ʻO ka hopena mua. Nā Mīkini Smitha me nā Paona Manuahi ko lākou mau pono ponoʻī, a pono nā mea hoʻoikaika kino e koho e like me ko lākou mākaukau hoʻomaʻamaʻa ponoʻī a me nā kumu hoʻomaʻamaʻa.
Hoʻohana kēia ʻatikala i ka Squat Exercise ma ke ʻano he laʻana, e nānā kākou i nā ʻokoʻa nui ʻelua ma waena o ka Smith Squat a me ka Free Weight Squat.
ʻOkoʻa Nui
-- ʻO ka muaʻo ia ka mamao e hiki ai i ka wāwae ke hele i mua. Me ka squat kaumaha manuahi, hoʻokahi wale nō kūlana hiki ke waiho ʻia ka wāwae ma lalo o ka barbell. ʻAʻole hiki i ka mea hoʻoikaika kino ke hana i kekahi ala ʻē aʻe no ka mea he maʻalahi ke nalowale ke kaulike a hōʻeha. I ka hoʻohālikelike ʻana, hahai ka Smith Squat i kahi ala paʻa, no laila ʻaʻohe pono no ke kaulike hou aʻe, a hiki i ka mea hoʻoikaika kino ke hoʻolōʻihi i ka wāwae i nā mamao like ʻole no ke aʻo ʻana.
-- ʻO ka luaʻO ka ʻokoʻa maopopo, ʻoi aku ka maʻalahi o ka uhaki ʻana i nā mea kaumaha me ka mīkini Smith ma mua o ka barbell. ʻO ka ikaika i hoʻonui ʻia i ka Smith squat ua pili i ka emi ʻana o ka pono no ke kaulike i hiki iā ʻoe ke kālele i ka hoʻokuke ʻana i ka pā i luna. Ke squat ʻoe me ka mīkini Smith, e ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou ikaika kiʻekiʻe.
ʻO ka ʻokoʻa nui ma waena o nā mea ʻelua i luna nei he kumuhana wela ia o ka hoʻopaʻapaʻa i ka hoʻoikaika kino.
No laila, he aha nā pono a me nā pōʻino o Free Weight Squats i hoʻohālikelike ʻia me Smith Squats?
Nā mea ʻino
● ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kū i mua. ʻO ka lawe ʻana i kēia kūlana i ka wā e kūlou ana e hopena i ka nalowale o ke kaulike a me ka hāʻule ʻana.
● ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka pōkole o ka hoʻāla ʻana o nā glutes a me nā hamstrings.
● ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kekahi wāwae no ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i kou kaulike.
● ʻO ke kau ʻana i kou mau wāwae ma lalo o kou kino, ʻo ia hoʻi ka emi ʻana o ka torque ma nā hono o ka ʻūhā a me ka emi ʻana o ke komo ʻana mai nā glutes a me nā hamstrings.
Nā Pōmaikaʻi
● Loaʻa iā ʻoe ke kūʻokoʻa o ka neʻe ʻana, i hiki i ke kaola ke neʻe i loko o kahi piʻo. E koi ka Smith squat iā ʻoe e hahai i ke ala barbell i hōʻike ʻia e ka mīkini, akā pono e kuhikuhi ʻia ke ala barbell e kou kino.
● Hoʻohana ka squat manuahi i ka pā e hoʻohaʻahaʻa i ke kino me ke kūlou iki ʻana i ke kino i mua, akā naʻee mālama i kahi iwi kuamoʻo a me ka ʻāʻī kūlike ʻole.
● I ka wā o ka squat kaumaha manuahi, ʻo kāuʻūlū nā ʻiʻo hoʻopaʻa e mālama i kou kino i ke kūpaʻaʻOiai he mea nui nā ʻiʻo hoʻopaʻa no nā hoʻoikaika kino kaumaha manuahi, he mea kūpono ia e hoʻomaʻamaʻa i ka poʻe me nā kaumaha manuahi.
● Nā squats kaumaha manuahihoʻoulu i nā ʻiʻo ʻūhā ma mua o Smith squatsʻO kēia ma muli o ke kūlana o nā wāwae. ʻO ke kau ʻana i nā wāwae ma lalo o ke kino e hopena i kahi manawa nui a puni ke kuli a me ka ukana nui ma nā quadriceps.
I ka hoʻohālikelike ʻana, ua maʻalahi hoʻi e hōʻuluʻulu i nā pono a me nā pōʻino o ka Smith Squat.
Nā mea ʻino
● Pono ke kaola e hahai i kahi ala paʻa ma kahi laina pololei, ʻaʻole ma kahi ʻāʻī e like me ka squat kaumaha manuahi. I ka wā e squat ana, ʻaʻole pono e neʻe ke kaola ma kahi laina pololei. Hoʻokomo kēia i ke kaomi hou aku ma kou kua haʻahaʻa. Pono e neʻe iki ke kaola i mua a i mua i ka neʻe ʻana.
● Ke hele i mua kou mau wāwae, nalowale kou mau pūhaka i ko lākou kūlou kūlohelohe i loko no ka mea ke hele nei kou mau pūhaka i mua a mamao aku mai ko lākou kūlana kūpono. Akā mahalo i ke ʻano paʻa o ka Mīkini Smith, hiki nō iā ʻoe ke hana i ka neʻe ʻana i ke kūlana kūpono ʻole, a hiki i ko lākou mau pūhaka ke neʻe maikaʻi i mua o nā poʻohiwi akā e kūlou maikaʻi ʻole ke kua i lalo e alakaʻi ai i ka ʻeha.
● Ma muli hoʻi o ka nui o ka hakakā ma waena o ka wāwae a me ka papahele (e pale ana i ka wāwae mai ka paheʻe ʻana i mua) hana kēia i kahi ikaika ʻokiʻoki i loko o ke kuli e hoʻāʻo ana e wehe i ke kuli. Ke hoʻohālikelike ʻia me nā squats kaumaha manuahi, kau kēia i ke kaomi hou ma luna o nā kuli ma mua o ka like ʻana o nā ʻūhā a kokoke paha i ka papahele, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka ʻeha o ke kuli.
Nā Pōmaikaʻi
●Palekana.Hiki i nā squats Smith ke lilo i koho maikaʻi i nā squats kaumaha manuahi no ka mea hāʻawi lākou i ke alakaʻi e hōʻemi ana i ka likelika o kahi ulia ma muli o ka nalowale o ke kaulike.
●Kūpono loa no nā poʻe hoʻomaka.He mea maʻalahi loa ka hoʻoikaika kino ʻana ma ka mīkini no ka mea ua alakaʻi piha ʻia a ʻaʻole pono e kaulike i nā kaola. Hoʻemi kēia i ka manawa kūpono o ka ʻeha ma muli o ka nalowale o ke kaulike ma muli o ka luhi o nā ʻiʻo. He emi nō hoʻi ka manawa kūpono o ka hōʻino ʻana o ka ʻenehana ma muli o ka luhi. No laila, no nā poʻe hoʻomaka, ʻoi aku ka palekana o nā mīkini ma mua o ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha a hiki i ko lākou akamai i ka hoʻomalu ʻana i ke kūpaʻa o nā hui ʻiʻo koʻikoʻi. He kūpono nā mīkini Smith no kēia kumu.
●Hiki iā ʻoe ke kau i kou mau wāwae ma nā mamao like ʻole.ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau wāwae e hoʻoulu ai i nā glutes a me nā hamstrings. He mea maikaʻi loa kēia hopena inā ʻaʻole i hoʻomaʻamaʻa pono ʻia kou mau hamstrings a me nā glutes.
● ʻOiai ua kaulike piha ʻoe, hiki iā ʻoee hana maʻalahi i ka neʻe me hoʻokahi wāwae wale nō.Pono ʻoe e kālele i ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona, a ʻaʻole pilikia ke kaulike a me ke kūpaʻa ma aneʻi.
Hopena
ʻO ka hui pū ʻana o nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻelua he hopena maikaʻi paha ia no ka hoʻopaʻapaʻa. Hoʻoikaika nui nā mea kaupaona manuahi i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa mīkini a hiki ke hoʻoikaika i nā glutes a me nā hamstrings.Hoʻohana nā mea ʻelua i nā kumu like ʻole a ʻo ke koho ʻana i ka mea e hoʻokō ai e pili ana i kāu mau pahuhopu a me nā makemake olakino.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-07-2022