Po o le fea lava faletaalo e te alu i ai, o le a e mauaina le tele o mea faigaluega faamalositino ua mamanuina e faʻataʻitaʻi ai le tietie uila, savali, ma le tamoʻe, faaseʻe vaʻa, faaseʻe kiona, ma le aʻe i faasitepu. Pe o loʻo iai le afi pe ua le toe iai, o le lapoʻa mo le faʻaaogaina faapisinisi o le nofoaga faamalositino pe faʻaaogaina mama i le fale, o na masini e maua ai Polokalama Faamalositino Cardio saʻo e susunuina ai le malosi ma gaʻo. E le gata i lea, e mafai ona e faia au toleniga uma i totonu e aunoa ma le tau fesuisuiaʻi.
O a la ituaiga o meafaigaluega faamalositino o loʻo maua?
E amata mai tau i ni nai selau tala i ni nai afe tala, e fuafua lava pe eletise pe mafai ona polokalameina le masini lava ia, ma pe iai ni mea faaopoopo, e aofia ai ae le gata i le fuaina o le tata o le fatu, faitauina o kalori, taimi e faamalositino ai, ma isi mea. E ui o nei faamatalaga e mo na o le faasinoga ma e le o atoatoa le sa'o, ae e le taofia ai lava mai le tuuina atu ia te oe o ni manatu lelei, e faailoa atu ai ia te oe le tele o lau 'ai pe faamalositino. E taua tele nei faamatalaga pe a iai ni fautuaga mai lau fomai e faatatau i le faatapulaaina o faamalositino.
O mea nei o nisi o ituaiga eseese o mea faigaluega faamalositino, e aofia aiFa'amalositino o le fatumaFa'amalositino malosi.
O le treadmill o se auala sili ona lelei e faamalositino ai le savali ma le tamoe i soo se saoasaoa e te fiafia i ai - e sili lea mo soʻo se tasi e fiafia e faamalositino i totonu o le fale pe teteʻe i fafo. O le galuega a le fatu ma le mama e taua tele i le faaleleia atili o lou malosi lautele, ma o le malosi lelei o le fatu ma le manava o le faavae lea o soʻo se faamalositino. I le taimi lava e tasi, e mafai foi e le treadmill ona saunia se faamalositino lelei o le ogatotonu ma vae, aemaise lava pe a seti le faaseʻe, e mafai ona sili atu ona faaaoga lou lava mamafa e faaleleia atili ai le malosi o faamalositino. Faatasi ai ma polokalame ua uma ona faatulagaina ma fetuunaiga faapitoa, e mafai ona e filifili i le va o le tamoe feololo, toleniga vave i le vaeluaga, po o le cardio malosi e faavae i luga o le faatinoga o le treadmill.
E manaʻomia e se treadmill lelei ona paleni le faʻatinoga ma le saogalemu.A fa'amafanafana faigofie ma faigofie ona fa'aogafaʻatasi ai ma le mataʻituina o faʻamaumauga o le tata o le fatu, kalori, mamao, ma isi mea faapena,fetuunaiga o le fa'asolo, o se laupapa tamo'e malosi ma fetuutuunaimo le fa'amalūlūina,o se afi lelei ma tumau, ma sili atu, o le filifilia o le treadmill sa'o e mafai ona fa'amalosia atili ai le faiga o au a'oa'oga.
Mo faamalositino cardio i se avanoa faatapulaa, o se filifiliga lelei se masini foe. I le fa'ata'ita'iina o le foe i fafo e fa'aosofia ai le tino atoa e auai i le fa'amalositino, e lelei tele.o se masini cardio e toleni ai toetoe lava o vaega uma o le tinoE lē gata e mafai ona e fa'aleleia lou malosi e ala i le fa'amalositino i lenei masini, ae i le taimi lava e tasi, e mafai ona e maua ni fa'amalositino lelei mo vae ma lima. E mafai ona e fa'atinoina ni fa'amalositino cardio tumau ma fa'amalositino i le vaeluaga o taimi i se tulaga fa'avae mo ni fa'amoemoega eseese o fa'amalositino.
E pei ona tatou iloa uma, o le tamoʻe o se metotia masani lea o toleniga mamafa mo tagata e manuʻa tulivae ma mamafa. O le fanau mai o le masini elliptical ua foia atoatoa ai lenei faafitauli.Fa'ata'ita'i le tamo'e e aunoa ma le a'afia ai o le so'oga o le tulivae, ma fa'apipi'i lelei lima ma le tino mo se fa'amalositino atoa o le tino. E mafai ai ona maualuga le malosi o a'oa'oga e ala i le fetu'una'iina o le tete'e ma le fa'asolo. Seti le tete'e maualuga mo le tino pito i luga ma fa'aaoga le 'au tu'ufa'atasi mo a'oa'oga fa'atasi, i le isi itu e mafai ona e setiina le tete'e eseese po'o le fa'asolo fa'asolo e taula'i atu i le a'oa'oga o lou tino pito i lalo.
E ui e pei o le uila masani, ae e matua ese lava lona faʻatinoga, lea e masani ona faʻaaogaina i le uila afipotu tietie uila o le faletaaloma o letalafeagai mo faamalositino malolosi i vaega. E leai ni fa'aletonu o le uila vili, e pei o le saogalemu ma le tiga umi i le sulugatiti, lea ua fa'aleleia atili i le uila vili. O le uila vili o se mamanu fa'ata'ita'i fa'asaienisi ma fa'aaogaina le metotia o inisinia fa'ainisinia fa'apitoa. E talafeagai mo mana'oga o le tino o le tagata, e le fa'alavelave i le sulugatiti, ma e mafai fo'i ona ausia leaafiaga sili ona lelei o le malosi o le tino.
I le fa’aopoopoga i le tu’uina atu o se tete’e i le tietiega e ala i le uili lele, e lagolagoina fo’i e uila vili masani le fetu’una’iga o le malosi (tete’e) i ni auala se lua -Pads taofimaTete'e Fa'amagnetika. E masani lava,E sili atu le taugofie o uila vili e pulea e le brake pad, ae o uila vili e pulea e le magnetic e sili atu ona umi.
O uila vilivae tu sa'o e ofoina atu se ituaiga uila vilivae lelei e itiiti sona aafiaga i totonu e ala ifa'ata'ita'i o se uila afi i luga o le auala ae e aunoa ma le mana'omia e alu i fafoO se uila vilivae e galue i totonu o le fale o le a tutusa lelei le aoga o ou mama ma le vaega pito i lalo o le tino –o maso uma i le vaega pito i lalo o le tino e faʻatatau tonu i ai (aemaise lava i teteʻega maualuluga).
E ese mai le tele o le afu o uila vili, o uila faamalositino (Upright Bike & Recumbent Bike) e sili atu ona talafeagai mo le tele o galuega, pe a mafaufau i le malolo ma le toleniga. E masani lava, o uila faamalositino e fa'apipi'iina i se masini e tele-galuega mo le fetu'una'i o le tete'e, mata'ituina o le tata o le fatu, le fa'aaogaina o kalori, ma isi fa'amaumauga o fa'amalositino.
E mafai ona e faʻaaogaina se uila faamalositino taoto mo le tulaga mautu, malologa ma i se tulaga maualalo e faʻavae i luga o le faʻatinoga o gaoioiga cardiovascular.
Ua mamanuina le Masini Hack Squat efa'ataga oe e fa'atino ni gaioiga squat ma le fa'amamafa i luga o ogavae e vavae'ese ma fa'amalosia aiE ui o le fa'amoemoega muamua o le mamanu o le masini o le fa'atatau lea i le quadriceps, ae e mafai ona e fa'atatau lelei i maso ta'itasi o le vae e ala i le fetu'una'i o le tulaga o le vae. E mafai ona e fa'aogaina le Hack Squat Machine etaulaʻi i itu uma o maso o vae i luma ma tua e ala i le tuʻuina o ou vae i luma pe tua i luga o le tulaga.
O le i ai o se power rack e manino lava o le mea sili ona taua i mea faigaluega e fa'amalosi ai le tino e tatau ona i ai ia te oe. Pe o e faiaCrossFit, Si'i Malosi, Si'i Mamafa Olimipeka, pe na'o le sailia o le fa'atupuina o maso ma susunuina ga'o,O se power rack o se meafaigaluega atoatoa lea e ausia ai au sini fa'amalositinoE mafai ai ona e faia so'o se mea mai le si'itia o le mamafa i le pi'o mai le maualuga eseese, ma le saogalemu i le iloa e mafai ona e fa'apa'u le avega pe a i ai i se tulaga lamatia. E mafai ona e faia so'o se gaioiga o le barbell e aunoa ma se mamafa ma le filemu atoatoa o le mafaufau ona o pa e taofi ai le saogalemu ma le maualuga fesuisuia'i o le uta / la'u ese.
O Masini Fa'alava Uaea eo nisi o masini faamalositino sili ona eseese i aso nei- o lo latou igoa lauiloa "crossover" e mafua mai i le mea moni e mafai ai e le tagata faʻaoga ona faia se lele tulaga ese i le fatafata e vaʻaia ai lima o loʻo sopoʻia i le ogatotonu, aʻo le gaioiga e naʻo se tasi oselau o faamalositino e mafai ona e faia i luga o lenei masini, e ui o le mea e sili ona lauiloa.
O a mea e mafai ona faʻaaogaina ai lenei masinie faalagolago atoatoa le nofoaafi i le faamoemoega o le tagata e faia le faamalositino-auā e mafai ona e faʻaaogaina le crossover e faʻatino ai toetoe lava o soʻo se faʻamalositino e te mafaufau i ai. Faatasi ai ma le fesoasoani a nisi o nofoa faamalositino, e mafai ona e faʻaaogaina uaea crossover e faʻatino ai toetoe lava o gaioiga uma o loʻo iai ma faʻaaoga se avega faifai pea i maso e ala i le uaea.
O le masini Smith o se fata ua mamanuina faapitoa ma ni barbell ua fausia i totonu - e mafai ona e faʻaaogaina euta mamafa i luga o ipu ma faia so'o se fa'amalositino barbell e aunoa ma le manu'a. E mafai e ala fa'amautu ona fesoasoani lelei ia te oe e fa'amautu le pa, ma o le fa'amau saogalemu e tele tulaga i tafatafa o ala e mafai ai ona etaofi le toleniga i soo se tulaga. Faaaoga le masini Smith e taulaʻi i maso uma i lou tino, e fuafua i le faamalositino e te filifilia e fai. O masini Smith eo se auala sili ona lelei e faatino ai so'o se fa'amalositino o le barbell e aunoa ma se mamafa ma le saogalemu atoatoa, e aunoa ma le manaʻomia o se tagata vaʻai.
O le nofoa e mafai ona fetu'una'i e mafai ona fa'amaonia o lenofoa mamafa sili ona lauiloai le faleta'alo, ma le nofoa ma le tua e mafai ai e tagata faʻaoga ona fetuʻunaʻifa'atino so'o se fa'amalositino o le bench pressfa'atasi ai ma barbells po'o dumbbells. Ona o lona lautele e mafai ona fetu'una'i, e mafai ona e fa'aaogaina efaatino se faasologa o faamalositino faatasi ai ma meafaigaluega atoatoa mo aoaogapei o leMasini UaeaorFata Malosiagae toleni ai vaega o maso o le tino pito i luga e pei o le fatafata, triceps, tauʻau, ma le tua.
Taimi na lafoina ai: Setema-28-2022