Закључак прво. Смит машинеИ слободни тегови имају своје предности, а вежбачари треба да бирају према сопственим вештинама тренинга и циљевима тренинга.
Овај чланак користи вежбу чучња као пример, погледајмо две главне разлике између Смит чучња и чучња са слободном тежином.
Главна разлика
-- Првије колико далеко стопало може да иде напред. Код чучња са слободном тежином, постоји само један могући положај где је стопало испод шипке. Вежбач то не може да уради на други начин јер је лако изгубити равнотежу и изазвати повреду. Насупрот томе, Смит чучањ прати фиксну путању, тако да нема потребе за додатном равнотежом, а вежбач може да испружи стопало на различите удаљености ради тренинга.
-- ДругиОчигледна разлика је у томе што је лакше подићи тешке тегове са Смит машином него са шипком. Повећана снага у Смит чучњу приписује се смањеној потреби за равнотежом, тако да се можете фокусирати на подизање шипке. Када чучнете са Смит машином, ваша максимална снага ће бити већа.
Главна разлика између горе наведене две тачке одувек је била врућа тема контроверзи у фитнесу.
Дакле, које су предности и мане чучњева са слободном тежином у поређењу са Смитовим чучњевима?
Мане
● Не можете стајати напред. Заузимање овог положаја док чучите резултираће губитком равнотеже и падом.
● Пошто не можете да стојите на петама током покрета, активација глутеуса и тетива је краћа.
● Не можете изоловати једну ногу јер не можете одржати равнотежу.
● Стављање стопала испод тела значи мањи обртни момент у зглобовима кука и мање оптерећење глутеуса и тетива.
Професионалци
● Имате слобода кретања, тако да се шипка може кретати у луку. Смитов чучањ ће вас приморати да пратите путању шипке коју показује машина, али путању шипке треба да диктира ваше тело.
● Слободни чучањ користи шипку за спуштање тела док се труп благо нагиње напред, али и даљеодржавајте неутралан положај кичме и врата.
● Током чучња са слободном тежином, вашстабилизаторски мишићи се контрахују како би ваше тело било стабилноПошто су стабилизаторски мишићи важни за вежбе са слободним теговима, има смисла тренирати оне са слободним теговима.
● Чучњеви са слободним теговимаактивирајте мишиће бутина више него Смитове чучњевеТо је због положаја стопала. Стављање стопала испод тела резултира већим моментом око колена и већим оптерећењем квадрицепса.
Насупрот томе, предности и мане Смит чучња је такође лако сумирати.
Мане
● Шипка мора да прати фиксну путању у правој линији, а не у луку као код чучња са слободном тежином. Приликом чучња, шипка не би требало да се креће праволинијски. То врши већи притисак на доњи део леђа. Шипка би требало да се помера мало напред-назад током целог покрета.
● Када су вам стопала напред, кукови губе свој природни савијени ка унутра јер су вам кукови напред и даље од свог идеалног положаја. Али захваљујући стабилизујућој природи Смит машине, и даље можете изводити покрет у погрешном положају, а ваши кукови се чак могу померати далеко испред рамена, али лоше савијати доњи део леђа што доводи до повреде.
● Такође, због прекомерног трења између стопала и пода (што спречава клизање стопала напред), ствара се сила смицања унутар колена која изнутра покушава да отвори колено. У поређењу са чучњевима са слободном тежином, ово врши додатни притисак на колена пре него што бутине буду паралелне или скоро паралелне са подом, повећавајући ризик од повреде колена.
Професионалци
●Безбедност.Смит чучњеви могу бити добра алтернатива чучњевима са слободном тежином јер пружају смернице које смањују вероватноћу несреће због губитка равнотеже.
●Посебно погодно за почетнике.Много је лакше вежбати на машини јер је потпуно вођена и не мора да балансира шипке. Ово смањује могућност повреде услед губитка равнотеже услед замора мишића. Такође постоји мања шанса за техничко погоршање услед замора. Стога су за почетнике машине безбедније од дизања тегова док не постану вешти у контроли стабилности основних мишићних група. Смит машине су савршене за ову сврху.
●Можете поставити ноге на различите удаљености.Даље раздвајање стопала активираће више глутеуса и тетива. Овај ефекат је посебно користан ако су вам тетиве и глутеуси недовољно тренирани.
● Пошто сте потпуно уравнотежени, можетелако изводите покрет само једном ногом.Само треба да се фокусирате на дизање тегова, а равнотежа и стабилност овде нису проблем.
Закључак
Флексибилна комбинација два стила тренинга може бити добро решење за ову дебату. Тегови стављају већи нагласак на ангажовање мишића целог тела, а тренинг на машинама је лакши за коришћење и може ојачати глутеусе и тетиве.Оба служе различитим сврхама, а избор који ћете извршити зависи од ваших циљева и жеља за кондицијом.
Време објаве: 07.07.2022.