හැක් ස්කොට් - බාබෙල් එක කකුල් පිටුපස අත්වල තබා ඇත; මෙම ව්යායාමය මුලින්ම හැඳින්වූයේ හැක් (විලුඹ) ලෙසිනි.ජර්මනිය.යුරෝපීය ශක්ති ක්රීඩා විශේෂඥයෙකු සහ ජර්මානු ජාතිකයෙකු වන එමානුවෙල් ලෙගාර්ඩ්ට අනුව, මෙම නම ව්යුත්පන්න වී ඇත්තේ විලුඹ සම්බන්ධ කරන ලද ව්යායාමයේ මුල් ස්වරූපයෙනි. මේ අනුව, හැක් ස්කොට් යනු ප්රෂියානු සොල්දාදුවන් ඔවුන්ගේ විලුඹ ක්ලික් කිරීමට භාවිතා කළ ආකාරයට සිදු කරන ලද ස්කොට් එකකි ("හැකන් සුසම්මෙන්"). හැක් ස්කොට් ජනප්රිය වූයේ 1970 ගණන්වල ය.ඉංග්රීසි කතා කරන රටවල් 1900 ගණන්වල මුල් භාගයේ මල්ලවපොර ක්රීඩකයා විසින්,ජෝර්ජ් හැකන්ෂ්මිඩ්. එය පසුපස ලෙසද හැඳින්වේඩෙඩ්ලිෆ්ට්එය ස්කොට් යන්ත්රයක් භාවිතයෙන් සිදු කරන හැක් ස්කොට් ව්යායාමයට වඩා වෙනස් ය.
හැක් ස්කොට් එක කියන්නේශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳම අභ්යාසවලින් එකක්, බාබෙල් ස්කොට් වලට පමණක් දෙවැනි වේ. හැක් ස්කොට් පුහුණු කිරීමේදී, නිවැරදි චලනය ප්රගුණ කිරීම, එය සමස්ත පුහුණු වැඩසටහනට නිවැරදිව ඇතුළත් කිරීම සහ නිවැරදි බර තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ.
එය ස්කොට් එකක් වුවද, හැක් ස්කොට් හි තාක්ෂණය බාබෙල් ස්කොට් වලට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. බාර්බෙල් ස්කොට් හි දී, ඔබ සමබරතාවය පවත්වා ගත යුතු බැවින්, බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුළුල් ඉරියව්වක් භාවිතා කරයි. පැහැදිලිවම, පුළුල් ඉරියව්වක් වඩාත් ස්ථායී ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථානයකට ඉඩ සලසයි. අනෙක් අතට, හැක් ස්කොට් සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නොවන අතර, පටු ඉරියව්වක් භාවිතා කළ හැකි අතර එමඟින් බලය සරල රේඛාවකින් සම්ප්රේෂණය කළ හැකිය.
ඉහත සඳහන් කළේ Hack Squat ව්යායාමයේ ආරම්භය සහ ඉතිහාසය මෙන්ම අදාළ පුහුණු ලක්ෂණ හඳුන්වා දීමයි.
ඉතින් හැක් ස්කොට් සහ බාබෙල් ස්කොට් තිරස් අතට සංසන්දනය කිරීමේ වාසි මොනවාද?
ශරීර සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය නොවන හැක් ස්කොට් සඳහා, ඔබ පටු ඉරියව්වක් භාවිතා කරන්නේ නම්, කකුල් මාංශ පේශිවල දිශාව සිරස් අතට ආසන්න වේ. බාර්බෙල් ස්කොට් හි, පළල් ඉරියව්ව නිසා, කකුල් මාංශ පේශිවල බලයේ දිශාවට නැඹුරු කෝණයක් ඇති අතර, තිරස් දිශාවේ බලයේ කොටස අපතේ යයි. කෙසේ වෙතත්, හැක් ස්කොට් ක්වාඩ් ගොඩනැගීම සඳහා වඩා හොඳය, නමුත් එය බාර්බෙල් ස්කොට් හි ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු නොකරයි.
අතිශය ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බලවත් ආයුධයක් ලෙස හැක් ස්කොට් ඉදිරියෙන්ම තැබිය යුතුය. බොහෝ චලනයන් තමන්ගේම ශිල්පීය ක්රමවල සංකීර්ණත්වය නිසා අවසාන ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කළ නොහැක. මන්ද බර වැඩිවීමත් සමඟ තාක්ෂණික වශයෙන් සංකීර්ණ චලනයන්හි නිවැරදි බව සහතික කිරීම වඩ වඩාත් අපහසු වේ. ක්ලීන් ඇන්ඩ් ජර්ක්, ස්නැච් සහ ලුන්ජ් යන සියල්ලම මෙම කාණ්ඩයට අයත් වේ.
හැක් ස්කොට් තාක්ෂණය ඉතා සරල වන අතර, බාබෙල් ස්කොට් මෙන්, එයට මිනිස් සිරුරේ සියලුම බලවත් කොටස් - ක්වඩ්රයිස්ප්ස් ෆෙමෝරිස්, බයිසෙප්ස් ෆෙමෝරිස් සහ තට්ටම් ද ඇතුළත් වේ, එබැවින් එය උපරිම ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට විශාල ශක්තියකි. ඒස් ක්රියාව. මෙවැනි චලනයක් සඳහා, ඔබ ඒ සඳහා සහායක වැඩසටහන් සමඟ ලූපයක් තුළ තනි පුහුණු සැසියක් සැලසුම් කළ යුතුය.
නිගමනය
As ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ස්වර්ණමය රීතිය, ඔබ සැමවිටම බර එසවුම් සඳහා සීමිත චලන සහ ඉහළ පුනරාවර්තන සඳහා නිදහස් චලනයන් භාවිතා කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ ශක්තියේ සීමාවන් ආරක්ෂිතව තල්ලු කළ හැකි අතර, ඉහළ පුනරාවර්තන සමඟ අධික පුහුණුව අතරතුර නොදැනුවත්වම සිදුවන කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ශක්තිය ආරක්ෂිතව වැඩි කළ හැකිය. ඒ නිසා යන්ත්ර කකුල් මුද්රණ යන්ත්ර සෑම විටම බර බරින් සහ සැහැල්ලු බර සමඟ බාබෙල් මුද්රණ යන්ත්රවලින් සිදු කළ යුතුය. ඒ හා සමානව, හැක් ස්කොට්ස් බර බර භාවිතා කළ යුතුය.
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-12-2022