Melemo e 4 ea ho ikoetlisa kamehla

Ntlha ea bohlokoa mabapi le boikoetliso

Boikoetliso le boikoetliso ba 'mele ke litsela tse ntle tsa ho ikutloa betere, ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho ithabisa. Ho na le mefuta e 'meli ea litataiso tsa boikoetliso bakeng sa batho ba baholo ba bangata ba phetseng hantle:

• Koetliso ea Cardio
Fumana bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng kapa metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla ka beke kapa u fapanyetsane pakeng tsa tse peli. Ho khothalletsoa ho leka-lekanya matla a boikoetliso ba beke le beke ka halofo ea hora ka letsatsi. Ho fana ka melemo e meholo ea bophelo bo botle le ho thusa ka ho theola boima ba 'mele kapa ho bo hlokomela, ho khothaletsoa bonyane metsotso e 300 ka beke. Leha ho le joalo, esita le boikoetliso bo bonyenyane ba 'mele bo molemo bakeng sa bophelo ba hau 'me ha ea lokela ho ba moroalo bophelong ba hau.

• Koetliso ea Matla
Koetlisa lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa bonyane habeli ka beke. Sepheo ke ho etsa bonyane sete e le 'ngoe ea boikoetliso bakeng sa sehlopha se seng le se seng sa mesifa u sebelisa boima bo lekaneng kapa boemo ba khanyetso. U khathetse mesifa ea hau ka mor'a ho pheta-pheta makhetlo a ka bang 12 ho isa ho a 15.

Boikoetliso ba cardio bo itekanetseng bo kenyelletsa mesebetsi e kang ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele le ho sesa. Boikoetliso ba cardio bo phahameng bo kenyelletsa mesebetsi e kang ho matha, ho palama litebele le ho tantša ka cardio. Koetliso ea matla e ka kenyelletsa mesebetsi e kang ho sebelisa boima, boima ba mahala, mekotla e boima, boima ba 'mele oa hao, kapa ho hloa mafika.
Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, ho fihlella lipheo tse itseng tsa boikoetliso, kapa ho fumana ho eketsehileng ho bona, o kanna oa hloka ho eketsa boikoetliso bo itekanetseng.
Hopola ho buisana le ngaka ea hau pele u qala lenaneo le lecha la boikoetliso, haholo-holo haeba u sa utloisise hantle boemo ba hau ba bophelo bo botle, u se u sa ikoetlise nako e telele, kapa u na le mathata a sa foleng a bophelo bo botle a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere kapa manonyeletso Ho ruruha, jj., haeba boemo bo boletsoeng ka holimo bo etsahala, ka kopo ikoetlisa tlas'a tataiso ea ngaka. Morero oa rona ke ho etsa hore 'mele o phele hantle.

1. Boikoetliso ho laola boima ba 'mele

Ho ikoetlisa ho ka thusa ho thibela ho nona ho feteletseng kapa ho thusa ho boloka boima ba 'mele bo theoha. Ha u etsa boikoetliso ba 'mele, u chesa lik'hilojule. Ha boikoetliso bo le matla haholo, u chesa lik'hilojule tse ngata.

E laola tshebetso ya metabolism ka ho haha ​​mesifa mme e kgothaletsa ho senyeha le ho jewa ha mafura. Mesifa e ntlafatsa ho monywa le ho sebediswa ha mafura a mahala a acid maling. Ho aha mesifa ho boetse ho eketsa tshebediso ya glucose mading, ho thibela phetoho ya tsoekere e feteletseng hore e be mafura, ka hona ho fokotsa ho thehwa ha mafura. Boikoetliso bo eketsa sekgahla sa metabolism ya ho phomola (RMR), e leng se ka amang metabolism ya mafura ka ho ama tsamaiso ya taolo ya methapo le humoral ya mmele. Boikoetliso bo ka ama metabolism ya mafura ka ho ntlafatsa boikoetliso ba pelo le ho hema.

2. Boikoetliso bo thusa ho loantša maemo a bophelo bo botle le mafu

• Fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ho ikoetlisa ho matlafatsa pelo ea hao le ho ntlafatsa phallo ea mali. Ho phalla ha mali ho eketsa maemo a oksijene maling a hao. Sena se thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo joalo ka k'holeseterole e phahameng, lefu la methapo ea pelo le tlhaselo ea pelo. Ho ikoetlisa kamehla ho ka boela ha fokotsa khatello ea mali le maemo a triglyceride.

• Ho thusa 'mele oa hau ho laola tsoekere maling le maemo a insulin. Ho ikoetlisa ho ka fokotsa maemo a tsoekere maling a hau le ho thusa insulin ea hau hore e sebetse hantle. Sena se ka fokotsa kotsi ea hau ea metabolic syndrome le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Haeba u se u ntse u e-na le e 'ngoe ea maemo ana, boikoetliso bo ka u thusa ho bo laola.

3. Boikoetliso bo thusa ho ntlafatsa maikutlo

Batho ba ikoetlisang khafetsa ba tsitsitse maikutlong haholoanyane, ba ikutloa ba le matla haholoanyane motšehare, ba robala haholoanyane bosiu, ba na le mehopolo e betere, 'me ba ikutloa ba phutholohile haholoanyane ba bile ba e-na le maikutlo a matle ka bona le maphelo a bona.

Ho ikoetlisa kamehla ho ka ba le liphello tse ntle haholo khatellong ea maikutlo, matšoenyehong le ADHD. Ho boetse ho imolla khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa mohopolo, ho u thusa ho robala hantle, le ho phahamisa maikutlo a hau ka kakaretso. Lipatlisiso li bontša hore boikoetliso bo lekaneng bo ka etsa phapang ea 'nete,' me ha ho hlokahale hore u etse boikoetliso moroalo bophelong ba hau. Ho sa tsotelehe lilemo tsa hau kapa boemo ba hau ba boikoetliso, u ka ithuta ho sebelisa boikoetliso e le sesebelisoa se matla sa ho sebetsana le mathata a bophelo bo botle ba kelello, ho eketsa matla a hau, ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho fumana ho hongata bophelong ba hau.

4. Ho ikoetlisa ho ka ba monate ... le ho ba le botsoalle!

Boikoetliso le boikoetliso ba 'mele li ka ba monate. Li u fa monyetla oa ho phomola, ho natefeloa ke ho ba kantle kapa ho etsa mesebetsi e u thabisang. Boikoetliso ba 'mele bo ka boela ba u thusa ho hokahana le ba lelapa kapa metsoalle sebakeng se monate sa botsoalle.

Kahoo, nka sehlopha sa sehlopha, u ee ho hloa lithaba, kapa u ee jiming ho ea fumana metsoalle e nang le maikutlo a tšoanang. Fumana mosebetsi oa 'mele oo u o ratang 'me u o etse. o tenang? Leka ho hong ho hocha kapa u etse ho hong le metsoalle kapa ba lelapa.