Хак чучањ – шипка се држи у рукама одмах иза ногу; ова вежба је први пут била позната као Хак (пета) 2000.Немачка.Према речима европског стручњака за спортове снаге и германисте Емануела Лежара, ово име је изведено из оригиналног облика вежбе где су пете биле спојене. Хак чучањ је стога био чучањ који се изводио на начин на који су пруски војници кликтали петама („Hacken zusammen“). Хак чучањ је популаризован уЗемље енглеског говорног подручја од стране рвача с почетка 1900-их,Џорџ ХакеншмитТакође се назива и задњимртво дизањеРазликује се од хак чучња који се изводи помоћу справе за чучањ.
Хак чучањ јеједна од најбољих вежби за тренинг снаге, одмах после чучња са шипком. Када је у питању тренирање хак чучња, важно је савладати правилан покрет, правилно га уклопити у целокупни програм тренинга и одабрати праву тежину.
Иако је такође чучањ, техника хак чучња се веома разликује од чучња са шипком. Код чучња са шипком потребно је одржавати равнотежу, па већина спортиста користи шири став. Очигледно је да шири став омогућава стабилнији центар гравитације. С друге стране, хак чучањ не захтева одржавање равнотеже и може користити ужи став, тако да се сила може преносити праволинијски.
Горе наведено представља порекло и историју хак чучња, као и карактеристике тренинга повезане са њим.
Дакле, које су предности поређења хак чучња и чучња са шипком хоризонтално?
Код хак чучња, који не захтева одржавање равнотеже тела, ако користите ужи став, смер мишића ногу је ближи вертикалном. Код чучња са шипком, због широког става, смер силе мишића ногу има нагнути угао, а део силе у хоризонталном смеру се губи. Уз то речено, хак чучањ је бољи за изградњу квадрицепса, али не побољшава равнотежу код чучња са шипком.
Хак чучањ треба ставити у први план као моћно оружје за побољшање екстремне снаге. Многи покрети се не могу користити за побољшање ултимативне снаге због сложености сопствених техника. Јер са повећањем тежине постаје све теже осигурати исправност технички сложених покрета. Трзај, трзај и искорак спадају у ову категорију.
Техника хак чучња је веома једноставна и, као и чучањ са шипком, укључује све снажне делове људског тела - квадрицепс феморис, бицепс феморис и задњицу, тако да је одлична снага за побољшање максималне снаге. Ас акција. За овакав покрет, требало би да закажете једну тренинг сесију у петљи, са помоћним програмима за њега.
Закључак
As златно правило тренинга снаге, увек треба да користите покрете са ограниченим покретом за тешка дизања и слободне покрете за велики број понављања. На овај начин можете безбедно померити границе своје снаге и можете безбедно повећати снагу оних малих мишићних група које остају непримећене током тешког тренинга са великим бројем понављања. Зато потисак ногама на машини увек треба радити са великим теговима, а потисак са шипком са малим теговима. Слично томе, хак чучњеви треба да користе велике тегове.
Време објаве: 12. август 2022.