ဘယ်အားကစားရုံမှာပဲနေနေ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကယက်လှေလှော်ခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်းနှင့် လှေကားတက်ခြင်းတို့ကို တုပရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများစွာကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ မော်တာတပ်ထားသည်ဖြစ်စေ၊ ယခုအခါ စီးပွားဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက် အရွယ်အစားမဟုတ်တော့သည်ဖြစ်စေ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာအတွက် အရွယ်အစားသေးငယ်သည်ဖြစ်စေ၊ အိမ်တွင်အသုံးပြုရန်အတွက် အရွယ်အစားသေးငယ်သည်ဖြစ်စေ၊ ထိုပစ္စည်းများသည် စွမ်းအင်နှင့် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသော မှန်ကန်သော Cardio Workout Programs များကို ပေးစွမ်းသည်။ ထို့အပြင်၊ ရာသီဥတုမပြောင်းလဲဘဲ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို အိမ်တွင်း၌ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဒါဆိုရင် ဘယ်လို Fitness Equipment အမျိုးအစားတွေ ရနိုင်လဲ။
ဈေးနှုန်းများသည် ကိရိယာကိုယ်တိုင်က လျှပ်စစ် သို့မဟုတ် ပရိုဂရမ်ထည့်သွင်းနိုင်သည်ဖြစ်စေ နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာခြင်း၊ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နှင့် အခြားအရာများ အပါအဝင် အပိုဆက်စပ်ပစ္စည်းများ ရှိမရှိပေါ် မူတည်၍ ဒေါ်လာရာဂဏန်းအနည်းငယ်မှ ထောင်ဂဏန်းအနည်းငယ်အထိ ရှိသည်။ ဤဒေတာများသည် ရည်ညွှန်းရန်အတွက်သာဖြစ်ပြီး လုံးဝတိကျမှန်ကန်ခြင်းမရှိသော်လည်း သင်မည်မျှစားသုံးခဲ့သည် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့သည်ကို အသိပေးသည့် အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်ပေးခြင်းမှ တားဆီးနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ သင့်ဆရာဝန်ထံမှ လေ့ကျင့်ခန်းကန့်သတ်ချက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့ရရှိသည့်အခါ ဤဒေတာများသည် အထူးအရေးကြီးလာပါသည်။
အောက်ပါတို့သည် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းအမျိုးအစားအချို့ဖြစ်ပြီး အပါအဝင်ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း.
လမ်းလျှောက်စက်သည် သင်သက်တောင့်သက်သာရှိသော မည်သည့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်မဆို လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရည်အသွေးမြင့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည် - အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နှစ်သက်သူ သို့မဟုတ် ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများကို ငြင်းဆန်သူတိုင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ကောင်းမွန်သော နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏မဆို အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လမ်းလျှောက်စက်သည် အထူးသဖြင့် စောင်းကို သတ်မှတ်ထားသောအခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော ပရိုဂရမ်များနှင့် စိတ်ကြိုက်ချိန်ညှိမှုများဖြင့်၊ လမ်းလျှောက်စက်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အခြေခံ၍ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော ပြေးခြင်း၊ ပိုမိုမြန်ဆန်သော ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်မားသောပြင်းထန်သော cardio တို့ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
ကောင်းမွန်တဲ့ treadmill တစ်ခုဟာ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ ဘေးကင်းရေးကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။A ရိုးရှင်းပြီးအသုံးပြုရလွယ်ကူသော consoleနှလုံးခုန်နှုန်း၊ ကယ်လိုရီ၊ အကွာအဝေး စသည်တို့၏ ဒေတာစောင့်ကြည့်မှုဖြင့်စောင်းချိန်ညှိမှု, ခိုင်ခံ့ပြီး ပျော့ပျောင်းသော ပြေးခုံပြားကူရှင်အတွက်၊ထိရောက်ပြီး တာရှည်ခံသော မော်တာနှင့် ထို့အပြင်၊ မှန်ကန်သော လမ်းလျှောက်စက်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင်၏ လေ့ကျင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုအစွမ်းထက်စေနိုင်သည်။
နေရာကျဉ်းကျဉ်းလေးအတွင်းမှာပဲ ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လှေလှော်စက်က ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ ပြင်ပလှေလှော်ခြင်းကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပါဝင်လှုပ်ရှားစေဖို့ တုပခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးကို လေ့ကျင့်ပေးတဲ့ cardio ကိရိယာတစ်ခုဒီကိရိယာမှာ လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ခြေထောက်နဲ့ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ မတူညီတဲ့ လေ့ကျင့်ရေးရည်ရွယ်ချက်တွေအတွက် အခြေခံအဆင့်မှာ steady state နဲ့ interval cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း ပြေးခြင်းဟာ ဒူးဒဏ်ရာတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်များတဲ့သူတွေအတွက် အမြဲတမ်း ပြင်းထန်တဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ elliptical စက်ပေါ်ပေါက်လာခြင်းက ဒီပြဿနာကို ပြီးပြည့်စုံစွာ ဖြေရှင်းပေးခဲ့ပါတယ်။ဒူးအဆစ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ပြေးခြင်းကို တုပသည်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လက်မောင်းများကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အောင်မြင်စွာပေါင်းစပ်ထားသည်။ ခုခံမှုနှင့် စောင်းကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ပိုမိုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကို ခွင့်ပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုမြင့်မားသော ခုခံမှုကို သတ်မှတ်ပြီး ပေါင်းစပ်ထားသော လက်ကိုင်ကို အသုံးပြု၍ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှုတွင် အသုံးပြုပါ၊ အခြားတစ်ဖက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် မတူညီသော ခုခံမှု သို့မဟုတ် စောင်းစောင်းကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။
၎င်းသည် ပုံမှန်စက်ဘီးကဲ့သို့ပင်ဖြစ်သော်လည်း လုပ်ဆောင်ချက်အားဖြင့် များစွာကွာခြားပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်အားကစားခန်းမရဲ့ စက်ဘီးစီးခန်းနှင့် ဖြစ်သည်အုပ်စုလိုက် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ လည်နေသောစက်ဘီးတွင် ဘေးကင်းရေးနှင့် ခါးတွင် ရေရှည်နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော စက်ဘီး၏ အားနည်းချက်အချို့ မပါဝင်ပါ၊ ၎င်းတို့ကို လည်နေသောစက်ဘီးတွင် တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ထားပါသည်။ လည်နေသောစက်ဘီးသည် သိပ္ပံနည်းကျ စမ်းသပ်ဒီဇိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အတုအယောင်စက်ပြင်အင်ဂျင်နီယာနည်းလမ်းကို အသုံးပြုထားသည်။ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး ခါးကို မထိခိုက်စေဘဲ...ကြံ့ခိုင်မှု၏ အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု.
ဖလိုင်းဘီးမှတစ်ဆင့် စီးနင်းမှုခုခံအား အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပံ့ပိုးပေးခြင်းအပြင်၊ အသုံးများသော လည်သည့်စက်ဘီးများသည် နည်းလမ်းနှစ်ခုဖြင့် အစွမ်းသတ္တိ (ခုခံမှု) ချိန်ညှိမှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသည်-ဘရိတ်ပြားများနှင့်သံလိုက်ခုခံမှု။ပုံမှန်အားဖြင့်၊ဘရိတ်ပြားထိန်းချုပ်ထားသော စက်ဘီးများသည် ပိုမိုစီးပွားရေးအရ တွက်ခြေကိုက်ပြီး သံလိုက်ထိန်းချုပ်ထားသော စက်ဘီးများသည် ပိုမိုခိုင်ခံ့သည်။
Upright စက်ဘီးများသည် အိမ်တွင်းစက်ဘီးစီးခြင်း၏ ကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှုနည်းသောပုံစံကို ပေးစွမ်းသည်-အပြင်ထွက်စရာမလိုဘဲ လမ်းဘေးစက်ဘီးကို တုပခြင်းအိမ်တွင်းစက်ဘီးတစ်စီးဟာ သင့်ရဲ့အဆုတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တူညီတဲ့အတိုင်းအတာနဲ့ အလုပ်လုပ်ပေးပါလိမ့်မယ် -ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားတိုင်းကို အမှန်တကယ် ပစ်မှတ်ထားပါသည် (အထူးသဖြင့် ခုခံမှုမြင့်မားသောနေရာများတွင်)။။
စက်ဘီးစီးခြင်း၏ ချွေးထွက်များခြင်းနှင့်မတူဘဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများ (Upright Bike & Recumbent Bike) သည် အပန်းဖြေမှုနှင့် လေ့ကျင့်မှု နှစ်မျိုးလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင် အသုံးချမှုအမျိုးမျိုးအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများတွင် ခုခံအားကို ချိန်ညှိခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဒေတာများကို စောင့်ကြည့်ခြင်းအတွက် ဘက်စုံသုံးကွန်ဆိုးလ်တစ်ခု တပ်ဆင်ထားပါသည်။
တည်ငြိမ်သောအခြေအနေ၊ အချိန်အပိုင်းအခြားအလိုက်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အခြေခံ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွက် လှဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
Hack Squat စက်ကို ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်ပေါင်တံများကို အလေးပေး၍ squat လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး ၎င်းတို့ကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ သန်မာစေသည်။ ကိရိယာဒီဇိုင်း၏ မူလရည်ရွယ်ချက်မှာ quadriceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန်ဖြစ်သော်လည်း၊ ခြေထောက်၏ အနေအထားကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ခြေထောက်၏ ကြွက်သားတစ်ခုစီကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ Hack Squat Machine ကို သင်အသုံးပြုနိုင်သည်ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ထားခြင်းဖြင့် ရှေ့နှင့်နောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏ ရှုထောင့်တိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပါ။.
ပါဝါရတ်တစ်ခုပိုင်ဆိုင်ခြင်းသည် သင်ရှိသင့်သော အရေးကြီးဆုံးသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်မှာ ထင်ရှားပါသည်။ သင်လုပ်ဆောင်နေသည်ဖြစ်စေCrossFit, ပါဝါလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း, အိုလံပစ် အလေးမတင်ခြင်းဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ ရှာဖွေနေရုံပါပဲ၊power rack ဟာ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုပါပဲ။အန္တရာယ်ကျရောက်သည့်အခါ ဝန်ကိုချနိုင်သည်ကို သိရှိထားသောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်အား deadlift မှသည် variable heights မှ squat လုပ်ခြင်းအထိ မည်သည့်အရာကိုမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ safety stop bars များနှင့် variable loading/unloading height ကြောင့် မည်သည့် free weight barbell လှုပ်ရှားမှုကိုမဆို စိတ်အေးချမ်းသာစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
Cable Crossover စက်များသည်ယနေ့ခေတ် ကြံ့ခိုင်ရေးစက်များထဲမှ အသုံးအများဆုံးအချို့- သူတို့ရဲ့ ရေပန်းစားတဲ့ "crossover" ဆိုတဲ့ နာမည်က အသုံးပြုသူကို လက်မောင်းတွေကို အလယ်မှာ ဖြတ်ကျော်ပြီး ထူးခြားတဲ့ ရင်ဘတ်ပျံသန်းမှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ပေးစွမ်းတာကြောင့် ဆင်းသက်လာတာဖြစ်ပြီး လုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ တစ်ခုပါပဲ။ဒီစက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းရာပေါင်းများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်၊ ၎င်းသည် အလွန်ရေပန်းစားသော်လည်း။
ဒီကိရိယာကို ဘာတွေအတွက် အသုံးပြုလို့ရလဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူရဲ့ လေ့ကျင့်မှုရည်ရွယ်ချက်ပေါ်မှာ အပြည့်အဝ မူတည်ပါတယ်။-သင်စဉ်းစားနိုင်သော မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို လုပ်ဆောင်ရန် crossover ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းခုံတန်းအချို့၏ အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည် cable crossovers ကို အသုံးပြု၍ ရှိပြီးသားလှုပ်ရှားမှုအားလုံးနီးပါးကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြိုးမှတစ်ဆင့် ကြွက်သားများသို့ အဆက်မပြတ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။
Smith စက်ဆိုတာ barbell တွေပါတဲ့ အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ rack တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဒါကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိခြင်းမရှိဘဲ အလေးပြားများကို တင်ဆောင်ပြီး မည်သည့် barbell လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို လုပ်ဆောင်ပါ။ ပုံသေလက်ရန်းများသည် ဘားကို တည်ငြိမ်စေရန် ထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်ပြီး လက်ရန်းဘေးရှိ ဘက်စုံသုံး ဘေးကင်းရေးချိတ်သည် သင့်အားမည်သည့်အနေအထားတွင်မဆို လေ့ကျင့်မှုကို ရပ်တန့်ပါသင်ရွေးချယ်လုပ်ဆောင်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းပေါ် မူတည်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားတိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် Smith စက်ကို အသုံးပြုပါ။ Smith စက်များသည်လုံးဝဘေးကင်းစွာ မည်သည့် free weight barbell လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို လုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းစုံထောက်မလိုအပ်ပါ။
ချိန်ညှိနိုင်သော ခုံတန်းရှည်သည် အငြင်းပွားဖွယ်ရာဖြစ်သည်အသုံးအများဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ခုံအားကစားခန်းမထဲမှာနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ထိုင်ခုံနှင့် ကျောမှီသည် အသုံးပြုသူများအားbench press လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ပါbarbell သို့မဟုတ် dumbbells များဖြင့်၎င်း၏ ကျယ်ပြန့်သော ချိန်ညှိနိုင်သော အကွာအဝေးကြောင့် သင် ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းများနှင့် ပေါင်းစပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို လုပ်ဆောင်ပါကဲ့သို့ကေဘယ်လ်စက်orပါဝါရက်ခ်ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းကြွက်သား၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ရန်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၂ ခုနှစ်၊ စက်တင်ဘာလ ၂၈ ရက်