ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମର ୪ଟି ଲାଭ

ବ୍ୟାୟାମର ମୂଳ କଥା

ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ମଜା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଅଧିକାଂଶ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅଛି:

• କାର୍ଡିଓ ତାଲିମ
ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା 75 ମିନିଟ୍ ଜୋରଦାର-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ସାପ୍ତାହିକ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି। ଅଧିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 300 ମିନିଟ୍ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି। ତଥାପି, ସାମାନ୍ୟ ପରିମାଣର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ବୋଝ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

• ଶକ୍ତି ତାଲିମ
ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦିଅନ୍ତୁ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ପ୍ରାୟ 12 ରୁ 15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଳାନ୍ତ କରିଦିଅନ୍ତୁ।

ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମରେ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓରେ ଦୌଡ଼ିବା, ବକ୍ସିଂ ଏବଂ କାର୍ଡୋ ନୃତ୍ୟ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଶକ୍ତି ତାଲିମରେ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର, ମାଗଣା ଓଜନ, ଭାରୀ ବ୍ୟାଗ, ନିଜସ୍ୱ ଓଜନ କିମ୍ବା ପଥର ଚଢ଼ିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏଥିରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ମଧ୍ୟମ କାର୍ଡିଓ ଯୋଡିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହଁନ୍ତି, ବହୁତ ଦିନ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ, ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ସନ୍ଧି ପ୍ରଦାହ ଇତ୍ୟାଦି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ଯଦି ଉପରୋକ୍ତ ପରିସ୍ଥିତି ଦେଖାଦିଏ, ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଆମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା।

୧. ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତି, ଆପଣ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରନ୍ତି। ବ୍ୟାୟାମ ଯେତେ ତୀବ୍ର ହେବ, ଆପଣ ସେତେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବେ।

ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ମାଧ୍ୟମରେ ମେଟାବୋଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ବ୍ୟବହାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ମାଂସପେଶୀ ରକ୍ତରେ ମୁକ୍ତ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡର ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ରକ୍ତରେ ଗ୍ଲୁକୋଜର ବ୍ୟବହାରକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଅତିରିକ୍ତ ଚିନିକୁ ଚର୍ବିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବାକୁ ରୋକିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଚର୍ବି ଗଠନ ହ୍ରାସ କରେ। ବ୍ୟାୟାମ ବିଶ୍ରାମ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର (RMR) ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ନ୍ୟୁରୋ-ହ୍ୟୁମୋରାଲ୍ ନିୟାମକ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରି ଚର୍ବି ମେଟାବୋଲିକ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଡିଓରେସ୍ପେରେଟୋରୀ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଚର୍ବି ମେଟାବୋଲିକ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

୨. ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

• ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, କରୋନାରୀ ଧମନୀ ରୋଗ ଏବଂ ହୃଦଘାତ ଭଳି ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇନସୁଲିନ୍ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଏବଂ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୩. ବ୍ୟାୟାମ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତି, ଦିନସାରା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ରାତିରେ ଅଧିକ ନିଦ ପାଆନ୍ତି, ଭଲ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ରଖନ୍ତି, ଏବଂ ନିଜ ବିଷୟରେ ଏବଂ ନିଜ ଜୀବନ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଡିପ୍ରେସନ୍, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ADHD ଉପରେ ଗଭୀର ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏହା ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ, ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ପାଇଁ ବୋଝ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ବୟସ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଆପଣ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ, ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଶିଖିପାରିବେ।

୪. ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଜାଦାର...ଏବଂ ସାମାଜିକ ହୋଇପାରେ!

ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପଭୋଗ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବା, ବାହାରର ମଜା ନେବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାର ସୁଯୋଗ ଦେଇଥାଏ। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମଜାଦାର ସାମାଜିକ ପରିବେଶରେ ପରିବାର କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ତେଣୁ, ସମାନ ମନର ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଶ୍ରେଣୀ ନିଅନ୍ତୁ, ପର୍ବତାରୋହଣ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତୁ। ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଖୋଜନ୍ତୁ ଏବଂ ତାହା କରନ୍ତୁ। ବିରକ୍ତିକର? କିଛି ନୂତନ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସହିତ କିଛି କରନ୍ତୁ।