4 fördelar med regelbunden motion

Slutsatsen om träning

Motion och fysisk aktivitet är bra sätt att må bättre, främja hälsan och ha roligt. Det finns två typer av träningsriktlinjer för de flesta friska vuxna:

• Konditionsträning
Träna minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitet per vecka, eller varva mellan de två. Det rekommenderas att balansera den veckovisa träningsintensiteten med en halvtimme om dagen. För att ge större hälsofördelar och hjälpa till med viktminskning eller bibehållande rekommenderas minst 300 minuter per vecka. Ändå är även en liten mängd fysisk aktivitet bra för din hälsa och bör inte vara en belastning för ditt liv.

• Styrketräning
Styrketräna alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan. Målet är att utföra minst en uppsättning övningar för varje muskelgrupp med tillräckligt tunga vikter eller motståndsnivåer. Trötta ut dina muskler efter cirka 12 till 15 repetitioner.

Måttlig konditionsträning inkluderar aktiviteter som rask promenad, cykling och simning. Högintensiv konditionsträning inkluderar aktiviteter som löpning, boxning och konditionsdans. Styrketräning kan inkludera aktiviteter som att använda vikter, fria vikter, tunga väskor, egen vikt eller bergsklättring.
Om du vill gå ner i vikt, nå specifika träningsmål eller få ut mer av det kan du behöva lägga till mer måttlig konditionsträning.
Kom ihåg att rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du är osäker på din hälsostatus, inte har tränat på länge eller har kroniska hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes eller ledinflammation etc. Om ovanstående situation uppstår, vänligen träna under ledning av en läkare. Vårt syfte är att göra kroppen friskare.

1. Träna för att kontrollera vikten

Träning kan hjälpa till att förhindra överdriven viktuppgång eller bibehålla viktminskning. När du utför fysisk aktivitet förbränner du kalorier. Ju mer intensiv träningen är, desto fler kalorier förbränner du.

Det reglerar ämnesomsättningen genom muskeluppbyggnad och främjar fettnedbrytning och fettförbrukning. Muskler förbättrar upptaget och utnyttjandet av fria fettsyror i blodet. Muskeluppbyggnad ökar också utnyttjandet av glukos i blodet, vilket förhindrar omvandlingen av överskott av socker till fett, vilket minskar fettbildningen. Träning ökar vilometabolismen (RMR), vilket kan påverka fettmetabolismen genom att påverka kroppens neurohumorala regleringssystem. Träning kan påverka fettmetabolismen genom att förbättra den kardiorespiratoriska konditionen.

2. Motion hjälper till att bekämpa hälsoproblem och sjukdomar

• Minska risken för hjärtsjukdomar. Motion stärker ditt hjärta och förbättrar din cirkulation. Ökat blodflöde höjer dina syrenivåer i blodet. Detta bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar som högt kolesterol, kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt. Regelbunden motion kan också sänka blodtrycket och triglyceridnivåerna.

• Hjälper din kropp att kontrollera blodsocker- och insulinnivåerna. Träning kan sänka dina blodsockernivåer och hjälpa ditt insulin att fungera bättre. Detta kan minska risken för metabolt syndrom och typ 2-diabetes. Om du redan har något av dessa tillstånd kan träning hjälpa dig att hantera det.

3. Träning hjälper till att förbättra humöret

Människor som tränar regelbundet är mer känslomässigt stabila, känner sig mer energiska under dagen, sover mer på natten, har bättre minnen och känner sig mer avslappnade och positiva till sig själva och sina liv.

Regelbunden motion kan ha djupgående positiva effekter på depression, ångest och ADHD. Det lindrar också stress, förbättrar minnet, hjälper dig att sova bättre och höjer ditt allmänna humör. Forskning visar att precis rätt mängd motion kan göra en verklig skillnad, och du behöver inte göra motion till en börda i ditt liv. Oavsett din ålder eller konditionsnivå kan du lära dig att använda motion som ett kraftfullt verktyg för att ta itu med psykiska problem, öka din energi, förbättra ditt humör och få ut mer av ditt liv.

4. Träning kan vara roligt...och socialt!

Motion och fysisk aktivitet kan vara roliga. De ger dig möjlighet att koppla av, njuta av naturen eller helt enkelt delta i aktiviteter som gör dig glad. Fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att få kontakt med familj eller vänner i en rolig social miljö.

Så ta en gruppklass, gå på en vandring eller gå till gymmet för att hitta likasinnade vänner. Hitta en fysisk aktivitet du tycker om och gör den. Tråkigt? Prova något nytt eller gör något med vänner eller familj.