Pavarësisht se në cilën palestër ndaloni, do të gjeni një mori pajisjesh fitnesi të dizajnuara për të simuluar çiklizmin, ecjen dhe vrapin, kajakun, kanotazhin, skijimin dhe ngjitjen e shkallëve. Qofshin të motorizuara apo jo më, të përmasave për përdorim komercial si qendër fitnesi ose për përdorim më të lehtë në shtëpi, këto pajisje ofrojnë programe të sakta stërvitjeje kardio që djegin energji dhe dhjamë. Për më tepër, mund t'i bëni të gjitha stërvitjet tuaja brenda pa mot të ndryshueshëm.
Pra, çfarë lloje pajisjesh fitnesi janë në dispozicion?
Çmimet variojnë nga disa qindra dollarë deri në disa mijëra dollarë, varësisht nëse vetë pajisja është elektrike apo e programueshme, dhe nëse ka aksesorë shtesë, duke përfshirë, por pa u kufizuar në, një matje të rrahjeve të zemrës koronare, numërimin e kalorive, kohën e ushtrimeve dhe më shumë. Edhe pse këto të dhëna janë vetëm për referencë dhe nuk janë plotësisht të sakta, ato prapë nuk i pengojnë ato t'ju japin reagime pozitive, duke ju njoftuar se sa keni konsumuar ose ushtruar. Këto të dhëna bëhen veçanërisht të rëndësishme kur keni disa rekomandime për kufizimin e ushtrimeve nga mjeku juaj.
Më poshtë janë disa lloje të ndryshme të pajisjeve të fitnesit, duke përfshirëKardiodheStërvitje force.
Pistë vrapimi është një mënyrë cilësore për të ushtruar ecjen dhe vrapin me çdo ritëm që ju pëlqen - kjo është e shkëlqyer për këdo që i pëlqen të stërvitet brenda ose i reziston aktivitetit në natyrë. Funksioni kardio-pulmonar luan një rol jetësor në përmirësimin e gjendjes suaj të përgjithshme fizike, dhe gjendja e mirë kardio-respiratore është gurthemeli i çdo stërvitjeje. Në të njëjtën kohë, pistë vrapimi mund të ofrojë gjithashtu një ushtrim të mirë për barkun dhe këmbët, veçanërisht kur pjerrësia është e vendosur, mund ta përdorë më mirë peshën tuaj për të përmirësuar intensitetin e ushtrimit. Me programe të paracaktuara dhe rregullime të personalizuara, mund të zgjidhni midis vrapimit me intensitet të mesëm, stërvitjes me intervale më të shpejta ose kardios me intensitet të lartë bazuar në performancën e pistë vrapimi.
Një pistë vrapimi e shkëlqyer duhet të balancojë performancën dhe sigurinë.A konsolë e thjeshtë dhe e lehtë për t’u përdorurme monitorimin e të dhënave të rrahjeve të zemrës, kalorive, distancës, etj.,rregullimi i pjerrësisë, një bord vrapimi i fortë dhe fleksibëlpër amortizim,një motor efikas dhe i qëndrueshëm, dhe më shumë, zgjedhja e pistës së duhur të vrapimit mund ta bëjë procesin tuaj të stërvitjes edhe më të fuqishëm.
Për ushtrime kardio në një hapësirë të kufizuar, një pajisje kanotazh është një zgjedhje e mirë. Duke simuluar kanotazhin në natyrë për të angazhuar të gjithë trupin për të marrë pjesë në stërvitje, ështënjë pajisje kardio që stërvit pothuajse të gjitha pjesët e trupitJo vetëm që mund ta përmirësoni formën tuaj fizike duke u stërvitur në këtë pajisje, por në të njëjtën kohë, mund të merrni stërvitje të shkëlqyera për këmbët dhe krahët. Mund të kryeni kardio në gjendje të qëndrueshme dhe me intervale në një nivel bazë për qëllime të ndryshme stërvitjeje.
Siç e dimë të gjithë, vrapimi ka qenë gjithmonë një metodë stërvitore kardio me shumë përpjekje për njerëzit me lëndime në gju dhe peshë të rëndë. Lindja e makinës eliptike e ka zgjidhur në mënyrë të përkryer këtë problem.Simulon vrapimin pa ndikuar në nyjen e gjurit, dhe integron me sukses krahët me trupin për një stërvitje të plotë të trupit. Lejon intensitet më të lartë stërvitjeje duke rregulluar rezistencën dhe pjerrësinë. Vendosni rezistencë më të lartë për pjesën e sipërme të trupit dhe përdorni dorezën e integruar për stërvitje sinergjike, nga ana tjetër mund të vendosni rezistencë ose pjerrësi të ndryshme të pjerrësisë për t'u përqendruar në stërvitjen e pjesës së poshtme të trupit tuaj.
Edhe pse është si biçikleta e zakonshme, është shumë e ndryshme në funksion, e cila përdoret përgjithësisht nësalla e çiklizmit në palestërdhe ështëi përshtatshëm për ushtrime me intensitet të lartë në grupeBiçikleta rrotulluese nuk ka disa nga të metat e biçikletës, siç janë siguria dhe dhimbja afatgjatë në bel, të cilat janë përmirësuar në biçikletën rrotulluese. Biçikleta rrotulluese është një dizajn shkencor eksperimental dhe përdor metodën e inxhinierisë së mekanikës artificiale. Është e përshtatshme për kërkesat e trupit të njeriut, nuk e shqetëson belin dhe gjithashtu mund të arrijëefekti maksimal i fitnesit.
Përveç sigurimit të një sasie të caktuar rezistence ngarjeje përmes volantit, biçikletat e zakonshme me rrotullim mbështesin gjithashtu rregullimin e forcës (rezistencës) në dy mënyra -Disqe frenashdheRezistenca magnetikeNormalisht,Biçikletat me rrotullim të kontrolluara me pllaka frenash janë më ekonomike, dhe ato me kontroll magnetik janë më të qëndrueshme.
Biçikletat vertikale ofrojnë një formë të shkëlqyer çiklizmi në ambiente të mbyllura me ndikim të ulët.simulimi i një biçiklete rrugore, por pa pasur nevojë të dalësh jashtëNjë biçikletë e brendshme do t'i vërë në punë mushkëritë dhe pjesën e poshtme të trupit në mënyrë të barabartë –Çdo muskul në pjesën e poshtme të trupit është në fakt i synuar (sidomos në rezistenca më të larta).
Ndryshe nga djersitja e tepërt e biçikletave me rrotullim, biçikletat e ushtrimeve (Upright Bike & Recumbent Bike) janë më të përshtatshme për një gamë më të gjerë aplikimesh, duke marrë parasysh si relaksimin ashtu edhe stërvitjen. Në mënyrë tipike, biçikletat e ushtrimeve janë të pajisura me një tastierë shumëfunksionale për rregullimin e rezistencës, monitorimin e rrahjeve të zemrës, konsumin e kalorive dhe të dhëna të tjera të ushtrimeve.
Mund të përdorni një biçikletë ushtrimesh të shtrirë për aktivitet kardiovaskular në gjendje të qëndrueshme, me intervale dhe, në një masë më të vogël, të bazuar në performancë.
Makina Hack Squat është projektuar për tëju lejojnë të kryeni lëvizje mbledhjesh me theks në kofshë për t'i izoluar dhe forcuar atoEdhe pse qëllimi fillestar i dizajnit të pajisjes është të synojë kuadricepsët, ju mund të synoni në mënyrë efektive çdo muskul të këmbës duke rregulluar pozicionin e këmbës. Ju mund të përdorni makinën Hack Squat për tëSynoni çdo aspekt të muskujve të këmbëve të përparme dhe të pasme duke i vendosur këmbët më përpara ose prapa në platformë..
Të kesh një power rack është padyshim më e rëndësishmja nga pajisjet e stërvitjes së forcës që duhet të kesh. Pavarësisht nëse po bën...CrossFit, Ngritje me pesha, Peshëngritje Olimpike, ose thjesht doni të ndërtoni muskuj dhe të digjni dhjamin,Një raft energjie është mjeti perfekt për të arritur qëllimet tuaja të fitnesitJu lejon të kryeni çdo gjë, nga ngritja e peshave nga vendi në tokë deri te ulja për këmbë nga lartësi të ndryshueshme, të sigurt në dijeninë se mund ta lëshoni ngarkesën kur jeni në rrezik. Mund të kryeni çdo lëvizje me shtangë me peshë të lirë me qetësi të plotë shpirtërore falë shufrave të sigurisë dhe lartësisë së ndryshueshme të ngarkimit/shkarkimit.
Makinat e Kryqëzimit të Kabllit janëdisa nga makinat më të gjithanshme të fitnesit të sotëm- Emri i tyre i njohur "crossover" vjen nga fakti se i japin përdoruesit mundësinë për të kryer një fluturim unik me gjoks që sheh krahët të kryqëzohen në mes, ndërsa veprimi është vetëm një ngaQindra ushtrime që mund të kryeni në këtë pajisje, megjithëse është më i popullarizuari.
Për çfarë mund të përdoret kjo pajisjestërvitja varet tërësisht nga qëllimi i stërvitjes së ushtruesit-pasi mund ta përdorni kryqëzimin për të kryer pothuajse çdo ushtrim që mund t'ju shkojë ndërmend. Me ndihmën e disa stolave të ushtrimeve, mund të përdorni kryqëzime me kabllo për të kryer pothuajse të gjitha lëvizjet ekzistuese dhe për të aplikuar një ngarkesë konstante në muskuj përmes kabllos.
Një makinë Smith është një raft i projektuar posaçërisht me shtangë të integruara - mund ta përdorni për tëNgarkoni pllakat e peshave dhe kryeni çdo stërvitje me shtangë pa u lënduarShinat e fiksuara mund t'ju ndihmojnë në mënyrë efektive të stabilizoni shufrën, dhe kapësi i sigurisë me shumë pozicione pranë shinave ju lejon tëndaloni stërvitjen në çdo pozicionPërdorni pajisjen Smith për të synuar çdo muskul në trupin tuaj, varësisht nga stërvitja që zgjidhni të bëni. Pajisjet Smith janëNjë mënyrë e shkëlqyer për të kryer çdo ushtrim me shtangë me pesha të lira në siguri të plotë, pa pasur nevojë për një vëzhgues.
Stoli i rregullueshëm është padyshimstoli më i popullarizuar i peshavenë palestër, dhe sedilja dhe shpina e rregullueshme u lejojnë përdoruesve tëkryeni çdo stërvitje me shtytje në stolme shtangë ose shtangaPër shkak të gamës së gjerë të rregullimit, mund ta përdorni për tëkryeni një seri ushtrimesh në kombinim me pajisje gjithëpërfshirëse trajnimisiç ështëMakinë kablloreorRafti i energjisëpër të stërvitur grupet e muskujve të pjesës së sipërme të trupit si gjoksi, tricepsi, shpatullat dhe shpina.
Koha e postimit: 28 shtator 2022