4 преимущества регулярных физических упражнений

Главный вывод об упражнениях

Физические упражнения и активность — отличные способы улучшить самочувствие, укрепить здоровье и получить удовольствие. Для большинства здоровых взрослых людей существуют два типа рекомендаций по физическим упражнениям:

• Кардиотренировка
Уделяйте как минимум 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам или 75 минут интенсивным физическим нагрузкам, или чередуйте их. Рекомендуется уделять примерно полчаса в день сбалансированным еженедельным тренировкам. Для достижения большей пользы для здоровья и помощи в снижении или поддержании веса рекомендуется минимум 300 минут в неделю. Тем не менее, даже небольшое количество физической активности полезно для здоровья и не должно быть обременительным.

• Силовые тренировки
Тренируйте все основные группы мышц как минимум два раза в неделю. Цель – выполнить хотя бы один подход упражнений для каждой группы мышц, используя достаточно большой вес или сопротивление. Усталость мышц должна наступить после 12-15 повторений.

К кардиотренировкам умеренной интенсивности относятся такие виды деятельности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание. К кардиотренировкам высокой интенсивности относятся такие виды деятельности, как бег, бокс и кардио-танцы. Силовые тренировки могут включать в себя такие виды деятельности, как работа с гантелями, свободными весами, боксерской грушей, собственным весом или скалолазание.
Если вы хотите похудеть, достичь определенных фитнес-целей или получить от тренировок больше пользы, вам может потребоваться добавить в свой распорядок дня больше умеренных кардиотренировок.
Перед началом новой программы тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы не уверены в состоянии своего здоровья, давно не занимались спортом или имеете хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет или воспаление суставов и т.д. В таких случаях, пожалуйста, занимайтесь спортом под наблюдением врача. Наша цель – укрепить здоровье организма.

1. Физические упражнения для контроля веса

Физические упражнения могут помочь предотвратить чрезмерное увеличение веса или поддержать достигнутый результат похудения. Во время физической активности вы сжигаете калории. Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сжигаете.

Физические упражнения регулируют обменные процессы за счет наращивания мышечной массы и способствуют расщеплению и потреблению жиров. Мышцы улучшают усвоение и использование свободных жирных кислот в крови. Наращивание мышечной массы также увеличивает использование глюкозы в крови, предотвращая превращение избытка сахара в жир и тем самым уменьшая образование жира. Физические упражнения повышают скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), что может влиять на метаболизм жиров, воздействуя на нейрогуморальную регуляторную систему организма. Физические упражнения могут влиять на метаболизм жиров, улучшая кардиореспираторную выносливость.

2. Физические упражнения помогают бороться с различными заболеваниями и проблемами со здоровьем.

• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Физические упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Усиленный приток крови повышает уровень кислорода в крови. Это помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и инфаркт. Регулярные физические упражнения также могут снизить артериальное давление и уровень триглицеридов.

• Физические упражнения помогают организму контролировать уровень сахара в крови и инсулина. Они могут снизить уровень сахара в крови и улучшить работу инсулина. Это может уменьшить риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. Если у вас уже есть одно из этих заболеваний, физические упражнения могут помочь вам справиться с ним.

3. Физические упражнения помогают улучшить настроение.

Люди, регулярно занимающиеся спортом, более эмоционально стабильны, чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, обладают лучшей памятью и чувствуют себя более расслабленными и позитивно настроенными по отношению к себе и своей жизни.

Регулярные физические упражнения могут оказывать глубокое положительное воздействие на депрессию, тревожность и СДВГ. Они также снимают стресс, улучшают память, помогают лучше спать и поднимают общее настроение. Исследования показывают, что правильное количество упражнений может действительно изменить ситуацию, и вам не нужно превращать физические упражнения в бремя. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать физические упражнения как мощный инструмент для решения проблем с психическим здоровьем, повышения энергии, улучшения настроения и получения большего от жизни.

4. Тренировки могут быть веселыми... и способствовать общению!

Физические упражнения и активность могут приносить удовольствие. Они дают возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться тем, что приносит радость. Физическая активность также помогает наладить общение с семьей или друзьями в приятной социальной обстановке.

Так что, запишитесь на групповые занятия, отправьтесь в поход или сходите в спортзал, чтобы найти единомышленников. Найдите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им. Скучно? Попробуйте что-нибудь новое или проведите время с друзьями или семьей.