4 Voordele van Gereelde Oefening

Die slotsom oor oefening

Oefening en fisieke aktiwiteit is goeie maniere om beter te voel, gesondheid te bevorder en pret te hê. Daar is twee tipes oefeningriglyne vir die meeste gesonde volwassenes:

• Kardio-opleiding
Kry ten minste 150 minute se matige-intensiteit oefening of 75 minute se strawwe-intensiteit oefening per week, of wissel tussen die twee. Dit word aanbeveel om die weeklikse oefenintensiteit vir 'n halfuur per dag te balanseer. Om groter gesondheidsvoordele te bied en te help met gewigsverlies of -instandhouding, word 'n minimum van 300 minute per week aanbeveel. Tog is selfs 'n klein hoeveelheid fisieke aktiwiteit goed vir jou gesondheid en behoort dit nie 'n las op jou lewe te wees nie.

• Kragopleiding
Kragoefen alle groot spiergroepe ten minste twee keer per week. Die doel is om ten minste een stel oefeninge vir elke spiergroep uit te voer met 'n voldoende swaar gewig of weerstandsvlak. Maak jou spiere moeg na ongeveer 12 tot 15 herhalings.

Matige-intensiteit kardio-oefening sluit aktiwiteite soos flink stap, fietsry en swem in. Hoë-intensiteit kardio sluit aktiwiteite soos hardloop, boks en kardiodans in. Kragoefening kan aktiwiteite soos die gebruik van gewigte, vrye gewigte, swaar sakke, eie gewig of rotsklim insluit.
As jy gewig wil verloor, spesifieke fiksheidsdoelwitte wil bereik of meer daaruit wil kry, moet jy dalk meer matige kardio byvoeg.
Onthou om jou dokter te raadpleeg voordat jy met 'n nuwe oefenprogram begin, veral as jy onseker is oor jou gesondheidstatus, lanklaas geoefen het, of chroniese gesondheidsprobleme soos hartsiektes, diabetes of gewrigsontsteking, ens. het. Indien bogenoemde situasie voorkom, oefen asseblief onder leiding van 'n dokter. Ons doel is om die liggaam gesonder te maak.

1. Oefen om gewig te beheer

Oefening kan help om oormatige gewigstoename te voorkom of gewigsverlies te handhaaf. Wanneer jy fisieke aktiwiteit doen, verbrand jy kalorieë. Hoe intenser die oefening, hoe meer kalorieë verbrand jy.

Dit reguleer metaboliese funksie deur spierbou en bevorder vetafbreek en -verbruik. Spierweefsel verbeter die opname en benutting van vrye vetsure in die bloed. Spierbou verhoog ook die benutting van glukose in die bloed, wat die omskakeling van oortollige suiker in vet voorkom, waardeur vetvorming verminder word. Oefening verhoog die rustende metaboliese tempo (RMR), wat vetmetabolisme kan beïnvloed deur die liggaam se neuro-humorale reguleringstelsel te beïnvloed. Oefening kan vetmetabolisme beïnvloed deur kardiorespiratoriese fiksheid te verbeter.

2. Oefening help om gesondheidstoestande en siektes te bestry

• Verminder die risiko van hartsiektes. Oefening versterk jou hart en verbeter jou sirkulasie. Verhoogde bloedvloei verhoog jou bloedsuurstofvlakke. Dit help om die risiko van hartsiektes soos hoë cholesterol, koronêre arteriesiekte en hartaanval te verminder. Gereelde oefening kan ook bloeddruk en trigliseriedvlakke verlaag.

• Help jou liggaam om bloedsuiker- en insulienvlakke te beheer. Oefening kan jou bloedsuikervlakke verlaag en jou insulien beter laat werk. Dit kan jou risiko van metaboliese sindroom en tipe 2-diabetes verminder. As jy reeds een van hierdie toestande het, kan oefening jou help om dit te bestuur.

3. Oefening help om bui te verbeter

Mense wat gereeld oefen, is meer emosioneel stabiel, voel meer energiek deur die dag, kry meer slaap snags, het beter herinneringe en voel meer ontspanne en positief oor hulself en hul lewens.

Gereelde oefening kan diepgaande positiewe uitwerkings op depressie, angs en ADHD hê. Dit verlig ook stres, verbeter geheue, help jou om beter te slaap en verbeter jou algehele bui. Navorsing toon dat net die regte hoeveelheid oefening 'n werklike verskil kan maak, en jy hoef nie oefening 'n las op jou lewe te maak nie. Ongeag jou ouderdom of fiksheidsvlak, kan jy leer om oefening te gebruik as 'n kragtige instrument om geestesgesondheidsprobleme aan te spreek, jou energie te verhoog, jou bui te verbeter en meer uit jou lewe te kry.

4. Oefening kan pret wees ... en sosiaal!

Oefening en fisieke aktiwiteit kan aangenaam wees. Dit gee jou die geleentheid om te ontspan, die buitelewe te geniet of bloot deel te neem aan aktiwiteite wat jou gelukkig maak. Fisieke aktiwiteit kan jou ook help om met familie of vriende in 'n prettige sosiale omgewing te skakel.

So, neem 'n groepklas, gaan stap, of besoek die gimnasium om eendersdenkende vriende te vind. Vind 'n fisiese aktiwiteit waarvan jy hou en doen dit. Is dit vervelig? Probeer iets nuuts of doen iets saam met vriende of familie.