemente dedicarsi ad attività che ci rendono felici. L'attività fisica può anche favorire la socializzazione con familiari e amici in un contesto divertente.

Quindi, partecipa a un corso di gruppo, fai un'escursione o vai in palestra per trovare amici con interessi simili. Trova un'attività fisica che ti piace e praticala. Ti annoi? Prova qualcosa di nuovo o fai qualcosa con amici o familiari.