4 lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên

Tóm lại về việc tập thể dục

Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và vui vẻ. Có hai loại hướng dẫn tập thể dục dành cho hầu hết người lớn khỏe mạnh:

• Tập luyện tim mạch
Hãy tập thể dục ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần, hoặc luân phiên giữa hai cường độ này. Nên duy trì cường độ tập luyện cân bằng mỗi ngày khoảng nửa giờ. Để đạt được nhiều lợi ích sức khỏe hơn và hỗ trợ giảm cân hoặc duy trì cân nặng, nên tập tối thiểu 300 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng tốt cho sức khỏe và không nên trở thành gánh nặng trong cuộc sống của bạn.

• Tập luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính ít nhất hai lần một tuần. Mục tiêu là thực hiện ít nhất một hiệp bài tập cho mỗi nhóm cơ, sử dụng trọng lượng hoặc mức kháng lực đủ nặng. Làm cho cơ bắp mỏi sau khoảng 12 đến 15 lần lặp lại.

Các bài tập tim mạch cường độ trung bình bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội. Các bài tập tim mạch cường độ cao bao gồm các hoạt động như chạy bộ, đấm bốc và khiêu vũ cardio. Tập luyện sức mạnh có thể bao gồm các hoạt động như sử dụng tạ, tạ tay, bao cát, trọng lượng cơ thể hoặc leo núi.
Nếu bạn muốn giảm cân, đạt được các mục tiêu thể dục cụ thể hoặc thu được nhiều lợi ích hơn từ việc tập luyện, bạn có thể cần bổ sung thêm các bài tập cardio cường độ vừa phải.
Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn không chắc chắn về tình trạng sức khỏe của mình, đã lâu không tập thể dục hoặc mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp, v.v. Nếu gặp phải các trường hợp trên, vui lòng tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Mục tiêu của chúng tôi là giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

1. Tập thể dục để kiểm soát cân nặng

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức hoặc giúp duy trì cân nặng đã giảm. Khi bạn vận động thể chất, bạn sẽ đốt cháy calo. Tập luyện càng cường độ cao, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Nó điều chỉnh chức năng trao đổi chất thông qua việc xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình phân giải và tiêu thụ chất béo. Cơ bắp tăng cường sự hấp thụ và sử dụng các axit béo tự do trong máu. Việc xây dựng cơ bắp cũng làm tăng việc sử dụng glucose trong máu, ngăn chặn sự chuyển hóa lượng đường dư thừa thành chất béo, do đó làm giảm sự hình thành chất béo. Tập thể dục làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (RMR), có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo bằng cách tác động đến hệ thống điều hòa thần kinh nội tiết của cơ thể. Tập thể dục có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo bằng cách cải thiện thể lực tim mạch.

2. Tập thể dục giúp chống lại các vấn đề sức khỏe và bệnh tật.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu. Lưu lượng máu tăng lên làm tăng nồng độ oxy trong máu. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cholesterol cao, bệnh động mạch vành và nhồi máu cơ tim. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm huyết áp và nồng độ triglyceride.

• Tập thể dục giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu và nồng độ insulin. Nó có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và tiểu đường loại 2. Nếu bạn đã mắc một trong những bệnh này, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát chúng.

3. Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng

Những người tập thể dục thường xuyên có tâm trạng ổn định hơn, cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, ngủ ngon hơn vào ban đêm, có trí nhớ tốt hơn và cảm thấy thư thái, tích cực hơn về bản thân và cuộc sống của mình.

Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại những tác động tích cực sâu sắc đối với chứng trầm cảm, lo âu và ADHD. Nó cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, giúp bạn ngủ ngon hơn và nâng cao tâm trạng tổng thể. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần tập thể dục với lượng phù hợp cũng có thể tạo ra sự khác biệt thực sự, và bạn không cần phải biến việc tập thể dục thành gánh nặng trong cuộc sống. Bất kể tuổi tác hay trình độ thể chất của bạn, bạn đều có thể học cách sử dụng tập thể dục như một công cụ mạnh mẽ để giải quyết các vấn đề sức khỏe tinh thần, tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

4. Tập thể dục có thể rất vui...và mang tính xã hội!

Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể rất thú vị. Chúng mang lại cho bạn cơ hội thư giãn, tận hưởng không gian ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn vui vẻ. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.

Vậy nên, hãy tham gia một lớp học nhóm, đi bộ đường dài hoặc đến phòng tập thể dục để tìm những người bạn cùng sở thích. Tìm một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và thực hiện nó. Chán? Hãy thử điều gì đó mới mẻ hoặc làm điều gì đó cùng bạn bè hoặc gia đình.