Li kîjan salona werzîşê rawestin bila bibe, hûn ê gelek alavên werzîşê bibînin ku ji bo simulasyona bisiklêtsiwarî, meş û bazdanê, kayakê, qayikvaniyê, skiyê û hilkişîna derenceyan hatine çêkirin. Çi bi motor bin çi êdî nebin, çi ji bo karanîna bazirganî ya navenda werzîşê an karanîna siviktir a malê bin, ev cîhaz Bernameyên Werzîşa Kardio yên rast peyda dikin ku enerjî û rûn dişewitînin. Wekî din, hûn dikarin hemî perwerdehiya xwe li hundur bêyî hewaya guhêrbar bikin.
Ji ber vê yekê çi celeb alavên werzîşê hene?
Biha ji çend sed dolaran heta çend hezar dolaran diguherin, li gorî ka cîhaz bi xwe elektrîkî ye an bernamekirî ye, û gelo aksesûarên wê yên zêde hene, di nav de lê ne bi tenê pîvandina rêjeya lêdana dil a koroner, jimartina kaloriyan, dema werzîşê û hwd. Her çend ev dane tenê ji bo referansê ne û bi tevahî rast nînin jî, ew dîsa jî nahêlin ku ew bersivek erênî bidin we, da ku hûn bizanin ka we çiqas xwariye an werzîş kiriye. Ev dane bi taybetî girîng dibin dema ku hûn ji bijîşkê xwe hin pêşniyarên sînorkirina werzîşê bistînin.
Li jêr çend celebên cûda yên alavên fitnessê hene, di nav deKardioûPerwerdehiya hêzê.
Treadmill rêbazek bi kalîte ye ji bo werzîşa meş û bazdanê bi her leza ku hûn rehet in - ev ji bo her kesê ku hez dike li hundur werzîşê bike an jî li derve li ber xwe bide pir baş e. Fonksiyona kardio-pulmoner di baştirkirina tenduristiya weya giştî de roleke girîng dilîze, û tenduristiya baş a kardiorespiratorî kevirê bingehîn ê her werzîşê ye. Di heman demê de, treadmill dikare werzîşek baş a bingeh û lingan jî peyda bike, nemaze dema ku meyla wê were danîn, ew dikare giraniya we çêtir bikar bîne da ku şîddeta werzîşê baştir bike. Bi bernameyên pêşwext û sererastkirinên xwerû, hûn dikarin li gorî performansa treadmill di navbera bazdana bi şîddeta navîn, perwerdehiya navberê ya bileztir, an kardio ya bi şîddeta bilind de hilbijêrin.
Pêdivî ye ku treadmillek baş performans û ewlehiyê hevseng bike.A konsoleke sade û bikaranîna wê hêsan ebi çavdêriya daneyên rêjeya dil, kalorî, dûrî, û hwd.,sererastkirina meylê, texteke bezê ya bihêz û nermji bo nermkirinê,motorek bikêrhatî û domdar, û hê bêtir, hilbijartina makîneya bazdanê ya rast dikare pêvajoya perwerdehiya we hîn bihêztir bike.
Ji bo werzîşa kardio di cîhekî sînorkirî de, makîneya şemitokê bijarteyek baş e. Bi simulasyona şemitokê li derve da ku tevahiya laş beşdarî perwerdeyê bibe, ew e.amûrek kardio ku hema hema hemî beşên laş perwerde dikeNe tenê hûn dikarin bi rahênana li ser vê cîhazê rewşa xwe ya tenduristiyê baştir bikin, lê di heman demê de, hûn dikarin rahênanên ling û destan ên pir baş bistînin. Hûn dikarin ji bo armancên rahênanê yên cûda di astek bingehîn de kardioya rewşa sabît û ya bi navberê pêk bînin.
Wekî ku em hemî dizanin, bazdan her gav ji bo kesên ku birîndarên çokê wan hene û giraniya wan zêde ye, rêbazek perwerdehiya kardio ya giran bûye. Jidayikbûna makîneya elîptîk vê pirsgirêkê bi tevahî çareser kiriye.Bêyî ku bandorê li movika çokê bike, bazdanê simul dike, û bi serkeftî destan bi laş re ji bo werzîşek tevahî laş entegre dike. Bi rêkxistina berxwedan û meylê rê dide şîdeta perwerdehiyê ya bilindtir. Ji bo laşê jorîn berxwedanek bilindtir saz bikin û ji bo perwerdehiya hevnerî destgirê entegre bikar bînin, li aliyê din hûn dikarin berxwedan an meyldariya meylê ya cûda saz bikin da ku hûn li ser perwerdehiya laşê jêrîn ê xwe bisekinin.
Her çend ew mîna bisiklêta asayî be jî, di fonksiyonê de pir cûda ye, ku bi gelemperî di wê de tê bikar anînodeya bisiklêtê ya werzîşêû eji bo werzîşa bi şiddeta bilind di koman de minasib eBisîkleta zivirî hin kêmasiyên bisîklêtê yên wekî ewlehî û êşa demdirêj a li bejnê, ku li ser bisîkleta zivirî baştir bûne, nînin. Bisîkleta zivirî sêwiraneke zanistî û ceribandinî ye û rêbaza endezyariya mekanîka sûnî bikar tîne. Ew ji bo hewcedariyên laşê mirovan guncaw e, bejnê aciz nake, û her weha dikare bi dest bixe.bandora herî zêde ya fitnessê.
Ji bilî dabînkirina berxwedanek diyarkirî bi rêya çerxa bazdanê, bisiklêtên spinning ên hevpar bi du awayan verastkirina hêzê (berxwedanê) jî piştgirî dikin -Balatên FirênêûBerxwedana MagnetîkBi gelemperî,Bisiklêtên spin ên bi balatên frena kontrolkirî aborîtir in, û yên bi magnetîkî kontrolkirî domdartir in.
Bisîklêtên rast formeke baş a siwarbûna bisîklêtê ya hundirîn a bi bandora kêm pêşkêş dikin.simulasyona bisiklêta rê lê bêyî hewcedariya derketina derveBisîkleta hundirîn dê pişik û laşê we yê jêrîn bi heman rengî bixebite -her masûlkeyek di laşê jêrîn de bi rastî hedef tê girtin (bi taybetî li berxên bilindtir).
Ji xwêdana zêde ya bisiklêtên spinning cuda, bisiklêtên werzîşê (Upright Bike & Recumbent Bike) ji bo rêzek berfirehtir a serîlêdanan guncawtir in, hem rihetbûn û hem jî perwerdehiyê têne hesibandin. Bi gelemperî, bisiklêtên werzîşê bi konsolek pir-fonksiyonel ve têne stendin ji bo verastkirina berxwedanê, şopandina rêjeya lêdana dil, xerckirina kaloriyê û daneyên din ên werzîşê.
Hûn dikarin bisiklêta werzîşê ya razayî ji bo rewşa sabît, bi navberê û heta radeyek kêmtir çalakiya kardiovaskuler a li ser bingeha performansê bikar bînin.
Makîneya Hack Squat ji bo vê yekê hatiye çêkirindestûrê dide te ku tevgerên squat bi tekezî li ser ranan pêk bînî da ku wan ji hev veqetînî û xurt bikîHer çend mebesta orîjînal a sêwirana alavan armanckirina masûlkeyên çarçik be jî, hûn dikarin bi sererastkirina pozîsyona lingê bi bandor her masûlkeya lingê hedef bigirin. Hûn dikarin Makîneya Hack Squat bikar bînin da kuBi danîna lingên xwe li ser platformê ber bi pêş an paş ve, her aliyekî masûlkeyên lingên pêş û paş hedef bigirin..
Xwedîbûna rafeke hêzê bê guman alavên perwerdehiya hêzê yên herî girîng e ku divê hûn hebin. Çi hûn bikinCrossFit, Hilgirtina Hêzê, Haltera Giraniyê ya Olîmpiyadê, an jî tenê dixwazin masûlkeyan ava bikin û rûn bişewitînin,rackeke hêzê amûreke bêkêmahî ye ji bo gihîştina armancên we yên fitnessêEw dihêle hûn ji bilindahiyên guhêrbar her tiştî, ji hilgirtina ranan bigire heya squatkirinê, bikin, bi zanîna ku hûn dikarin dema ku di xetereyê de bin, barê xwe bavêjin. Hûn dikarin her tevgera barbellê ya bi giraniya azad bi aramiya tevahî ya hişê bikin ji ber barên rawestandina ewlehiyê û bilindahiya barkirin/dakêşanê ya guhêrbar.
Makîneyên Cable Crossover inhin ji makîneyên werzîşê yên herî piralî yên îroyîn- navê wan ê populer "crossover" ji wê rastiyê tê ku ew şiyana firîna singê ya bêhempa didin bikarhêner ku destan li navînê xaç dike, di heman demê de çalakî Tenê yek ji wan ebi sedan werzîş hene ku hûn dikarin li ser vê makîneyê bikin, her çend ew herî populer e.
Ev amûr ji bo çi dikare were bikar anînperwerde bi tevahî bi armanca perwerdehiyê ya werzîşvan ve girêdayî ye-ji ber ku hûn dikarin xaçerê bikar bînin da ku hema hema her werzîşê ku hûn dikarin bifikirin pêk bînin. Bi alîkariya hin kursiyên werzîşê, hûn dikarin xaçerêyên kabloyî bikar bînin da ku hema hema hemî tevgerên heyî pêk bînin û barek domdar bi rêya kabloyê li masûlkeyan bidin.
Makîneya Smith refikek bi taybetî hatiye sêwirandin ku tê de barbellên çêkirî hene - hûn dikarin wê bikar bînin da kuplakayên giraniyê bar bikin û her werzîşa barbellê bêyî birîndarbûnê bikinRayên sabît dikarin bi bandor ji we re bibin alîkar ku hûn barê stabîl bikin, û girtina ewlehiyê ya pir-pozîsyonî li kêleka rayan dihêle hûnperwerdehiyê di her pozîsyonê de rawestînin. Makîneya Smith bikar bînin da ku her masûlkeya laşê xwe hedef bigirin, li gorî werzîşa ku hûn hildibijêrin. Makîneyên Smith inrêbazek pir baş ji bo pêkanîna her werzîşa barbell a bi giraniya azad bi ewlehîya tevahî, bêyî ku hewcedariya şopînerê hebe.
Kursîya verastkirî bi gumanî ew e kubençên giraniyê yên herî populerdi werzîşê de, û kursî û pişta verastkirî dihêle ku bikarhênerher werzîşa bench pressê bikinbi barbells an dumbbellsJi ber rêza wê ya fireh a verastkirinê, hûn dikarin wê bikar bînin da kurêze werzîşan bi hev re bi alavên perwerdehiyê yên berfireh pêk bîninwekîMakîneya KabloyêorRacka Hêzêji bo perwerdekirina komên masûlkeyên laşê jorîn ên wekî sing, triceps, mil û pişt.
Dema weşandinê: 28ê Îlonê, 2022