Kahit saang gym ka man pumunta, makakakita ka ng napakaraming kagamitan sa fitness na idinisenyo upang gayahin ang pagbibisikleta, paglalakad, at pagtakbo, kayaking, paggaod, pag-ski, at pag-akyat sa hagdan. Naka-motor man o hindi na, para sa komersyal na paggamit ng fitness center o mas magaan na paggamit sa bahay, ang mga aparatong iyon ay nagbibigay ng tamang Cardio Workout Programs na nagsusunog ng enerhiya at taba. Higit pa rito, maaari mong gawin ang lahat ng iyong pagsasanay sa loob ng bahay nang walang pabago-bagong panahon.
Kaya Anong mga Uri ng Kagamitan sa Fitness ang Magagamit?
Ang mga presyo ay mula ilang daang dolyar hanggang ilang libong dolyar, depende sa kung ang aparato mismo ay de-kuryente o maaaring i-program, at kung mayroon itong mga karagdagang aksesorya, kabilang ngunit hindi limitado sa pagsukat ng coronary heart rate, pagbibilang ng calorie, oras ng ehersisyo, at higit pa. Bagama't ang mga datos na ito ay para lamang sa sanggunian at hindi ganap na tumpak, hindi pa rin nito pinipigilan ang mga ito na magbigay sa iyo ng positibong feedback, na nagpapaalam sa iyo kung gaano karami ang iyong nainom o na-ehersisyo. Ang mga datos na ito ay nagiging lalong mahalaga kapag mayroon kang ilang rekomendasyon sa paghihigpit sa ehersisyo mula sa iyong doktor.
Ang mga sumusunod ay ilan sa iba't ibang uri ng kagamitan sa fitness, kabilang angKardioatPagsasanay sa lakas.
Ang treadmill ay isang de-kalidad na paraan upang mag-ehersisyo, tulad ng paglalakad at pagtakbo sa anumang bilis na komportable ka – mainam ito para sa sinumang mahilig mag-ehersisyo sa loob ng bahay o lumalaban sa labas. Ang cardio-pulmonary function ay may mahalagang papel sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang fitness, at ang mahusay na cardiorespiratory fitness ang pundasyon ng anumang pag-eehersisyo. Kasabay nito, ang treadmill ay maaari ring magbigay ng mahusay na ehersisyo para sa core at binti, lalo na kapag nakatakda ang incline, mas magagamit nito ang iyong sariling timbang upang mapabuti ang intensity ng ehersisyo. Gamit ang mga preset na programa at custom na pagsasaayos, maaari kang pumili sa pagitan ng medium-intensity running, mas mabilis na interval training, o high-intensity cardio batay sa performance ng treadmill.
Kailangang balansehin ng isang mahusay na treadmill ang performance at kaligtasan.A simple at madaling gamiting consolena may data monitoring ng heart rate, calories, distansya, atbp.,pagsasaayos ng hilig, isang matibay at nababaluktot na running boardpara sa unan,isang mahusay at matibay na motor, at higit pa, ang pagpili ng tamang treadmill ay maaaring gawing mas epektibo ang proseso ng iyong pagsasanay.
Para sa ehersisyo ng cardio sa isang limitadong espasyo, mainam na pagpipilian ang isang rowing machine. Sa pamamagitan ng paggaya sa panlabas na paggaod upang mahikayat ang buong katawan na lumahok sa pagsasanay, ito ayisang kagamitan sa cardio na nagsasanay sa halos lahat ng bahagi ng katawanHindi mo lang mapapabuti ang iyong fitness sa pamamagitan ng pagsasanay gamit ang device na ito, kundi kasabay nito, makakakuha ka ng magagandang ehersisyo para sa mga binti at braso. Maaari kang magsagawa ng steady state at interval cardio sa basic level para sa iba't ibang layunin ng pagsasanay.
Gaya ng alam nating lahat, ang pagtakbo ay palaging isang matibay na paraan ng cardio training para sa mga taong may pinsala sa tuhod at mabibigat na bagay. Ang pagsilang ng elliptical machine ay perpektong nakalutas sa problemang ito.Ginagaya ang pagtakbo nang hindi naaapektuhan ang kasukasuan ng tuhod, at matagumpay na iniuugnay ang mga braso sa katawan para sa isang buong ehersisyo sa katawan. Nagbibigay-daan para sa mas mataas na intensidad ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagsasaayos ng resistensya at slope. Magtakda ng mas mataas na resistensya para sa itaas na bahagi ng katawan at gamitin ang integrated handle para sa synergistic training, sa kabilang panig maaari kang magtakda ng iba't ibang resistensya o incline slope upang tumuon sa pagsasanay ng iyong ibabang bahagi ng katawan.
Bagama't katulad ito ng karaniwang bisikleta, ibang-iba ang gamit nito, na karaniwang ginagamit sasilid para sa pagbibisikleta sa gymat ayangkop para sa high-intensity na ehersisyo nang grupoAng umiikot na bisikleta ay walang ilan sa mga kakulangan ng bisikleta, tulad ng kaligtasan at pangmatagalang pananakit sa baywang, na pinabuti sa umiikot na bisikleta. Ang umiikot na bisikleta ay isang siyentipikong eksperimental na disenyo at gumagamit ng pamamaraan ng artipisyal na inhinyeriya ng mekanika. Ito ay angkop para sa mga pangangailangan ng katawan ng tao, hindi nakakaabala sa baywang, at maaari ring makamit angpinakamataas na epekto ng fitness.
Bukod sa pagbibigay ng isang tiyak na dami ng resistensya sa pagsakay sa pamamagitan ng flywheel, sinusuportahan din ng mga karaniwang umiikot na bisikleta ang pagsasaayos ng lakas (resistensya) sa dalawang paraan -Mga Pad ng PrenoatMagnetikong PaglabanKaraniwan,Mas matipid ang mga brake pad-controlled spin bike, at mas matibay naman ang mga magnetic-controlled.
Ang mga upright bike ay nag-aalok ng isang mahusay na low-impact na anyo ng indoor cycling sa pamamagitan ngpaggaya sa isang road bike ngunit hindi na kailangang lumabasAng isang indoor bike ay pantay na makakatulong sa iyong baga at ibabang bahagi ng katawan –bawat kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan ay sa katunayan ay naka-target (lalo na sa mas mataas na resistensya).
Iba sa labis na pagpapawis ng mga umiikot na bisikleta, ang mga exercise bike (Upright Bike at Recumbent Bike) ay mas angkop para sa mas malawak na hanay ng mga aplikasyon, kung isasaalang-alang ang parehong pagrerelaks at pagsasanay. Kadalasan, ang mga exercise bike ay may multi-function console para sa pag-aayos ng resistensya, pagsubaybay sa tibok ng puso, pagkonsumo ng calorie, at iba pang datos ng ehersisyo.
Maaari kang gumamit ng recumbent exercise bike para sa steady state, interval, at sa mas mababang antas para sa performance based cardiovascular activity.
Ang Hack Squat Machine ay dinisenyo upangpayagan kang magsagawa ng mga paggalaw ng squat na may diin sa mga hita upang ihiwalay at palakasin ang mga itoBagama't ang orihinal na layunin ng disenyo ng kagamitan ay i-target ang quadriceps, maaari mong epektibong i-target ang bawat kalamnan ng binti sa pamamagitan ng pagsasaayos ng posisyon ng paa. Maaari mong gamitin ang Hack Squat Machine upangi-target ang bawat aspeto ng mga kalamnan sa harap at likurang binti sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa nang mas pasulong o paatras sa plataporma.
Ang pagkakaroon ng power rack ay maituturing na pinakamahalagang kagamitan sa strength training na dapat mayroon ka. Ginagawa mo manCrossFit, Pag-angat ng lakas, Pagbubuhat ng Pabigat sa Olimpiko, o naghahanap lang ng paraan para magpalakas ng kalamnan at magsunog ng taba,Ang power rack ay ang perpektong kagamitan para makamit ang iyong mga layunin sa fitnessPinapayagan ka nitong gawin ang kahit ano mula sa deadlifting hanggang sa squatting mula sa pabagu-bagong taas, ligtas sa kaalamang maaari mong ihulog ang karga kapag nasa panganib. Maaari mong gawin ang anumang free weight barbell movement nang may lubos na kapanatagan ng loob dahil sa mga safety stop bar at pabagu-bagong loading / unloading height.
Ang mga Cable Crossover Machine ayilan sa mga pinaka-versatile sa mga fitness machine ngayon- ang kanilang sikat na pangalan na "crossover" ay nagmula sa katotohanang binibigyan nila ang gumagamit ng kakayahang magsagawa ng kakaibang paglipad sa dibdib kung saan nakikita ang mga braso na naka-krus sa gitna, habang ang aksyon ay isa lamang sa mgadaan-daang ehersisyo ang maaari mong gawin sa makinang ito, bagama't ito ang pinakasikat.
Ano ang maaaring gamitin ng aparatong itoAng pagsasanay ay lubos na nakasalalay sa layunin ng pagsasanay ng nag-eehersisyo-dahil magagamit mo ang crossover para maisagawa ang halos anumang ehersisyo na maisip mo. Sa tulong ng ilang exercise bench, magagamit mo ang mga cable crossover para maisagawa ang halos lahat ng umiiral na paggalaw at maglapat ng pare-parehong load sa mga kalamnan sa pamamagitan ng cable.
Ang Smith machine ay isang espesyal na dinisenyong rack na may built-in na mga barbell - magagamit mo ito paramag-load ng weight plates at magsagawa ng anumang barbell workout nang hindi nasasaktanAng mga nakapirming riles ay epektibong makakatulong sa iyo na patatagin ang bar, at ang multi-position safety catch sa tabi ng mga riles ay nagbibigay-daan sa iyo naitigil ang pagsasanay sa anumang posisyonGamitin ang Smith machine para i-target ang bawat kalamnan sa iyong katawan, depende sa workout na pipiliin mong gawin. Ang mga Smith machine ayisang mahusay na paraan upang maisagawa ang anumang ehersisyo ng free weight barbell nang may kumpletong kaligtasan, nang hindi nangangailangan ng spotter.
Ang adjustable bench ay masasabingpinakasikat na bench para sa pagtimbangsa gym, at ang naaayos na upuan at sandalan ay nagbibigay-daan sa mga gumagamit namagsagawa ng anumang ehersisyo sa bench pressgamit ang barbells o dumbbellsDahil sa malawak na saklaw ng pag-aayos nito, magagamit mo ito paramagsagawa ng isang serye ng mga ehersisyo kasama ang komprehensibong kagamitan sa pagsasanaytulad ngMakinang PangkableorPower Rackupang sanayin ang mga grupo ng kalamnan sa itaas na bahagi ng katawan tulad ng dibdib, triceps, balikat, at likod.
Oras ng pag-post: Set-28-2022