Даими күнегүләрнең 4 файдасы

Күнегүләрнең төп нәтиҗәсе

Физик күнегүләр һәм физик активлык - үзеңне яхшырак хис итү, сәламәтлекне ныгыту һәм күңел ачу өчен бик яхшы ысуллар. Күпчелек сәламәт өлкәннәр өчен ике төрле күнегү күрсәтмәсе бар:

• Кардио тренировкалары
Атнага ким дигәндә 150 минут уртача интенсивлыктагы яки 75 минут көчле интенсивлыктагы күнегүләр ясагыз, яисә икесен чиратлаштырыгыз. Атналык күнегүләр интенсивлыгын көненә ярты сәгать тигезләү киңәш ителә. Сәламәтлек өчен зуррак файда китерү һәм авырлыкны киметү яки аны саклап калу өчен, атнага ким дигәндә 300 минут шөгыльләнү тәкъдим ителә. Шулай да, хәтта аз күләмдәге физик активлык та сәламәтлек өчен файдалы һәм тормышыгызга йөк булмаска тиеш.

• Көч күнегүләре
Атнага ким дигәндә ике тапкыр барлык төп мускул төркемнәрен көч күнегүләре белән шөгыльләнегез. Максат - һәр мускул төркеме өчен җитәрлек авырлык яки каршылык дәрәҗәсен кулланып ким дигәндә бер күнегүләр җыелмасын башкару. 12-15 тапкыр кабатлаганнан соң мускулларыгыз арыды.

Уртача интенсивлыктагы кардио күнегүләренә тиз йөрү, велосипедта йөрү һәм йөзү керә. Югары интенсивлыктагы кардио күнегүләренә йөгерү, бокс һәм кардио бию кебек күнегүләр керә. Көч күнегүләренә авырлыклар куллану, ирекле авырлыклар, авыр капчыклар, үз авырлыгы яки кыяга менү кебек күнегүләр керергә мөмкин.
Әгәр дә сез авырлыгыгызны киметергә, билгеле бер фитнес максатларына ирешергә яки аннан күбрәк файда алырга телисез икән, сезгә уртача кардио күнегүләрен өстәргә кирәк булырга мөмкин.
Яңа күнегүләр программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә онытмагыз, бигрәк тә сәламәтлек хәлегез турында аңлашылмыйсыз, озак вакыт күнегүләр ясамаган булсагыз яки йөрәк авырулары, шикәр диабеты яки буыннар ялкынсынуы кебек хроник сәламәтлек проблемаларыгыз булса, югарыдагы хәл килеп чыкса, зинһар, табиб җитәкчелегендә күнегүләр ясагыз. Безнең максатыбыз - тәнне сәламәтләндерү.

1. Авырлыкны контрольдә тоту өчен күнегүләр

Физик күнегүләр артык авырлык җыюны булдырмаска яки авырлыкны киметергә ярдәм итә ала. Физик активлык белән шөгыльләнгәндә, сез калорияләрне яндырасыз. Физик күнегүләр ни кадәр көчлерәк булса, шулкадәр күбрәк калория яндырасыз.

Ул мускуллар үсеше аша метаболик функцияне көйли һәм майларның таркалуын һәм кулланылуын стимуллаштыра. Мускуллар кандагы ирекле май кислоталарының үзләштерелүен һәм кулланылышын көчәйтә. Мускуллар үсеше шулай ук ​​кандагы глюкозаның кулланылышын арттыра, артык шикәрнең майга әйләнүенә комачаулый, шуның белән май барлыкка килүен киметә. Физик күнегүләр ял итү вакытында метаболик тизлекне (RMR) арттыра, бу организмның нейро-гумораль көйләү системасына тәэсир итеп, май метаболизмына тәэсир итә ала. Физик күнегүләр кардиореспиратор фитнесны яхшырту аша май метаболизмына тәэсир итә ала.

2. Физик күнегүләр сәламәтлек проблемалары һәм авырулар белән көрәшергә ярдәм итә

• Йөрәк авырулары куркынычын киметү. Физик күнегүләр йөрәгегезне ныгыта һәм кан әйләнешен яхшырта. Кан агымы арту кандагы кислород дәрәҗәсен күтәрә. Бу югары холестерин, коронар артерия авыруы һәм йөрәк өянәге кебек йөрәк авырулары куркынычын киметергә ярдәм итә. Даими күнегүләр шулай ук ​​кан басымын һәм триглицерид дәрәҗәсен киметергә мөмкин.

• Сезнең организмга кан шикәре һәм инсулин дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә. Физик күнегүләр кан шикәре дәрәҗәсен киметергә һәм инсулинның яхшырак эшләвенә ярдәм итә ала. Бу метаболик синдром һәм 2 нче типтагы диабет куркынычын киметергә мөмкин. Әгәр дә сездә бу авыруларның берсе булса, физик күнегүләр сезгә аны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.

3. Физик күнегүләр кәефне яхшыртырга ярдәм итә

Даими рәвештә күнегүләр ясаучы кешеләр эмоциональ яктан тотрыклырак булалар, көн дәвамында үзләрен энергиялерәк хис итәләр, төнлә күбрәк йоклыйлар, хәтерләре яхшырак булалар, үзләре һәм тормышлары турында күбрәк тынычланалар һәм уңай карашта булалар.

Даими күнегүләр депрессия, борчылу һәм ADHDга уңай йогынты ясый ала. Ул шулай ук ​​стрессны бетерә, хәтерне яхшырта, яхшырак йокларга ярдәм итә һәм гомуми кәефне күтәрә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кирәкле күләмдәге күнегүләр чын мәгънәсендә үзгәрешләр кертә ала, һәм сезгә күнегүләрне тормышыгызда йөк итәргә кирәкми. Яшегезгә яки физик әзерлек дәрәҗәгезгә карамастан, сез күнегүләрне психик сәламәтлек проблемаларын хәл итү, энергиягезне арттыру, кәефегезне яхшырту һәм тормышыгыздан күбрәк файда алу өчен көчле корал буларак кулланырга өйрәнә аласыз.

4. Физик күнегүләр күңелле... һәм социаль яктан файдалы булырга мөмкин!

Физик күнегүләр һәм физик активлык күңелле булырга мөмкин. Алар сезгә ял итәргә, табигатьтә ләззәтләнергә яки сезне бәхетле итә торган эшчәнлекләр белән шөгыльләнергә мөмкинлек бирә. Физик активлык шулай ук ​​гаиләгез яки дусларыгыз белән күңелле социаль мохиттә аралашырга ярдәм итә ала.

Шуңа күрә, төркем дәресләренә язылыгыз, походка чыгыгыз яки спорт залына барып, фикердәш дуслар табыгыз. Үзегезгә ошаган физик күнегүләр табыгыз һәм алар белән шөгыльләнегез. Сезне күңелсезләндерәсезме? Яңа нәрсә сынап карагыз яки дуслар яки гаилә белән нәрсәдер эшләгез.