4 переваги регулярних фізичних вправ

Суть фізичних вправ

Фізичні вправи та фізична активність – це чудові способи почуватися краще, зміцнювати здоров’я та розважатися. Існує два типи рекомендацій щодо фізичних вправ для більшості здорових дорослих:

• Кардіотренування
Виконуйте фізичні вправи помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин або високої інтенсивності 75 хвилин на тиждень, або чергуйте ці два види вправ. Рекомендується збалансувати щотижневу інтенсивність вправ півгодиною на день. Щоб забезпечити більшу користь для здоров'я та допомогти у втраті або підтримці ваги, рекомендується щонайменше 300 хвилин на тиждень. Тим не менш, навіть невелика фізична активність корисна для вашого здоров'я і не повинна бути тягарем для вашого життя.

• Силові тренування
Силові тренування всіх основних груп м'язів виконуються принаймні двічі на тиждень. Мета полягає в тому, щоб виконувати принаймні один підхід вправ для кожної групи м'язів, використовуючи достатньо велику вагу або рівень опору. Втомлюйте м'язи приблизно після 12-15 повторень.

Кардіотренування помірної інтенсивності включають такі активності, як швидка ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Кардіо високої інтенсивності включає такі активності, як біг, бокс та кардіотанці. Силові тренування можуть включати такі активності, як використання обтяження, вільних ваг, важких мішків, власної ваги або скелелазіння.
Якщо ви хочете схуднути, досягти певних фітнес-цілей або отримати від цього більше користі, вам може знадобитися додати більше помірних кардіо навантажень.
Не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати нову програму тренувань, особливо якщо ви не впевнені щодо стану свого здоров'я, давно не займалися спортом або маєте хронічні проблеми зі здоров'ям, такі як хвороби серця, діабет чи запалення суглобів тощо. Якщо виникла вищезазначена ситуація, будь ласка, займайтеся спортом під керівництвом лікаря. Наша мета — зробити організм здоровішим.

1. Фізичні вправи для контролю ваги

Фізичні вправи можуть допомогти запобігти надмірному набору ваги або допомогти підтримувати втрачену вагу. Під час фізичної активності ви спалюєте калорії. Чим інтенсивніші вправи, тим більше калорій ви спалюєте.

Він регулює метаболічну функцію шляхом нарощування м'язів та сприяє розщепленню та використанню жирів. М'язи покращують поглинання та використання вільних жирних кислот у крові. Нарощування м'язів також збільшує використання глюкози в крові, запобігаючи перетворенню надлишку цукру в жир, тим самим зменшуючи утворення жиру. Фізичні вправи збільшують швидкість метаболізму у стані спокою (RMR), що може впливати на метаболізм жирів, впливаючи на нейрогуморальну регуляторну систему організму. Фізичні вправи можуть впливати на метаболізм жирів, покращуючи кардіореспіраторну форму.

2. Фізичні вправи допомагають боротися із захворюваннями та проблемами зі здоров'ям

• Зменште ризик серцевих захворювань. Фізичні вправи зміцнюють ваше серце та покращують кровообіг. Посилений кровотік підвищує рівень кисню в крові. Це допомагає знизити ризик серцевих захворювань, таких як високий рівень холестерину, ішемічна хвороба серця та інфаркт. Регулярні фізичні вправи також можуть знизити артеріальний тиск та рівень тригліцеридів.

• Допомагає вашому організму контролювати рівень цукру в крові та інсуліну. Фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові та допомогти вашому інсуліну працювати краще. Це може зменшити ризик метаболічного синдрому та діабету 2 типу. Якщо у вас вже є одне з цих захворювань, фізичні вправи можуть допомогти вам впоратися з ним.

3. Фізичні вправи допомагають покращити настрій

Люди, які регулярно займаються спортом, емоційно стабільніші, відчувають себе енергійнішими протягом дня, більше сплять вночі, мають кращу пам'ять, почуваються більш розслаблено та позитивно ставляться до себе та свого життя.

Регулярні фізичні вправи можуть мати глибокий позитивний вплив на депресію, тривогу та СДУГ. Вони також знімають стрес, покращують пам'ять, допомагають краще спати та піднімають загальний настрій. Дослідження показують, що саме правильна кількість фізичних вправ може мати реальний вплив, і вам не потрібно робити фізичні вправи тягарем у своєму житті. Незалежно від вашого віку чи рівня фізичної підготовки, ви можете навчитися використовувати фізичні вправи як потужний інструмент для вирішення проблем психічного здоров'я, підвищення енергії, покращення настрою та отримання більшої користі від свого життя.

4. Тренування можуть бути веселими... і соціальними!

Фізичні вправи та фізична активність можуть бути приємними. Вони дають вам можливість розслабитися, насолодитися природою або просто зайнятися діяльністю, яка приносить вам радість. Фізична активність також може допомогти вам спілкуватися з родиною чи друзями у веселій соціальній атмосфері.

Тож, візьміть групові заняття, вирушайте в похід або сходіть у спортзал, щоб знайти однодумців. Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається, і займіться нею. Нудно? Спробуйте щось нове або займіться чимось із друзями чи родиною.