Ny fehin-kevitra aloha. Smith MachinesSamy manana ny tombony azony ny Free Weights, ary mila misafidy araka ny fahaizany miofana sy ny tanjony amin'ny fiofanana ireo mpanao fanatanjahan-tena.
Ity lahatsoratra ity dia mampiasa ny fanazaran-tena "Squat" ho ohatra, andeha hojerentsika ny fahasamihafana roa lehibe misy eo amin'ny Smith Squat sy ny Free Weight Squat.
Fahasamihafana lehibe
-- Ny voalohanydia ny halavirana azon'ny tongotra alehana. Amin'ny "free weight squat", toerana iray ihany no azo atao izay misy ny tongotra eo ambanin'ny "barbell". Tsy afaka manao izany amin'ny fomba hafa ny mpanao fanatanjahan-tena satria mora very fifandanjana sy miteraka ratra. Mifanohitra amin'izany kosa, ny Smith Squat dia manaraka lalana raikitra, ka tsy ilaina ny fifandanjana fanampiny, ary afaka manitatra ny tongotra amin'ny halavirana samihafa ny mpanao fanatanjahan-tena mba hiofana.
-- Ny faharoaNy fahasamihafana miharihary dia mora kokoa ny manapaka ireo zavatra mavesatra amin'ny milina Smith noho ny amin'ny barbell. Ny fitomboan'ny tanjaka amin'ny Smith squat dia vokatry ny fihenan'ny filàna fandanjalanjana mba hahafahanao mifantoka amin'ny fanosehana ny bara miakatra. Rehefa mampiasa milina Smith ianao dia ho ambony kokoa ny tanjakao ambony indrindra.
Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ireo hevitra roa etsy ambony ireo dia lohahevitra mafana foana eo amin'ny sehatry ny fahasalamana.
Koa inona avy ireo tombony sy fatiantoka amin'ny "Free Weight Squats" raha oharina amin'ny "Smith Squats"?
maharatsy ny mifampiresaka
● Tsy afaka mijoro eo aloha ianao. Ny fanaovana io toerana io sady mihohoka dia hiteraka fahaverezan'ny fifandanjana sy fianjerana.
● Koa satria tsy afaka mijoro amin'ny voditongotra ianao mandritra ny fihetsehana, dia fohy kokoa ny fiasan'ny hozatry ny voditongotra sy ny hozatry ny hatoka.
● Tsy afaka manasaraka ny tongotrao iray ianao satria tsy afaka mitazona ny fifandanjanao.
● Ny fametrahana ny tongotrao eo ambanin'ny vatanao dia midika fa mihena ny hery miasa mangina eo amin'ny tonon-taolana ary mihena koa ny fiantraikan'ny hozatry ny voditongotra sy ny hozatry ny hatoka.
matihanina
● Manana ianao fahalalahana mihetsika, mba hahafahan'ny bara mihetsika toy ny andohalambo. Ny Smith squat dia hanery anao hanaraka ny lalan'ny barbell asehon'ny milina, saingy ny lalan'ny barbell dia tokony hofaritan'ny vatanao.
● Ny "free squat" dia mampiasa ny bara hampidina ny vatana sady mampiankina kely ny vatana mankany aloha, saingy mbolamitazona hazondamosina sy vozona tsy miandany.
● Mandritra ny fanaovana "free weight squat", ny anaoMihena ny hozatry ny stabilizer mba hitazonana ny vatanao ho marin-toeranaKoa satria zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena "free weight" ireo hozatra "stabilizer", dia tsara ny mampiofana ireo mampiasa "free weight".
● Fihetsehana mihodinkodina tsy misy lanjaMampihetsi-po kokoa ny hozatry ny fe noho ny squats SmithIzany dia noho ny toerana misy ny tongotra. Ny fametrahana ny tongotra eo ambanin'ny vatana dia miteraka hery bebe kokoa manodidina ny lohalika sy enta-mavesatra bebe kokoa eo amin'ny quadriceps.
Mifanohitra amin'izany kosa, mora fintinina ihany koa ny tombony sy ny fatiantoka amin'ny Smith Squat.
maharatsy ny mifampiresaka
● Tsy maintsy manaraka lalana raikitra amin'ny tsipika mahitsy ny bara, fa tsy mitongilana toy ny amin'ny squat free weight. Rehefa mitongilana dia tsy tokony hihetsika amin'ny tsipika mahitsy ny bara. Izany dia mametraka tsindry bebe kokoa amin'ny lamosinao ambany. Tokony hihetsika kely mandroso sy miverina mandritra ny fihetsehana ny bara.
● Rehefa mandroso ny tongotrao dia very ny fiolahana voajanahary miditra ao amin'ny andilanao satria mandroso ny andilanao ary miala amin'ny toerana mety aminy. Saingy noho ny toetran'ny Smith Machine izay mampiorina azy, dia mbola afaka manao ny fihetsehana amin'ny toerana tsy mety ianao, ary mety hihetsika tsara eo anoloan'ny soroka aza ny andilany saingy mety hampihetsika ratsy ny lamosina ambany ka hiteraka ratra.
● Noho ny fifandonan'ny tongotra sy ny tany be loatra (izay misakana ny tongotra tsy hihetsika mandroso) dia miteraka hery manenjana ao anatin'ny lohalika izay miezaka manokatra ny lohalika anatiny. Raha ampitahaina amin'ny squats free weight, dia mametraka tsindry fanampiny eo amin'ny lohalika izany alohan'ny hitovian'ny fe na saika hitovy amin'ny tany, ka mampitombo ny mety hisian'ny ratra amin'ny lohalika.
matihanina
●Fiarovana.Mety ho safidy tsara ho solon'ny "free weight squats" ny "Smith squats" satria manome tari-dalana izay mampihena ny mety hisian'ny loza vokatry ny fahaverezan'ny fandanjalanjana.
●Mety indrindra ho an'ny vao manomboka.Mora kokoa ny manao fanatanjahan-tena amin'ny milina satria tarihina tanteraka izy io ary tsy voatery hampifandanja ny bara. Izany dia mampihena ny mety hisian'ny ratra vokatry ny fahaverezan'ny fifandanjana vokatry ny havizanana amin'ny hozatra. Kely kokoa ihany koa ny mety hisian'ny fahasimbana ara-teknika vokatry ny havizanana. Noho izany, ho an'ny vao manomboka, dia azo antoka kokoa ny milina noho ny fanandratana lanja mandra-pahaizany mifehy ny fahamarinan'ny vondrona hozatra fototra. Ny milina Smith dia tonga lafatra amin'izany tanjona izany.
●Azonao apetraka amin'ny halavirana samihafa ny tongotrao.Ny fampisarahana ny tongotrao lavitra kokoa dia hampandeha ny hozatra voditongotra sy ny hozatry ny kitrokely. Tena mahasoa ity vokatra ity raha tsy ampy fiofanana ny hozatra voditongotra sy ny hozatry ny kitrokely.
● Koa satria voalanjalanja tsara ianao dia afakamora foana ny manao ny fihetsika amin'ny tongotra iray fotsiny.Mila mifantoka amin'ny fanandratana zavatra mavesatra fotsiny ianao, ary tsy olana eto ny fandanjalanjana sy ny fahamarinan-toerana.
Famaranana
Mety ho vahaolana tsara amin'ny adihevitra ny fampiarahana ireo fomba fanazaran-tena roa ireo. Ny "free weights" dia mifantoka kokoa amin'ny fampihetsehana ny hozatra manontolo amin'ny vatana, ary mora kokoa ampiasaina ny fanazaran-tena amin'ny milina ary afaka manamafy orina ny hozatry ny voditongotra sy ny hozatry ny andilana.Samy manana ny tanjony avy izy roa ireo, ary ny fisafidianana izay hotanterahina dia miankina amin'ny tanjonao sy ny safidinao ara-batana.
Fotoana fandefasana: 07 Jolay 2022