ඔබ කුමන ව්යායාම ශාලාවක නතර කළත්, බයිසිකල් පැදීම, ඇවිදීම සහ දිවීම, කයාකිං, ඔරු පැදීම, ස්කීං සහ පඩිපෙළ නැගීම අනුකරණය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති යෝග්යතා උපකරණ රාශියක් ඔබට සොයාගත හැකිය. මෝටර් රථ හෝ දැන් නොමැති වුවද, යෝග්යතා මධ්යස්ථානයේ වාණිජමය භාවිතය සඳහා හෝ සැහැල්ලු නිවාස භාවිතය සඳහා ප්රමාණය කර ඇත, එම උපාංග ශක්තිය සහ මේදය දහනය කරන නිවැරදි හෘද ව්යායාම වැඩසටහන් සපයයි. එපමණක් නොව, වෙනස් කළ හැකි කාලගුණයකින් තොරව ඔබට ඔබේ සියලු පුහුණුව ගෘහස්ථව කළ හැකිය.
ඉතින් කුමන ආකාරයේ යෝග්යතා උපකරණ තිබේද?
මිල ගණන් ඩොලර් සිය ගණනක සිට ඩොලර් දහස් ගණනක් දක්වා පරාසයක පවතින අතර, එය උපාංගයම විද්යුත් හෝ වැඩසටහන්ගත කළ හැකිද යන්න සහ කිරීටක හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම, කැලරි ගණන් කිරීම, ව්යායාම කාලය සහ තවත් දේ ඇතුළුව නමුත් ඒවාට සීමා නොවන අමතර උපාංග තිබේද යන්න මත රඳා පවතී. මෙම දත්ත යොමු කිරීම සඳහා පමණක් වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවූවත්, ඒවා තවමත් ඔබට ධනාත්මක ප්රතිපෝෂණ ලබා දීමෙන් වළක්වන්නේ නැත, ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කර ඇත්ද හෝ ව්යායාම කර ඇත්දැයි ඔබට දන්වයි. ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් ඔබට යම් ව්යායාම සීමා කිරීමේ නිර්දේශ ඇති විට මෙම දත්ත විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
පහත දැක්වෙන්නේ විවිධ වර්ගයේ යෝග්යතා උපකරණ කිහිපයකි, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:හෘද රෝගසහශක්තිය පුහුණු කිරීම.
ට්රෙඩ්මිල් යනු ඔබට සුවපහසු ඕනෑම වේගයකින් ඇවිදීම සහ දිවීම ව්යායාම කිරීමට උසස් තත්ත්වයේ ක්රමයකි - එය ගෘහස්ථව ව්යායාම කිරීමට කැමති හෝ එළිමහනේ ව්යායාම කිරීමට අකමැති ඕනෑම කෙනෙකුට විශිෂ්ටයි. හෘද-පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය ඔබේ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, හොඳ හෘද ශ්වසන යෝග්යතාවය ඕනෑම ව්යායාමයක මූලික ගල වේ. ඒ සමඟම, ට්රෙඩ්මිල් හොඳ හරය සහ කකුල් ව්යායාමයක් ද සැපයිය හැකිය, විශේෂයෙන් ආනතිය සකසා ඇති විට, ව්යායාම තීව්රතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එයට ඔබේම බර වඩා හොඳින් භාවිතා කළ හැකිය. පෙර සැකසූ වැඩසටහන් සහ අභිරුචි ගැලපීම් සමඟ, ඔබට ට්රෙඩ්මිල් කාර්ය සාධනය මත පදනම්ව මධ්යම-තීව්රතාවයෙන් ධාවනය, වේගවත් අන්තර පුහුණුව හෝ ඉහළ-තීව්රතාවයෙන් යුත් හෘද රෝග අතර තෝරා ගත හැකිය.
විශිෂ්ට ට්රෙඩ්මිල් එකක් කාර්ය සාධනය සහ ආරක්ෂාව සමතුලිත කළ යුතුය.A සරල සහ භාවිතයට පහසු කොන්සෝලයහෘද ස්පන්දන වේගය, කැලරි, දුර ආදිය පිළිබඳ දත්ත නිරීක්ෂණය සමඟ,ආනත ගැලපීම, ශක්තිමත් සහ නම්යශීලී ධාවන පුවරුවක්කුෂන් කිරීම සඳහා,කාර්යක්ෂම හා කල් පවතින මෝටරයක්, සහ තවත් බොහෝ දේ, නිවැරදි ට්රෙඩ්මිල් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබේ පුහුණු ක්රියාවලිය වඩාත් බලවත් කළ හැකිය.
සීමිත ඉඩක් තුළ හෘද ව්යායාම සඳහා, ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයක් හොඳ තේරීමක් වේ. මුළු ශරීරයම පුහුණුවට සහභාගී කරවීම සඳහා එළිමහන් ඔරු පැදීම අනුකරණය කිරීමෙන්, එයශරීරයේ සියලුම කොටස් පාහේ පුහුණු කරන හෘද උපකරණයකි. මෙම උපාංගය මත පුහුණුවීමෙන් ඔබේ යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඒ සමඟම, ඔබට විශිෂ්ට කකුල් සහ අත් ව්යායාම ලබා ගත හැකිය. විවිධ පුහුණු අරමුණු සඳහා ඔබට මූලික මට්ටමින් ස්ථාවර තත්වයේ සහ අන්තර් කාඩියෝ සිදු කළ හැකිය.
අපි කවුරුත් දන්නා පරිදි, දණහිසේ තුවාල සහ අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා දිවීම සැමවිටම බර හෘද පුහුණු ක්රමයක් වී ඇත. ඉලිප්සීය යන්ත්රයේ උපත මෙම ගැටළුව පරිපූර්ණ ලෙස විසඳා ඇත.දණහිසේ සන්ධියට බලපෑමක් නොකර ධාවනය අනුකරණය කරයි, සහ සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සඳහා දෑත් ශරීරය සමඟ සාර්ථකව ඒකාබද්ධ කරයි. ප්රතිරෝධය සහ බෑවුම සකස් කිරීමෙන් ඉහළ පුහුණු තීව්රතාවයක් සඳහා ඉඩ සලසයි. ඉහළ ශරීරය සඳහා ඉහළ ප්රතිරෝධයක් සකසා සහයෝගී පුහුණුව සඳහා ඒකාබද්ධ හසුරුව භාවිතා කරන්න, අනෙක් පැත්තෙන් ඔබට ඔබේ පහළ ශරීරයේ පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා විවිධ ප්රතිරෝධයන් හෝ නැඹුරු බෑවුමක් සැකසිය හැකිය.
එය සාමාන්ය බයිසිකලයක් මෙන් වුවද, එහි ක්රියාකාරිත්වය බොහෝ සෙයින් වෙනස් වේ, එය සාමාන්යයෙන් භාවිතා වේව්යායාම ශාලාවේ බයිසිකල් පැදීමේ කාමරයසහ වේකණ්ඩායම් වශයෙන් ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම සඳහා සුදුසු වේ.. කැරකෙන බයිසිකලයේ ආරක්ෂාව සහ ඉණෙහි දිගුකාලීන වේදනාව වැනි බයිසිකලයේ ඇති අඩුපාඩු කිහිපයක් කැරකෙන බයිසිකලයේ නොමැත, ඒවා කැරකෙන බයිසිකලය මත වැඩි දියුණු කර ඇත. කැරකෙන බයිසිකලය විද්යාත්මක පර්යේෂණාත්මක නිර්මාණයක් වන අතර කෘතිම යාන්ත්රික ඉංජිනේරු ක්රමය අනුගමනය කරයි. එය මිනිස් ශරීර අවශ්යතා සඳහා සුදුසු වේ, ඉණට කරදරයක් නොවේ, සහ එය සාක්ෂාත් කරගත හැකියයෝග්යතාවයේ උපරිම බලපෑම.
පියාසර රෝදය හරහා යම් ප්රමාණයක පැදීමේ ප්රතිරෝධයක් සැපයීමට අමතරව, සාමාන්ය කැරකෙන බයිසිකල් ද ආකාර දෙකකින් ශක්තිය (ප්රතිරෝධය) ගැලපීමට සහාය වේ -තිරිංග පෑඩ්සහචුම්භක ප්රතිරෝධය. සාමාන්යයෙන්,තිරිංග පෑඩ් මගින් පාලනය වන භ්රමණය වන බයිසිකල් වඩාත් ලාභදායී වන අතර චුම්බක මගින් පාලනය වන බයිසිකල් වඩා කල් පවතින ඒවා වේ.
උඩුකුරු බයිසිකල් මගින් ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීමේ අඩු බලපෑම් ආකාරයක් ලබා දෙයි.පිටතට යාමේ අවශ්යතාවයකින් තොරව මාර්ග බයිසිකලයක් අනුකරණය කිරීම. ගෘහස්ථ බයිසිකලයක් ඔබේ පෙනහළු සහ පහළ ශරීරය සමානව ක්රියා කරයි –පහළ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම ඇත්ත වශයෙන්ම ඉලක්ක කර ඇත (විශේෂයෙන් ඉහළ ප්රතිරෝධයන්හිදී).
කැරකෙන බයිසිකල්වල අධික ලෙස දහඩිය දැමීමට වඩා වෙනස්ව, විවේකය සහ පුහුණුව යන දෙකම සැලකිල්ලට ගනිමින්, ව්යායාම බයිසිකල් (Upright Bike & Recumbent Bike) පුළුල් පරාසයක යෙදුම් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. සාමාන්යයෙන්, ව්යායාම බයිසිකල් ප්රතිරෝධය සකස් කිරීම, හෘද ස්පන්දන වේගය, කැලරි පරිභෝජනය සහ අනෙකුත් ව්යායාම දත්ත නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා බහු-ක්රියාකාරී කොන්සෝලයකින් සමන්විත වේ.
ස්ථාවර තත්ත්වය, පරතරය සහ අඩු ප්රමාණයකට කාර්ය සාධනය මත පදනම් වූ හෘද වාහිනී ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔබට නැවත නැවත ව්යායාම කරන බයිසිකලයක් භාවිතා කළ හැකිය.
හැක් ස්කොට් යන්ත්රය නිර්මාණය කර ඇත්තේකලවා හුදකලා කර ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඒවා අවධාරණය කරමින් ස්කොට් චලනයන් සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.උපකරණ නිර්මාණයේ මුල් අභිප්රාය චතුරස්රාකාර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම වුවද, පාදයේ පිහිටීම සකස් කිරීමෙන් ඔබට කකුලේ සෑම මාංශ පේශියක්ම ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගත හැකිය. ඔබට හැක් ස්කොට් යන්ත්රය භාවිතා කළ හැකිය.වේදිකාව මත ඔබේ පාද ඉදිරියට හෝ පසුපසට තැබීමෙන් ඉදිරිපස සහ පසුපස කකුල් මාංශ පේශිවල සෑම අංශයක්ම ඉලක්ක කරගන්න..
බල රාක්කයක් හිමිකර ගැනීම ඔබ සතුව තිබිය යුතු ශක්ති පුහුණු උපකරණවලින් වැදගත්ම එකකි. ඔබ කරන්නේද නැද්ද යන්නක්රොස්ෆිට්, පවර්ලිෆ්ටිං, ඔලිම්පික් බර ඉසිලීම, නැතහොත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට බලා සිටීම,ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා බල රාක්කයක් යනු පරිපූර්ණ මෙවලමකි.. අනතුරකදී බර අඩු කළ හැකි බව දැන ගැනීමෙන්, ඩෙඩ්ලිෆ්ටිං සිට විචල්ය උසකින් ස්කොට් කිරීම දක්වා ඕනෑම දෙයක් කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. ආරක්ෂිත නැවතුම් තීරු සහ විචල්ය පැටවීමේ / බෑමේ උස නිසා ඔබට සම්පූර්ණ මනසේ සාමයෙන් ඕනෑම නිදහස් බර බාබෙල් චලනයක් සිදු කළ හැකිය.
කේබල් ක්රොස්ඕවර් යන්ත්ර යනුඅද කාලයේ වඩාත්ම බහුකාර්ය යෝග්යතා යන්ත්ර කිහිපයක්- ඔවුන්ගේ ජනප්රිය නම "ක්රොස්ඕවර්" පැමිණෙන්නේ ඔවුන් පරිශීලකයාට අද්විතීය පපුවේ පියාසැරියක් සිදු කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙන බැවිනි, එමඟින් ආයුධ මැද හරස් වන අතර ක්රියාව එකක් පමණිමෙම යන්ත්රය මත ඔබට කළ හැකි අභ්යාස සිය ගණනක්, එය වඩාත්ම ජනප්රිය වුවත්.
මෙම උපාංගය භාවිතා කළ හැක්කේ කුමක් සඳහාදදුම්රිය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ව්යායාම කරන්නාගේ පුහුණු අරමුණ මත ය.-ඔබට සිතිය හැකි ඕනෑම ව්යායාමයක් පාහේ සිදු කිරීමට හරස් ඕවර් භාවිතා කළ හැකි බැවිනි. සමහර ව්යායාම බංකු ආධාරයෙන්, ඔබට පවතින සියලුම චලනයන් පාහේ සිදු කිරීමට සහ කේබලය හරහා මාංශ පේශිවලට නිරන්තර බරක් යෙදීමට කේබල් හරස් ඕවර් භාවිතා කළ හැකිය.
ස්මිත් යන්ත්රයක් යනු බිල්ට්-ඉන් බාබෙල් සහිත විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද රාක්කයකි - ඔබට එය භාවිතා කළ හැකියබර තහඩු පටවා තුවාල නොවී ඕනෑම බාබෙල් ව්යායාමයක් කරන්න.. ස්ථාවර රේල් පීලි මඟින් ඔබට තීරුව ස්ථාවර කිරීමට ඵලදායී ලෙස උපකාරී විය හැකි අතර, රේල් පීලි අසල ඇති බහු-ස්ථාන ආරක්ෂිත අල්ලා ගැනීම ඔබට ඉඩ සලසයිඕනෑම ස්ථානයක පුහුණුව නවත්වන්න. ඔබ කිරීමට තෝරා ගන්නා ව්යායාමය අනුව, ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම ඉලක්ක කර ගැනීමට ස්මිත් යන්ත්රය භාවිතා කරන්න. ස්මිත් යන්ත්ර යනුඕනෑම නිදහස් බර බාබෙල් ව්යායාමයක් සම්පූර්ණ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක්, spotter කෙනෙකුගේ අවශ්යතාවයකින් තොරව.
වෙනස් කළ හැකි බංකුව තර්ක කළ හැකි යවඩාත් ජනප්රිය බර බංකුවව්යායාම ශාලාවේ, සහ වෙනස් කළ හැකි ආසනය සහ පිටුපස පරිශීලකයින්ට ඉඩ සලසයිඕනෑම බංකු මාධ්ය ව්යායාමයක් කරන්නබාබෙල් හෝ ඩම්බල් සමඟ. එහි පුළුල් වෙනස් කළ හැකි පරාසය නිසා, ඔබට එය භාවිතා කළ හැකියපුළුල් පුහුණු උපකරණ සමඟ ඒකාබද්ධව අභ්යාස මාලාවක් සිදු කරන්න.ආදිකේබල් යන්ත්රයorබල රාක්කයපපුව, ට්රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පිටුපස වැනි ඉහළ ශරීර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීමට.
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්-28-2022