Hack squat - ny barbell dia tazonina amin'ny tanana eo aorian'ny tongotra; ity fanazaran-tena ity dia fantatra voalohany amin'ny anarana hoe Hacke (voditongotra) tamin'nyAlemaina.Araka ny voalazan'i Emmanuel Legeard, manam-pahaizana Eoropeana momba ny fanatanjahan-tena matanjaka sady Alemanina, ity anarana ity dia avy amin'ny endrika tany am-boalohany amin'ny fanazaran-tena izay nampiarahana ny voditongotra. Noho izany, ny hack squat dia squat natao toy ny fomba fanaon'ny miaramila Prussian tamin'ny fanindriana ny voditongony ("Hacken zusammen"). Nalaza tamin'ny taona 1940 ny hack squat.Firenena miteny anglisy nataon'ny mpanao fihetsiketsehana tany am-piandohan'ny taona 1900,George HackenschmidtAntsoina koa hoe aoriana izy iofanandratana matyHafa noho ny hack squat atao amin'ny fampiasana milina squat izy io.
Ny hack squat diairay amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tena tanjaka, faharoa aorian'ny barbell squat. Rehefa manao fanazaran-tena amin'ny hack squat dia zava-dehibe ny fahaizana mifehy ny fihetsehana marina, ny fampidirana izany tsara ao anatin'ny fandaharam-piofanana ankapobeny, ary ny fisafidianana ny lanja mety.
Na dia squat ihany koa aza izy io, dia tena hafa noho ny barbell squat ny teknikan'ny hack squat. Amin'ny barbell squat, mila mitazona ny fifandanjana ianao, ka ny ankamaroan'ny atleta dia mampiasa fihetsika mivelatra kokoa. Mazava ho azy fa ny fihetsika mivelatra kokoa dia ahafahana mahazo foiben'ny hery misintona marin-toerana kokoa. Etsy ankilany, ny Hack squat dia tsy mila mitazona ny fifandanjana, ary afaka mampiasa fihetsika tery kokoa, mba hahafahana mampita ny hery amin'ny tsipika mahitsy.
Ny etsy ambony dia mampiditra ny niandohan'ny Hack Squat sy ny tantaran'izany, ary koa ireo toetra mampiavaka ny fiofanana mifandraika amin'izany.
Koa inona avy ireo tombony azo amin'ny fampitahana mitsivalana ny Hack Squat sy ny Barbell Squat?
Ho an'ny "hack squat", izay tsy mitaky ny fitazonana ny fifandanjan'ny vatana, raha mampiasa fihetsika tery kokoa ianao, dia akaiky kokoa ny hozatry ny tongotra ny lalana mitsangana. Amin'ny "barbell squat", noho ny fihetsika mivelatra, dia mitongilana ny lalana alehan'ny herin'ny hozatry ny tongotra, ary very maina ny ampahany amin'ny hery amin'ny lalana mitsivalana. Na izany aza, ny "hack squat" dia tsara kokoa amin'ny fananganana "quads", saingy tsy manatsara ny fifandanjanao amin'ny "barbell squat".
Tokony hapetraka eo amin'ny laharana voalohany ny "hack squat" ho fitaovam-piadiana mahery vaika hanatsarana ny tanjaka tafahoatra. Maro ny fihetsika tsy azo ampiasaina hanatsarana ny tanjaka faratampony noho ny fahasarotan'ny teknika ampiasainy. Satria rehefa mitombo ny lanja dia mihasarotra hatrany ny fiantohana ny fahamarinan'ny fihetsika sarotra ara-teknika. Ny "clean and jerk", ny "snatch", ary ny "lunge" dia samy tafiditra ao anatin'io sokajy io avokoa.
Tsotra dia tsotra ny teknika "hack squat", ary toy ny "barbell squat", dia ahitana ireo faritra matanjaka rehetra amin'ny vatan'olombelona ihany koa izy io - quadriceps femoris, biceps femoris ary fitombenana, ka hery lehibe hanatsarana ny tanjaka ambony indrindra izany. Hetsika mahery vaika. Ho an'ny hetsika toy izao, dia tokony handamina fotoana fanazaran-tena tokana ho azy ianao, miaraka amin'ny programa fanampiny ho azy.
Famaranana
As fitsipika volamena amin'ny fampiofanana hery, tokony hampiasa fihetsika voafetra amin'ny fihetsehana foana ianao amin'ny fanandratana mavesatra ary fihetsehana malalaka amin'ny famerimberenana avo. Amin'izany fomba izany dia azonao atao soa aman-tsara ny manosika ny fetran'ny herinao, ary azonao atao soa aman-tsara ny mampitombo ny tanjaky ny vondrona hozatra kely izay tsy voamarika mandritra ny fanazaran-tena mavesatra miaraka amin'ny famerimberenana avo. Izany no antony tokony hanaovana ny milina fanosehana tongotra amin'ny lanja mavesatra foana ary ny fanosehana barbell amin'ny lanja maivana. Toy izany koa, ny hack squats dia tokony hampiasa lanja mavesatra.
Fotoana fandefasana: 12 Aogositra 2022