ไม่ว่าคุณจะไปยิมไหน คุณก็จะพบกับอุปกรณ์ออกกำลังกายมากมายที่ออกแบบมาเพื่อจำลองการปั่นจักรยาน การเดิน การวิ่ง การพายเรือคายัค การพายเรือ การเล่นสกี และการปีนบันได ไม่ว่าจะเป็นแบบใช้มอเตอร์หรือไม่ใช้มอเตอร์ ขนาดสำหรับใช้ในศูนย์ออกกำลังกายเชิงพาณิชย์หรือการใช้งานเบาๆ ในบ้าน อุปกรณ์เหล่านั้นก็มอบโปรแกรมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ถูกต้อง ซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันได้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถฝึกฝนทั้งหมดได้ในร่มโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง
แล้วอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทไหนบ้างที่มีให้เลือกใช้?
ราคาแตกต่างกันไปตั้งแต่ไม่กี่ร้อยดอลลาร์ไปจนถึงหลายพันดอลลาร์ ขึ้นอยู่กับว่าอุปกรณ์นั้นเป็นแบบไฟฟ้าหรือแบบตั้งโปรแกรมได้ และมีอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมหรือไม่ เช่น การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การนับแคลอรี่ เวลาออกกำลังกาย และอื่นๆ แม้ว่าข้อมูลเหล่านี้จะเป็นเพียงข้อมูลอ้างอิงและไม่ถูกต้องทั้งหมด แต่ก็ยังให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ช่วยให้คุณทราบว่าคุณบริโภคหรือออกกำลังกายไปมากแค่ไหน ข้อมูลเหล่านี้มีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อคุณมีคำแนะนำให้จำกัดการออกกำลังกายจากแพทย์
ต่อไปนี้คืออุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทต่างๆ ได้แก่คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง.
ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นวิธีออกกำลังกายคุณภาพสูงสำหรับการเดินและวิ่งในจังหวะที่คุณรู้สึกสบาย – ซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนที่ชอบออกกำลังกายในร่มหรือผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความฟิตโดยรวมของคุณ และความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเป็นรากฐานของการออกกำลังกายทุกประเภท ในขณะเดียวกัน ลู่วิ่งไฟฟ้ายังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและขาได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตั้งความลาดชัน คุณจะสามารถใช้แรงจากน้ำหนักตัวของคุณเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น ด้วยโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าและการปรับแต่งเอง คุณสามารถเลือกระหว่างการวิ่งความเข้มข้นปานกลาง การฝึกแบบช่วงเวลาเร็วขึ้น หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงตามประสิทธิภาพของลู่วิ่งไฟฟ้าได้
ลู่วิ่งไฟฟ้าที่ดีต้องมีความสมดุลระหว่างประสิทธิภาพและความปลอดภัยA คอนโซลที่เรียบง่ายและใช้งานง่ายพร้อมระบบตรวจสอบข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ แคลอรี่ ระยะทาง ฯลฯการปรับระดับความเอียง, บันไดเหยียบที่แข็งแรงและยืดหยุ่นเพื่อรองรับแรงกระแทกมอเตอร์ที่มีประสิทธิภาพและทนทานและยิ่งไปกว่านั้น การเลือกลู่วิ่งที่เหมาะสมจะช่วยให้กระบวนการฝึกฝนของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
สำหรับออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในพื้นที่จำกัด เครื่องพายเรือเป็นตัวเลือกที่ดี เนื่องจากจำลองการพายเรือกลางแจ้ง ช่วยให้ร่างกายส่วนต่างๆ ได้มีส่วนร่วมในการฝึกฝนอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยฝึกฝนกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกายนอกจากจะช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายของคุณด้วยการฝึกฝนบนอุปกรณ์นี้แล้ว คุณยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อขาและแขนได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่องและแบบเป็นช่วงๆ ในระดับพื้นฐานเพื่อวัตถุประสงค์การฝึกฝนที่แตกต่างกันได้
อย่างที่เราทราบกันดี การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หนักหน่วงสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก การกำเนิดของเครื่องออกกำลังกายแบบวงรีได้เข้ามาแก้ปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบจำลองการวิ่งโดยไม่ส่งผลกระทบต่อข้อเข่าและผสานการทำงานของแขนเข้ากับลำตัวได้อย่างลงตัวเพื่อการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ ช่วยให้เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกได้โดยการปรับแรงต้านและความลาดชัน ตั้งค่าแรงต้านที่สูงขึ้นสำหรับส่วนบนของร่างกายและใช้ด้ามจับในตัวเพื่อการฝึกแบบประสานกัน ในขณะที่อีกด้านหนึ่งคุณสามารถตั้งค่าแรงต้านหรือความลาดชันที่แตกต่างกันเพื่อเน้นการฝึกส่วนล่างของร่างกาย
แม้ว่าจะมีลักษณะคล้ายจักรยานทั่วไป แต่ฟังก์ชันการใช้งานนั้นแตกต่างกันมาก ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะใช้ในลักษณะอื่นห้องปั่นจักรยานของโรงยิมและเป็นเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นกลุ่มจักรยานออกกำลังกายแบบปั่นอยู่กับที่ไม่มีข้อเสียบางประการของจักรยานทั่วไป เช่น ความปลอดภัยและอาการปวดเมื่อยบริเวณเอวจากการใช้งานเป็นเวลานาน ซึ่งได้รับการปรับปรุงในจักรยานออกกำลังกายแบบปั่นอยู่กับที่ จักรยานออกกำลังกายแบบปั่นอยู่กับที่เป็นการออกแบบเชิงวิทยาศาสตร์และใช้วิธีการทางวิศวกรรมกลศาสตร์เชิงประดิษฐ์ เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายมนุษย์ ไม่ก่อให้เกิดความรำคาญบริเวณเอว และยังช่วยให้บรรลุเป้าหมายต่างๆ ได้อีกด้วยผลสูงสุดของการออกกำลังกาย.
นอกจากจะให้แรงต้านการปั่นในระดับหนึ่งผ่านล้อหมุนแล้ว จักรยานปั่นออกกำลังกายทั่วไปยังรองรับการปรับความแข็งแรง (แรงต้าน) ได้สองวิธีอีกด้วย -ผ้าเบรกและความต้านทานแม่เหล็ก. โดยทั่วไป,จักรยานออกกำลังกายแบบใช้เบรกผ้าเบรกนั้นประหยัดกว่า ส่วนแบบที่ใช้แม่เหล็กควบคุมนั้นทนทานกว่า
จักรยานออกกำลังกายแบบตั้งตรงเป็นรูปแบบการปั่นจักรยานในร่มที่ดีเยี่ยมและมีแรงกระแทกต่ำจำลองการปั่นจักรยานบนถนน แต่ไม่ต้องออกไปข้างนอกจักรยานออกกำลังกายในร่มจะช่วยบริหารปอดและส่วนล่างของร่างกายไปพร้อมๆ กันกล้ามเนื้อทุกส่วนในส่วนล่างของร่างกายล้วนถูกใช้งาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้แรงต้านสูง).
แตกต่างจากการปั่นจักรยานแบบสปินนิ่งที่ทำให้เหงื่อท่วมตัว จักรยานออกกำลังกาย (แบบตั้งตรงและแบบเอนหลัง) เหมาะสำหรับการใช้งานที่หลากหลายกว่า ทั้งเพื่อการผ่อนคลายและการฝึกฝน โดยทั่วไปแล้ว จักรยานออกกำลังกายจะมีแผงควบคุมมัลติฟังก์ชั่นสำหรับปรับแรงต้าน ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ การเผาผลาญแคลอรี่ และข้อมูลการออกกำลังกายอื่นๆ
คุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายแบบเอนหลังสำหรับการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง แบบเป็นช่วงๆ และในระดับที่น้อยกว่าสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
เครื่อง Hack Squat ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสามารถทำท่าสควอทโดยเน้นที่กล้ามเนื้อต้นขาเพื่อแยกและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนนั้นแม้ว่าจุดประสงค์ดั้งเดิมของการออกแบบอุปกรณ์นี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadriceps) แต่คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของขาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการปรับตำแหน่งของเท้า คุณสามารถใช้เครื่อง Hack Squat เพื่อ...บริหารกล้ามเนื้อขาหน้าและขาหลังทุกส่วนโดยการวางเท้าไปข้างหน้าหรือข้างหลังบนแท่นให้มากขึ้น.
การมีแร็คยกน้ำหนักถือเป็นอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณควรมี ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามครอสฟิต, พาวเวอร์ลิฟติ้ง, ยกน้ำหนักโอลิมปิกหรือแค่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันแร็คยกน้ำหนักเป็นอุปกรณ์ที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายอุปกรณ์นี้ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกอย่าง ตั้งแต่การยกน้ำหนักแบบเดดลิฟท์ไปจนถึงการสควอทจากระดับความสูงที่แตกต่างกัน โดยมั่นใจได้ว่าคุณสามารถปล่อยน้ำหนักลงได้เมื่ออยู่ในภาวะอันตราย คุณสามารถออกกำลังกายด้วยบาร์เบลแบบฟรีเวทได้อย่างสบายใจ เนื่องจากมีราวหยุดเพื่อความปลอดภัยและระดับความสูงในการโหลด/ปล่อยน้ำหนักที่ปรับได้
เครื่องไขว้สายเคเบิลคือเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่สุดในปัจจุบันบางรุ่น- ชื่อเรียกยอดนิยม "ครอสโอเวอร์" มาจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันช่วยให้ผู้ใช้สามารถทำการบินด้วยหน้าอกที่เป็นเอกลักษณ์ โดยที่แขนทั้งสองข้างไขว้กันตรงกลาง ในขณะที่การกระทำนั้นเป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ อย่างคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายร้อยท่าด้วยเครื่องนี้ถึงแม้ว่าจะเป็นที่นิยมที่สุดก็ตาม
อุปกรณ์นี้สามารถนำไปใช้ทำอะไรได้บ้างการฝึกฝนนั้นขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการฝึกฝนของผู้ที่ออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง-เนื่องจากคุณสามารถใช้เครื่องเคเบิลครอสโอเวอร์ในการออกกำลังกายได้เกือบทุกท่าที่คุณนึกออก ด้วยความช่วยเหลือจากม้านั่งออกกำลังกาย คุณสามารถใช้เคเบิลครอสโอเวอร์ในการเคลื่อนไหวเกือบทุกท่าที่มีอยู่ และออกแรงกดคงที่ให้กับกล้ามเนื้อผ่านทางสายเคเบิลได้
เครื่องสมิธแมชชีนเป็นแร็คที่ออกแบบมาเป็นพิเศษพร้อมบาร์เบลในตัว คุณสามารถใช้มันเพื่อใส่แผ่นน้ำหนักและออกกำลังกายด้วยบาร์เบลได้ทุกท่าโดยไม่บาดเจ็บรางยึดช่วยให้คุณทรงตัวบาร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และตัวล็อคนิรภัยแบบปรับได้หลายตำแหน่งที่อยู่ถัดจากรางช่วยให้คุณสามารถ...หยุดฝึกซ้อมในทุกตำแหน่งใช้เครื่องสมิธเพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย ขึ้นอยู่กับโปรแกรมออกกำลังกายที่คุณเลือก เครื่องสมิธคือนี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกออกกำลังกายด้วยบาร์เบลแบบฟรีเวทได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องมีคนคอยดูอยู่ข้างหลัง
ม้านั่งปรับระดับได้นั้นถือได้ว่าเป็น...ม้านั่งยกน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโรงยิมและเบาะนั่งและพนักพิงที่ปรับได้ช่วยให้ผู้ใช้สามารถทำการฝึกยกน้ำหนักแบบเบนช์เพรสได้ทุกท่าโดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบลเนื่องจากมีช่วงการปรับที่กว้าง คุณจึงสามารถใช้มันเพื่อปฏิบัติแบบฝึกหัดต่างๆ ควบคู่ไปกับอุปกรณ์ฝึกฝนที่ครบครันเช่นเครื่องเคเบิลorพาวเวอร์แร็คเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย เช่น อก ไตรเซปส์ ไหล่ และหลัง
วันที่โพสต์: 28 กันยายน 2022