Новобаста аз он ки шумо ба кадом толори варзишӣ меравед, шумо таҷҳизоти зиёди фитнесро хоҳед ёфт, ки барои тақлид кардани велосипедронӣ, пиёдагардӣ ва давидан, каякронӣ, қаиқронӣ, лижаронӣ ва баромадан аз зинапоя тарҳрезӣ шудаанд. Новобаста аз он ки онҳо мотордоранд ё дигар нестанд, барои истифодаи тиҷоратии маркази фитнес ё истифодаи сабуктари хонагӣ андозаи онҳо доранд, ин дастгоҳҳо барномаҳои дурусти машқҳои кардиоиро пешниҳод мекунанд, ки энергия ва равғанро месӯзонанд. Ғайр аз ин, шумо метавонед ҳамаи машқҳои худро дар дохили бино бидуни обу ҳавои тағйирёбанда анҷом диҳед.
Пас, кадом намудҳои таҷҳизоти фитнес мавҷуданд?
Нархҳо аз чандсад доллар то чанд ҳазор доллар фарқ мекунанд, вобаста ба он ки худи дастгоҳ барқӣ ё барномарезишаванда аст ва оё он лавозимоти иловагӣ, аз ҷумла, вале на маҳдуд ба ченкунии набзи дил, ҳисобкунии калория, вақти машқ ва ғайра дорад. Гарчанде ки ин маълумот танҳо барои истинод аст ва комилан дақиқ нестанд, онҳо монеъ намешаванд, ки ба шумо фикру мулоҳизаҳои мусбат диҳанд ва ба шумо хабар диҳанд, ки шумо чӣ қадар истеъмол кардаед ё машқ кардаед. Ин маълумот махсусан вақте муҳим мегардад, ки шумо аз духтуратон баъзе тавсияҳо оид ба маҳдуд кардани машқро доред.
Дар зер баъзе намудҳои гуногуни таҷҳизоти фитнес оварда шудаанд, аз ҷумлаКардиоваМашқҳои қувватӣ.
Дастгоҳи давидан як роҳи босифати машқ кардани пиёдагардӣ ва давидан бо ҳар суръати бароҳат аст - ин барои ҳар касе, ки дӯст медорад дар дохили бино машқ кунад ё дар берун муқовимат кунад, хеле хуб аст. Функсияи дилу шуш дар беҳтар кардани фитнеси умумии шумо нақши муҳим мебозад ва фитнеси хуби кардиореспираторӣ санги асосии ҳар як машқ аст. Дар айни замон, дастгоҳи давидан инчунин метавонад машқи хуби мағзи сар ва пойро таъмин кунад, хусусан вақте ки нишебӣ муқаррар карда шудааст, он метавонад вазни худро барои беҳтар кардани шиддати машқ беҳтар истифода барад. Бо барномаҳои пешакӣ муайяншуда ва танзимоти фармоишӣ, шумо метавонед байни давидан бо шиддати миёна, машқҳои фосилавии тезтар ё кардио бо шиддати баланд, ки ба кори дастгоҳи давидан вобастаанд, интихоб кунед.
Як дастгоҳи хуби давидан бояд мувозинат дар иҷроиш ва бехатариро таъмин кунад.A консоли оддӣ ва осон истифодашавандабо мониторинги маълумоти суръати дил, калорияҳо, масофа ва ғайра,танзими майл, тахтаи давидан қавӣ ва чандирбарои болишткунӣ,муҳаррики самаранок ва пойдор, ва ғайра, интихоби дурусти роҳи давидан метавонад раванди машқи шуморо боз ҳам пурқувваттар гардонад.
Барои машқҳои кардио дар фазои маҳдуд, дастгоҳи қаиқронӣ интихоби хуб аст. Бо тақлид кардани қаиқронӣ дар берун барои ҷалби тамоми бадан барои иштирок дар машқ, он...таҷҳизоти кардио, ки қариб ҳамаи қисмҳои баданро машқ медиҳадШумо на танҳо метавонед бо машқ дар ин дастгоҳ фитнеси худро беҳтар кунед, балки дар айни замон метавонед машқҳои аълои пойҳо ва дастҳоро ба даст оред. Шумо метавонед кардио дар ҳолати устувор ва фосилавӣ дар сатҳи асосӣ барои мақсадҳои гуногуни машқ иҷро кунед.
Тавре ки ҳамаи мо медонем, давидан ҳамеша як усули вазнини машқҳои кардио барои одамоне буд, ки осеби зону ва вазни зиёд доштанд. Пайдоиши дастгоҳи эллиптикӣ ин мушкилотро комилан ҳал кард.Бе таъсир ба буғуми зону давиданро тақлид мекунад, ва бомуваффақият дастҳоро бо бадан барои машқи пурраи бадан муттаҳид мекунад. Бо танзими муқовимат ва нишебӣ шиддати баланди машқро таъмин мекунад. Барои қисми болоии бадан муқовимати баландтарро муқаррар кунед ва дастаки ҳамгирошударо барои машқҳои синергетикӣ истифода баред, аз тарафи дигар, шумо метавонед муқовимати гуногун ё нишебии нишебиро барои тамаркуз ба машқи қисми поёнии бадани худ муқаррар кунед.
Гарчанде ки он ба дучархаи муқаррарӣ монанд аст, аз ҷиҳати вазифааш хеле фарқ мекунад, ки одатан дар...толори велосипедронии толори варзишӣва астбарои машқҳои баландшиддат дар гурӯҳҳо мувофиқ астДучархаи чархзананда баъзе камбудиҳои дучархаро надорад, ба монанди бехатарӣ ва дарди дарозмуддат дар камар, ки дар дучархаи чархзананда беҳтар карда шудаанд. Дучархаи чархзананда як тарҳи илмии таҷрибавӣ буда, усули муҳандисии механикаи сунъиро қабул мекунад. Он барои талаботи бадани инсон мувофиқ аст, камарро ташвиш намедиҳад ва инчунин метавонад ба...таъсири ҳадди аксари фитнес.
Илова бар таъмини миқдори муайяни муқовимати саворӣ тавассути маховик, велосипедҳои маъмулии чархзананда инчунин танзими қувват (муқовимат)-ро бо ду роҳ дастгирӣ мекунанд -Қолабҳои тормозваМуқовимати магнитӣОдатан,Велосипедҳои чархзанандаи бо лавҳаҳои тормоз идорашаванда аз ҷиҳати иқтисодӣ самараноктаранд ва велосипедҳои бо магнитӣ идорашаванда пойдортаранд.
Дучархаҳои росткунҷа шакли хуби камтаъсири дучархарониро дар дохили бино пешниҳод мекунанд.симулятсияи дучархаи роҳ, аммо бе зарурати баромадан ба берунДучархаи дарунӣ шушҳо ва қисми поёнии бадани шуморо ба андозаи баробар кор мекунад –ҳар як мушак дар қисми поёнии бадан дар асл ҳадаф қарор дорад (хусусан дар муқовиматҳои баландтар).
Бар хилофи арақи аз ҳад зиёди велосипедҳои чархзананда, велосипедҳои машқӣ (Upright Bike ва Recumbent Bike) барои доираи васеътари истифода мувофиқтаранд, бо назардошти ҳам истироҳат ва ҳам машқ. Одатан, велосипедҳои машқӣ бо консоли бисёрфунксионалӣ барои танзими муқовимат, назорати тапиши дил, истеъмоли калория ва дигар маълумоти машқ муҷаҳҳаз мебошанд.
Шумо метавонед дучархаи машқи хобидаро барои фаъолияти муътадили дилу рагҳо, машқҳои фосилавӣ ва то андозае камтар барои иҷроиш истифода баред.
Мошини Hack Squat барои тарҳрезӣ шудаастба шумо имкон медиҳад, ки ҳаракатҳои нишастаро бо таъкид ба ронҳо барои ҷудо кардан ва мустаҳкам кардани онҳо иҷро кунедГарчанде ки мақсади аслии тарҳи таҷҳизот ҳадаф қарор додани мушакҳои чорсарӣ мебошад, шумо метавонед бо танзими мавқеи пой ба таври муассир ба ҳар як мушаки пой таъсир расонед. Шумо метавонед аз мошини Hack Squat истифода баред, тоБо гузоштани пойҳои худ ба пеш ё қафо дар платформа, ҳар як ҷанбаи мушакҳои пеш ва қафои пойро ҳадаф қарор диҳед.
Доштани рейки барқӣ, бешубҳа, муҳимтарин таҷҳизоти машқҳои қувватӣ аст, ки шумо бояд дошта бошед. Новобаста аз он ки шумо ин корро мекунедКроссфит, Пауэрлифтинг, Варзиши олимпӣ, ё танҳо мехоҳед мушакҳо созед ва равған сӯзонед,Рафи барқӣ воситаи беҳтарин барои ноил шудан ба ҳадафҳои фитнеси шумостОн ба шумо имкон медиҳад, ки ҳама чизро аз бардоштани вазн то нишастан аз баландиҳои гуногун иҷро кунед, бо итминон аз он ки шумо метавонед борро ҳангоми хатар партоед. Шумо метавонед ҳама гуна ҳаракати штангаро бо вазни озод бо оромии комил анҷом диҳед, зеро сутунҳои бехатарии боздошт ва баландии боркунӣ/борфарории тағйирёбанда мавҷуданд.
Мошинҳои кроссовери кабелӣ инҳоянд:баъзе аз бисёрҷонибатарин дастгоҳҳои фитнеси имрӯза- номи маъмули онҳо "кроссовер" аз он бармеояд, ки онҳо ба корбар имкони иҷрои парвози беназири синаро медиҳанд, ки дар он дастҳо дар мобайн убур мекунанд, дар ҳоле ки амал танҳо яке аз...садҳо машқҳоеро, ки шумо метавонед дар ин дастгоҳ иҷро кунед, гарчанде ки он маъмултарин аст.
Ин дастгоҳро барои чӣ истифода бурдан мумкин астмашқ пурра аз ҳадафи машқдиҳанда вобаста аст-зеро шумо метавонед кроссоверро барои иҷрои қариб ҳама гуна машқе, ки тасаввур мекунед, истифода баред. Бо ёрии баъзе нишастгоҳҳои машқӣ, шумо метавонед кроссоверҳои кабелиро барои иҷрои қариб ҳамаи ҳаракатҳои мавҷуда истифода баред ва бори доимиро ба мушакҳо тавассути кабел татбиқ кунед.
Дастгоҳи Смит як рафи махсус тарҳрезишуда бо штангаҳои дарунсохт аст - шумо метавонед онро бароивазнбардорӣ кунед ва ҳама гуна машқҳои штангаро бидуни осеб дидан иҷро кунедРелсҳои собит метавонанд ба шумо дар устувор кардани чӯбчаи чӯбча кӯмак расонанд ва қулфи бехатарии бисёрмавқеъ дар паҳлӯи релсҳо ба шумо имкон медиҳад, кимашқро дар ҳар мавқеъ қатъ кунедВобаста аз машқе, ки интихоб мекунед, аз дастгоҳи Смит барои ҳадаф қарор додани ҳар як мушаки баданатон истифода баред. Дастгоҳҳои Смит инҳояндяк роҳи аъло барои иҷрои ҳама гуна машқҳои штанга бо вазни озод дар бехатарии комил, бе ниёз ба мушоҳидакунанда.
Нимкураи танзимшаванда эҳтимолан ин астмашқҳои вазнбардории маъмултариндар толори варзишӣ, ва курсӣ ва пушт танзимшаванда ба корбарон имкон медиҳанд, киҳар гуна машқи стенд-прессро иҷро кунедбо штангаҳо ё гантелҳоАз сабаби доираи васеи танзимшавандаи он, шумо метавонед онро бароияк силсила машқҳоро дар якҷоягӣ бо таҷҳизоти ҳамаҷонибаи омӯзишӣ иҷро кунедба мислиМошини кабелӣorРафи барқӣбарои машқ додани гурӯҳҳои мушакҳои болоии бадан, аз қабили сина, трисепс, китф ва пушт.
Вақти нашр: 28 сентябри соли 2022