4 výhody pravidelného cvičenia

Zhrnutie cvičenia

Cvičenie a fyzická aktivita sú skvelými spôsobmi, ako sa cítiť lepšie, podporovať zdravie a zabaviť sa. Existujú dva typy odporúčaní pre väčšinu zdravých dospelých:

• Kardio tréning
Cvičte aspoň 150 minút stredne intenzívne alebo 75 minút vysoko intenzívne cvičte týždenne, prípadne striedajte tieto dva druhy cvičení. Odporúča sa vyvážiť týždennú intenzitu cvičenia pol hodinou denne. Pre dosiahnutie väčších zdravotných benefitov a pomoc pri chudnutí alebo udržaní hmotnosti sa odporúča minimálne 300 minút týždenne. Napriek tomu je aj malé množstvo fyzickej aktivity dobré pre vaše zdravie a nemalo by byť záťažou pre váš život.

• Silový tréning
Silový tréning všetkých hlavných svalových skupín vykonávajte aspoň dvakrát týždenne. Cieľom je vykonať aspoň jednu sériu cvikov pre každú svalovú skupinu s dostatočne vysokou váhou alebo úrovňou odporu. Svaly si unavíte po približne 12 až 15 opakovaniach.

Kardio cvičenie so strednou intenzitou zahŕňa aktivity ako rýchla chôdza, cyklistika a plávanie. Kardio cvičenie s vysokou intenzitou zahŕňa aktivity ako beh, box a kardio tanec. Silový tréning môže zahŕňať aktivity ako používanie závaží, voľných váh, ťažkých vriec, vlastnej váhy alebo lezenie po skalách.
Ak chcete schudnúť, dosiahnuť konkrétne fitness ciele alebo z tréningu vyťažiť viac, možno budete musieť pridať viac mierneho kardia.
Pred začatím nového cvičebného programu sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom, najmä ak si nie ste istí svojím zdravotným stavom, dlho ste necvičili alebo máte chronické zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, cukrovka alebo zápaly kĺbov atď. Ak sa vyskytne vyššie uvedená situácia, cvičte pod dohľadom lekára. Naším cieľom je zlepšiť zdravie tela.

1. Cvičenie na kontrolu hmotnosti

Cvičenie môže pomôcť predchádzať nadmernému priberaniu alebo udržiavať úbytok hmotnosti. Pri fyzickej aktivite spaľujete kalórie. Čím intenzívnejšie je cvičenie, tým viac kalórií spálite.

Reguluje metabolické funkcie prostredníctvom budovania svalovej hmoty a podporuje odbúravanie a spotrebu tukov. Svaly zvyšujú príjem a využitie voľných mastných kyselín v krvi. Budovanie svalovej hmoty tiež zvyšuje využitie glukózy v krvi, čím zabraňuje premene prebytočného cukru na tuk, čím sa znižuje tvorba tukov. Cvičenie zvyšuje pokojovú rýchlosť metabolizmu (RMR), čo môže ovplyvniť metabolizmus tukov ovplyvnením neurohumorálneho regulačného systému tela. Cvičenie môže ovplyvniť metabolizmus tukov zlepšením kardiorespiračnej kondície.

2. Cvičenie pomáha v boji proti zdravotným problémom a chorobám

• Znížte riziko srdcových ochorení. Cvičenie posilňuje vaše srdce a zlepšuje krvný obeh. Zvýšený prietok krvi zvyšuje hladinu kyslíka v krvi. To pomáha znižovať riziko srdcových ochorení, ako je vysoký cholesterol, ischemická choroba srdca a infarkt. Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť krvný tlak a hladinu triglyceridov.

• Pomáha vášmu telu kontrolovať hladinu cukru v krvi a inzulínu. Cvičenie môže znížiť hladinu cukru v krvi a pomôcť inzulínu lepšie fungovať. To môže znížiť riziko metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu. Ak už máte niektorý z týchto stavov, cvičenie vám môže pomôcť ho zvládnuť.

3. Cvičenie pomáha zlepšiť náladu

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú emocionálne stabilnejší, cítia sa počas dňa energickejší, v noci viac spia, majú lepšiu pamäť a cítia sa uvoľnenejší a pozitívnejší voči sebe a svojmu životu.

Pravidelné cvičenie môže mať výrazné pozitívne účinky na depresiu, úzkosť a ADHD. Tiež zmierňuje stres, zlepšuje pamäť, pomáha lepšie spať a zlepšuje celkovú náladu. Výskum ukazuje, že správne množstvo cvičenia môže mať skutočný vplyv a nemusíte si z cvičenia robiť záťaž. Bez ohľadu na váš vek alebo úroveň fyzickej zdatnosti sa môžete naučiť používať cvičenie ako účinný nástroj na riešenie problémov s duševným zdravím, zvýšenie energie, zlepšenie nálady a dosiahnutie lepšieho zážitku zo života.

4. Cvičenie môže byť zábavné... a spoločenské!

Cvičenie a fyzická aktivita môžu byť príjemné. Dávajú vám príležitosť relaxovať, užívať si pobyt v prírode alebo sa jednoducho venovať aktivitám, ktoré vás robia šťastnými. Fyzická aktivita vám tiež môže pomôcť spojiť sa s rodinou alebo priateľmi v zábavnom spoločenskom prostredí.

Takže, choďte na skupinový kurz, na túru alebo do posilňovne, aby ste si našli priateľov s podobným zmýšľaním. Nájdite si fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, a venujte sa jej. Nuda? Skúste niečo nové alebo robte niečo s priateľmi či rodinou.