4 Feydeyên Werzîşa Birêkûpêk

Xala jêrîn li ser werzîşê

Werzîş û çalakiya laşî rêbazên girîng in ji bo ku hûn xwe baştir hîs bikin, tenduristiyê pêşve bibin û kêfê bikin. Ji bo piraniya mezinên saxlem du celeb rêbernameyên werzîşê hene:

• Perwerdehiya Kardio
Her hefte herî kêm 150 xulek werzîşa bi şiddeta navîn an jî 75 xulek werzîşa bi şiddeta xurt bikin, an jî bi dorê di navbera herduyan de bikin. Tête pêşniyar kirin ku şiddeta werzîşa heftane nîv saetê di rojê de hevseng bike. Ji bo ku feydeyên tenduristiyê yên mezintir peyda bibin û alîkariya kêmkirina kîloyan an jî parastina kîloyan bikin, herî kêm 300 xulek di hefteyê de tê pêşniyar kirin. Dîsa jî, tewra mîqdarek piçûk a çalakiya laşî ji bo tenduristiya we baş e û divê li ser jiyana we nebe bargiraniyek.

• Perwerdehiya Hêzê
Hemû komên masûlkeyên sereke herî kêm heftê du caran perwerde bikin. Armanc ew e ku ji bo her komek masûlkeyan herî kêm yek set werzîşê bi karanîna giraniyek an astek berxwedanê ya têra xwe giran were kirin. Piştî nêzîkî 12 heta 15 dubarekirinan masûlkeyên we westiyane.

Werzîşa kardio ya bi şîddeta navîn çalakiyên wekî meşa bilez, bisiklêtsiwarî û avjeniyê dihewîne. Kardio ya bi şîddeta bilind çalakiyên wekî bazdan, boks û reqsa kardio dihewîne. Perwerdehiya hêzê dikare çalakiyên wekî karanîna giraniyan, giraniyên azad, çenteyên giran, giraniya xwe, an hilkişîna zinaran dihewîne.
Eger hûn dixwazin kîloyan winda bikin, bigihîjin armancên taybetî yên fitnessê, an jî jê bêtir sûd werbigirin, dibe ku hûn hewce bikin ku kardioyek nermtir lê zêde bikin.
Ji bîr mekin ku berî destpêkirina bernameyeke nû ya werzîşê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, nemaze heke hûn di derbarê rewşa tenduristiya xwe de ne ewle bin, demek dirêj e werzîşê nakin, an jî pirsgirêkên tenduristiyê yên kronîk ên wekî nexweşiya dil, şekir an iltîhaba movikan û hwd. hebin, heke rewşa jorîn çêbibe, ji kerema xwe di bin rêberiya bijîşk de werzîşê bikin. Armanca me ew e ku laş saxlemtir bikin.

1. Werzîş ji bo kontrolkirina giraniyê

Werzîş dikare ji bo pêşîgirtina li zêdebûna giraniya zêde an jî ji bo parastina kêmbûna giraniyê bibe alîkar. Dema ku hûn çalakiya laşî dikin, hûn kalorî dişewitînin. Çiqas werzîş dijwartir be, hûn bêtir kalorî dişewitînin.

Ew fonksiyona metabolîzmê bi rêya avakirina masûlkeyan rêk dixe û şikandin û xerckirina rûnê pêş dixe. Masûlke wergirtin û bikaranîna asîdên rûn ên azad di xwînê de zêde dike. Avakirina masûlkeyan di heman demê de bikaranîna glukozê di xwînê de zêde dike, rê li ber veguherîna şekirê zêde bo rûn digire, bi vî rengî çêbûna rûnê kêm dike. Werzîş rêjeya metabolîzma bêhnvedanê (RMR) zêde dike, ku dikare bi bandorkirina pergala rêziknameya neuro-humoral a laş bandorê li metabolîzma rûnê bike. Werzîş dikare bi baştirkirina fîtnesa kardiorespiratorî bandorê li metabolîzma rûnê bike.

2. Werzîş dibe alîkar ku li dijî şert û mercên tenduristiyê û nexweşiyan şer bike

• Xetera nexweşiya dil kêm bike. Werzîş dilê we xurt dike û gera xwînê baştir dike. Zêdebûna herikîna xwînê asta oksîjena xwîna we bilind dike. Ev dibe alîkar ku xetera nexweşiyên dil ên wekî kolesterolê bilind, nexweşiya damarên koroner û krîza dil kêm bike. Werzîşa birêkûpêk dikare tansiyona xwînê û asta trîglîserîdê jî kêm bike.

• Alîkariya laşê we dike ku asta şekirê xwînê û însulînê kontrol bike. Werzîş dikare asta şekirê xwîna we kêm bike û bibe alîkar ku însulîna we çêtir bixebite. Ev dikare rîska sendroma metabolîk û şekirê tîpa 2 kêm bike. Ger yek ji van nexweşiyan li cem we hebe, werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê birêve bibin.

3. Werzîş dibe alîkar ku rewşa giyanî baştir bibe

Kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin, ji hêla hestyarî ve aramtir in, di tevahiya rojê de xwe enerjîktir hîs dikin, bi şev bêtir radizin, bîranînên wan çêtir in, û li ser xwe û jiyana xwe bêtir rehet û erênî hîs dikin.

Werzîşa birêkûpêk dikare bandorên erênî yên kûr li ser depresyon, fikar û ADHD-ê bike. Ew her weha stresê sivik dike, bîranînê baştir dike, ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir razên û rewşa giyanî ya we bi giştî bilind dike. Lêkolîn nîşan didin ku tenê mîqdara rast a werzîşê dikare cûdahiyek rastîn çêbike, û hûn ne hewce ne ku werzîşê bikin barek ji bo jiyana xwe. Temen an asta fitnessa we çi dibe bila bibe, hûn dikarin fêr bibin ku werzîşê wekî amûrek bihêz bikar bînin da ku pirsgirêkên tenduristiya derûnî çareser bikin, enerjiya xwe zêde bikin, rewşa giyanî ya xwe baştir bikin û ji jiyana xwe bêtir sûd werbigirin.

4. Werzîş dikare kêfxweş be... û civakî be!

Werzîş û çalakiya laşî dikarin xweş bin. Ew derfetê didin we ku hûn rihet bibin, ji derve kêfê bistînin an jî tenê beşdarî çalakiyên ku we kêfxweş dikin bibin. Çalakiya laşî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi malbat an hevalên xwe re di hawîrdorek civakî ya kêfxweş de têkilî daynin.

Ji ber vê yekê, beşdarî dersên komî bibin, biçin meşê, an jî biçin werzîşê da ku hevalên xwe yên mîna xwe bibînin. Çalakiyek laşî ya ku hûn jê hez dikin bibînin û bikin. Bêzar e? Tiştekî nû biceribînin an jî bi heval an malbatê re tiştek bikin.