මුලින්ම නිගමනය. ස්මිත් යන්ත්රසහ නිදහස් බර පන්තිවලට තමන්ගේම වාසි ඇති අතර, ව්යායාම කරන්නන් තමන්ගේම පුහුණු කුසලතා, ප්රවීණතාවය සහ පුහුණු අරමුණු අනුව තෝරා ගත යුතුය.
මෙම ලිපියෙන් Squat අභ්යාසය උදාහරණයක් ලෙස භාවිතා කරයි, Smith Squat සහ Free Weight Squat අතර ඇති ප්රධාන වෙනස්කම් දෙක දෙස බලමු.
ප්රධාන වෙනස
-- පළමුවපාදයට ඉදිරියට යා හැකි දුර ප්රමාණය මෙයයි. නිදහස් බර ඉසිලීමේදී, පාදය බාර්බෙල් එක යට ඇති එකම ඉරියව්ව ඇත්තේය. සමබරතාවය නැති වී තුවාල වීමට පහසු බැවින් ව්යායාම කරන්නාට එය වෙනත් ආකාරයකින් කළ නොහැක. ඊට වෙනස්ව, ස්මිත් ස්කොට් ස්ථාවර මාර්ගයක් අනුගමනය කරයි, එබැවින් අමතර සමබරතාවයක් අවශ්ය නොවේ, සහ ව්යායාම කරන්නාට පුහුණුව සඳහා පාදය විවිධ දුර දක්වා දිගු කළ හැකිය.
-- දෙවනපැහැදිලි වෙනස නම්, ස්මිත් යන්ත්රයකින් බර බර බිඳ දැමීම බාබෙල් එකකට වඩා පහසු වීමයි. ස්මිත් ස්කොට් හි වැඩි ශක්තියක් ඇති වන්නේ සමබරතාවයේ අවශ්යතාවය අඩු වීම නිසා ඔබට බාර් එක ඉහළට තල්ලු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබ ස්මිත් යන්ත්රයකින් ස්කොට් කරන විට, ඔබේ උපරිම ශක්තිය වැඩි වනු ඇත.
ඉහත කරුණු දෙක අතර ඇති ප්රධාන වෙනස යෝග්යතාවයේ සෑම විටම උණුසුම් මතභේදාත්මක මාතෘකාවක් වී ඇත.
ඉතින්, ස්මිත් ස්කොට්ස් හා සසඳන විට නිදහස් බර ස්කොට්ස් වල වාසි සහ අවාසි මොනවාද?
අවාසි
● ඔබට ඉදිරියෙන් සිටගෙන සිටිය නොහැක. ස්කොට් කරන අතරතුර මෙම ඉරියව්ව ගැනීමෙන් සමබරතාවය නැති වී වැටීමට හේතු වේ.
● චලනය අතරතුර ඔබේ විලුඹ මත නැගී සිටිය නොහැකි බැවින්, තට්ටම් සහ කලවා මාංශ පේශි සක්රිය වීම කෙටි වේ.
● ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගත නොහැකි නිසා ඔබට එක් කකුලක් හුදකලා කළ නොහැක.
● ඔබේ පාද ඔබේ ශරීරය යටට තැබීමෙන් අදහස් වන්නේ උකුල් සන්ධිවල ව්යවර්ථය අඩු වන අතර ග්ලූට්ස් සහ කලවා මාංශ පේශි වලින් අඩු සම්බන්ධයක් ඇති වීමයි.
වාසි
● ඔබට තිබේ චලනය වීමේ නිදහස, එබැවින් තීරුව චාපයක් ලෙස චලනය විය හැකිය. ස්මිත් ස්කොට් යන්ත්රය මඟින් දක්වා ඇති බාබෙල් මාර්ගය අනුගමනය කිරීමට ඔබට බල කරනු ඇත, නමුත් බාබෙල් මාර්ගය ඔබේ ශරීරය විසින් නියම කළ යුතුය.
● නිදහස් ස්කොට් ව්යායාමයේදී ශරීරය පහළට පහත් කිරීමට තීරුව භාවිතා කරන අතර කඳ තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ, නමුත් තවමත්උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් සහ බෙල්ලක් පවත්වා ගන්න.
● නොමිලේ බර ඉසිලීමේ ව්යායාමයක් අතරතුර, ඔබේඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි හැකිලේ.ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි නිදහස් බර ව්යායාම සඳහා වැදගත් වන බැවින්, නිදහස් බර ඇති අය පුහුණු කිරීම අර්ථවත් කරයි.
● නොමිලේ බර ඉසිලීමේ ව්යායාමස්මිත් ස්කොට්ස් කරනවාට වඩා කලවා මාංශ පේශි සක්රීය කරන්න.. මෙය පාදවල පිහිටීම නිසාය. පාද ශරීරය යට තැබීමෙන් දණහිස වටා වැඩි චලනයක් සහ චතුරස්ර මාංශ පේශි මත වැඩි බරක් ඇති වේ.
ඊට වෙනස්ව, ස්මිත් ස්කොට් ව්යායාමයේ වාසි සහ අවාසි සාරාංශ කිරීම පහසුය.
අවාසි
● බාර් එක නිදහස් බර ස්කොට් එකක මෙන් චාපයකින් නොව සරල රේඛාවක ස්ථාවර ගමන් පථයක් අනුගමනය කළ යුතුය. ස්කොට් කරන විට, බාර් එක සරල රේඛාවක චලනය නොවිය යුතුය. මෙය ඔබේ පහළ පිටුපසට වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි. චලනය පුරාම බාර් එක ටිකක් ඉදිරියට සහ පසුපසට ගමන් කළ යුතුය.
● ඔබේ පාද ඉදිරියට ඇති විට, ඔබේ උකුල් ඉදිරියට ගොස් ඒවායේ පරමාදර්ශී ස්ථානයෙන් ඈත් වී ඇති නිසා ඔබේ උකුල් වල ස්වභාවික අභ්යන්තර නැමීම නැති වේ. නමුත් ස්මිත් යන්ත්රයේ ස්ථායීකරණ ස්වභාවයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබට තවමත් වැරදි ස්ථානයේ චලනය කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ උකුල් උරහිස් ඉදිරිපිට හොඳින් චලනය විය හැකි නමුත් පහළ පිටුපස නරක ලෙස නැමෙන අතර එමඟින් තුවාල සිදුවිය හැකිය.
● තවද පාදය සහ බිම අතර ඇති අධික ඝර්ෂණය හේතුවෙන් (පාදය ඉදිරියට ලිස්සා යාම වළක්වයි), මෙය දණහිස තුළ කැපුම් බලයක් නිර්මාණය කරන අතර එය අභ්යන්තරව දණහිස විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරයි. නිදහස් බර ස්කොට්ස් හා සසඳන විට, කලවා බිමට සමාන්තරව හෝ ආසන්න වශයෙන් සමාන්තරව සිටීමට පෙර මෙය දණහිස් මත අමතර පීඩනයක් ඇති කරයි, දණහිස තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
වාසි
● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයආරක්ෂාව.සමබරතාවය නැතිවීම නිසා අනතුරක් සිදුවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන මාර්ගෝපදේශයක් සපයන බැවින්, ස්මිත් ස්කොට්ස් නිදහස් බර ස්කොට්ස් සඳහා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.
● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයවිශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසුයි.යන්ත්රය මත ව්යායාම කිරීම බොහෝ පහසුයි, මන්ද එය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ පෙන්වනු ලබන අතර බාර් සමතුලිත කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මෙය මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව හේතුවෙන් සමබරතාවය නැතිවීම නිසා තුවාල වීමේ අවස්ථාව අඩු කරයි. තෙහෙට්ටුව හේතුවෙන් තාක්ෂණික පිරිහීමට ඇති ඉඩකඩ ද අඩුය. එමනිසා, ආරම්භකයින් සඳහා, මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ස්ථායිතාව පාලනය කිරීමේදී ඔවුන් දක්ෂ වන තෙක් බර ඉසිලීමට වඩා යන්ත්ර ආරක්ෂිත වේ. ස්මිත් යන්ත්ර මේ සඳහා පරිපූර්ණයි.
● ● ශ්රව්ය දෘශ්යකරණයඔබට ඔබේ පාද විවිධ දුරවලින් තැබිය හැකිය..ඔබේ පාද තව දුරටත් ඈත් කිරීමෙන් තට්ටම් සහ තට්ටම් මාංශ පේශි වැඩිපුර සක්රීය වේ. ඔබේ තට්ටම් සහ තට්ටම් මාංශ පේශි ප්රමාණවත් ලෙස පුහුණු කර නොමැති නම් මෙම බලපෑම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
● ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සමබර බැවින්, ඔබටඑක් කකුලකින් පමණක් චලනය පහසුවෙන් සිදු කරන්න.ඔබ බර ඉසිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය මෙහි කිසිදු ගැටළුවක් නොවේ.
නිගමනය
පුහුණු විලාස දෙකෙහි නම්යශීලී සංයෝජනයක් විවාදයට හොඳ විසඳුමක් විය හැකිය. නිදහස් බර ඉසිලීම මගින් සම්පූර්ණ ශරීර මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර යන්ත්ර පුහුණුව භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර එය තට්ටම් සහ කලවා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය.දෙකම විවිධ අරමුණු සඳහා සේවය කරන අතර කුමන එකක් ක්රියාත්මක කළ යුතුද යන්න තෝරා ගැනීම ඔබේ ඉලක්ක සහ යෝග්යතා මනාපයන් මත රඳා පවතී.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-07-2022