আপনি যে জিমেই যান না কেন, সাইক্লিং, হাঁটা, দৌড়ানো, কায়াকিং, রোয়িং, স্কিইং এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো ব্যায়ামের অনুকরণে তৈরি প্রচুর ফিটনেস সরঞ্জাম খুঁজে পাবেন। সেগুলো মোটরচালিত হোক বা না হোক, ফিটনেস সেন্টারের বাণিজ্যিক ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত আকারের হোক বা বাড়িতে হালকা ব্যবহারের জন্য, এই ডিভাইসগুলো সঠিক কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম প্রদান করে যা শক্তি এবং চর্বি পোড়ায়। শুধু তাই নয়, আপনি পরিবর্তনশীল আবহাওয়ার চিন্তা ছাড়াই ঘরের ভেতরে আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
তাহলে কী ধরনের ফিটনেস সরঞ্জাম পাওয়া যায়?
ডিভাইসটি বৈদ্যুতিক নাকি প্রোগ্রামযোগ্য, এবং এর সাথে করোনারি হার্ট রেট পরিমাপ, ক্যালোরি গণনা, ব্যায়ামের সময় ইত্যাদি অতিরিক্ত সরঞ্জাম আছে কিনা, তার উপর নির্ভর করে এর দাম কয়েকশ ডলার থেকে কয়েক হাজার ডলার পর্যন্ত হতে পারে। যদিও এই তথ্যগুলো শুধুমাত্র ধারণা দেওয়ার জন্য এবং সম্পূর্ণ নির্ভুল নয়, তবুও এগুলো আপনাকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে, যার মাধ্যমে আপনি জানতে পারেন যে আপনি কতটা গ্রহণ করেছেন বা ব্যায়াম করেছেন। যখন আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ব্যায়ামের উপর কিছু বিধিনিষেধের পরামর্শ থাকে, তখন এই তথ্যগুলো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
নিম্নলিখিতগুলি বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম, যার মধ্যে রয়েছেকার্ডিওএবংশক্তি প্রশিক্ষণ.
ট্রেডমিল হলো আপনার সুবিধামতো যেকোনো গতিতে হাঁটা এবং দৌড়ানোর ব্যায়াম করার একটি উন্নত মানের উপায় – যা তাদের জন্য দারুণ, যারা ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন বা বাইরে যেতে অনীহা প্রকাশ করেন। আপনার সার্বিক ফিটনেস উন্নত করতে হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের কার্যকারিতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং ভালো হৃৎ-শ্বাসযন্ত্রের ফিটনেস যেকোনো ব্যায়ামের ভিত্তি। একই সাথে, ট্রেডমিল কোমর ও পায়ের পেশীর একটি ভালো ব্যায়ামও প্রদান করতে পারে, বিশেষ করে যখন এর ঢাল (ইনক্লাইন) সেট করা থাকে, তখন এটি ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে আপনার নিজের ওজনকে আরও ভালোভাবে ব্যবহার করতে পারে। আগে থেকে সেট করা প্রোগ্রাম এবং কাস্টমাইজ করার সুবিধার মাধ্যমে, আপনি ট্রেডমিলের পারফরম্যান্সের উপর ভিত্তি করে মাঝারি-তীব্রতার দৌড়, দ্রুতগতির ইন্টারভাল ট্রেনিং বা উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিওর মধ্যে যেকোনো একটি বেছে নিতে পারেন।
একটি ভালো ট্রেডমিলে কর্মক্ষমতা ও সুরক্ষার মধ্যে ভারসাম্য থাকা প্রয়োজন।A সহজ এবং ব্যবহার করা সহজ কনসোলহৃদস্পন্দন, ক্যালোরি, দূরত্ব ইত্যাদির ডেটা পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে,ঢাল সমন্বয়, একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় রানিং বোর্ডকুশনিংয়ের জন্য,একটি দক্ষ এবং টেকসই মোটরএবং আরও, সঠিক ট্রেডমিল বেছে নিলে আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া আরও শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারে।
সীমিত জায়গায় কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য রোয়িং মেশিন একটি ভালো পছন্দ। বাইরের রোয়িংয়ের অনুকরণ করে পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণে সম্পৃক্ত করার মাধ্যমে, এটিএকটি কার্ডিও সরঞ্জাম যা শরীরের প্রায় সমস্ত অংশের ব্যায়াম করায়এই ডিভাইসে প্রশিক্ষণ নিয়ে আপনি শুধু আপনার ফিটনেসই উন্নত করতে পারবেন না, একই সাথে পা এবং হাতের দারুণ ব্যায়ামও করতে পারবেন। বিভিন্ন প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে আপনি প্রাথমিক স্তরে স্টেডি স্টেট এবং ইন্টারভাল কার্ডিও করতে পারেন।
আমরা সকলেই জানি, হাঁটুর আঘাত এবং অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য দৌড়ানো বরাবরই একটি কঠিন কার্ডিও প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। এলিপটিক্যাল মেশিনের আবির্ভাব এই সমস্যার নিখুঁত সমাধান করেছে।হাঁটুর জয়েন্টকে প্রভাবিত না করে দৌড়ানোর অনুকরণ করে।এবং একটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়ামের জন্য সফলভাবে হাতকে শরীরের সাথে সমন্বিত করে। রেজিস্ট্যান্স এবং ঢাল সামঞ্জস্য করে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানো যায়। শরীরের উপরের অংশের জন্য উচ্চ রেজিস্ট্যান্স সেট করুন এবং সমন্বিত প্রশিক্ষণের জন্য ইন্টিগ্রেটেড হ্যান্ডেলটি ব্যবহার করুন, অন্যদিকে আপনি আপনার শরীরের নিচের অংশের প্রশিক্ষণে মনোযোগ দেওয়ার জন্য ভিন্ন রেজিস্ট্যান্স বা ঢাল সেট করতে পারেন।
যদিও এটি সাধারণ সাইকেলের মতো, তবে এর কার্যকারিতা অনেক আলাদা, যা সাধারণত ব্যবহৃত হয়জিমের সাইক্লিং রুমএবং হলদলবদ্ধভাবে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য উপযুক্তস্পিনিং বাইসাইকেলে সাধারণ বাইসাইকেলের কিছু ত্রুটি নেই, যেমন নিরাপত্তা এবং দীর্ঘমেয়াদী কোমর ব্যথা, যেগুলোর উন্নতি করা হয়েছে। স্পিনিং বাইসাইকেল একটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষামূলক নকশা এবং এটি কৃত্রিম বলবিদ্যার পদ্ধতি অবলম্বন করে তৈরি। এটি মানবদেহের চাহিদার জন্য উপযুক্ত, কোমরে কোনো অস্বস্তি সৃষ্টি করে না এবং এর মাধ্যমে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলও অর্জন করা যায়।ফিটনেসের সর্বোচ্চ প্রভাব.
ফ্লাইহুইলের মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ রাইডিং রেজিস্ট্যান্স প্রদানের পাশাপাশি, সাধারণ স্পিনিং বাইকগুলো আরও দুইভাবে শক্তি (রেজিস্ট্যান্স) সমন্বয় করতে পারে -ব্রেক প্যাডএবংচৌম্বকীয় প্রতিরোধসাধারণত,ব্রেক প্যাড দ্বারা নিয়ন্ত্রিত স্পিন বাইকগুলো বেশি সাশ্রয়ী এবং চুম্বক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত বাইকগুলো বেশি টেকসই।
আপরাইট বাইক ইনডোর সাইক্লিংয়ের একটি চমৎকার ও কম ক্ষতিকর উপায়।বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই রোড বাইকের অনুকরণ।একটি ইনডোর বাইক আপনার ফুসফুস এবং শরীরের নিম্নাংশের সমানভাবে ব্যায়াম করাবে।প্রকৃতপক্ষে শরীরের নিচের অংশের প্রতিটি পেশীই লক্ষ্যবস্তু হয় (বিশেষ করে উচ্চ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে)।.
স্পিনিং বাইকের অতিরিক্ত ঘাম ঝরানোর থেকে ভিন্ন, এক্সারসাইজ বাইক (আপরাইট বাইক ও রিকাম্বেন্ট বাইক) আরাম ও প্রশিক্ষণ উভয় দিক বিবেচনা করে আরও বিস্তৃত পরিসরের ব্যবহারের জন্য বেশি উপযোগী। সাধারণত, এক্সারসাইজ বাইকগুলোতে রেজিস্ট্যান্স অ্যাডজাস্ট করা, হার্ট রেট, ক্যালোরি খরচ এবং ব্যায়ামের অন্যান্য ডেটা নিরীক্ষণের জন্য একটি মাল্টি-ফাংশন কনসোল থাকে।
আপনি স্থির গতি, বিরতি এবং কিছুটা হলেও কর্মক্ষমতা-ভিত্তিক কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপের জন্য একটি রিকাম্বেন্ট এক্সারসাইজ বাইক ব্যবহার করতে পারেন।
হ্যাক স্কোয়াট মেশিনটি ডিজাইন করা হয়েছেএটি আপনাকে উরুর পেশীগুলোকে আলাদাভাবে সক্রিয় ও শক্তিশালী করার জন্য স্কোয়াট মুভমেন্ট করতে সাহায্য করে।যদিও সরঞ্জামটির নকশার মূল উদ্দেশ্য কোয়াড্রিসেপসকে লক্ষ্য করা, আপনি পায়ের অবস্থান সামঞ্জস্য করে পায়ের প্রতিটি পেশীকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করতে পারেন। আপনি হ্যাক স্কোয়াট মেশিনটি ব্যবহার করতে পারেনপ্ল্যাটফর্মে আপনার পা আরও সামনে বা পিছনে রেখে সামনের এবং পিছনের পায়ের পেশীগুলির প্রতিটি দিককে লক্ষ্য করুন।.
শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলোর মধ্যে পাওয়ার র্যাক নিঃসন্দেহে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যা-ই করুন না কেন...ক্রসফিট, পাওয়ারলিফটিং, অলিম্পিক ভারোত্তোলনঅথবা শুধু পেশী গড়তে ও মেদ ঝরাতে চাইছেন,আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি পাওয়ার র্যাক হলো নিখুঁত সরঞ্জাম।এটি আপনাকে বিভিন্ন উচ্চতায় ডেডলিফ্টিং থেকে শুরু করে স্কোয়াটিং পর্যন্ত যেকোনো ব্যায়াম করার সুযোগ দেয়, এই নিশ্চিন্তে যে বিপদের সময় আপনি ওজনটি ফেলে দিতে পারবেন। সেফটি স্টপ বার এবং পরিবর্তনযোগ্য লোডিং/আনলোডিং উচ্চতার কারণে আপনি সম্পূর্ণ মানসিক শান্তির সাথে যেকোনো ফ্রি ওয়েট বারবেল মুভমেন্ট করতে পারেন।
কেবল ক্রসওভার মেশিনগুলি হলআজকের ফিটনেস মেশিনগুলির মধ্যে সবচেয়ে বহুমুখী কিছুতাদের জনপ্রিয় নাম "ক্রসওভার" আসার কারণ হলো, এটি ব্যবহারকারীকে এক অনন্য চেস্ট ফ্লাইট করার ক্ষমতা দেয়, যেখানে হাত দুটি মাঝখানে আড়াআড়িভাবে অতিক্রম করে।এই মেশিনে আপনি শত শত ব্যায়াম করতে পারেন।যদিও এটি সবচেয়ে জনপ্রিয়।
এই ডিভাইসটি কী কাজে ব্যবহার করা যেতে পারেপ্রশিক্ষণ সম্পূর্ণরূপে অনুশীলনকারীর প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে।-কারণ আপনি ক্রসওভার ব্যবহার করে আপনার ভাবনার প্রায় যেকোনো ব্যায়ামই করতে পারেন। কিছু এক্সারসাইজ বেঞ্চের সাহায্যে, আপনি কেবল ক্রসওভার ব্যবহার করে প্রায় সমস্ত প্রচলিত মুভমেন্ট করতে পারেন এবং কেবলের মাধ্যমে পেশীগুলিতে একটি স্থির লোড প্রয়োগ করতে পারেন।
স্মিথ মেশিন হলো অন্তর্নির্মিত বারবেলসহ একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা র্যাক - আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেনওজন প্লেট লোড করুন এবং আঘাত না পেয়ে যেকোনো বারবেল ওয়ার্কআউট করুন।স্থির রেলগুলো আপনাকে বারটিকে স্থিতিশীল করতে কার্যকরভাবে সাহায্য করতে পারে, এবং রেলগুলোর পাশে থাকা বহু-অবস্থানযুক্ত সুরক্ষা ক্যাচটি আপনাকে বারটিকে স্থির রাখতে সাহায্য করে।যেকোনো অবস্থানে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুনআপনার বেছে নেওয়া ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে, স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীকে টার্গেট করুন। স্মিথ মেশিনগুলো হলোসম্পূর্ণ নিরাপদে যেকোনো ফ্রি ওয়েট বারবেল ব্যায়াম করার একটি চমৎকার উপায়।কোনো সাহায্যকারীর প্রয়োজন ছাড়াই।
সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চটি তর্কসাপেক্ষেসবচেয়ে জনপ্রিয় ওয়েট বেঞ্চজিমেএবং সামঞ্জস্যযোগ্য আসন ও পিঠ ব্যবহারকারীদেরকে অনুমতি দেয়যেকোনো বেঞ্চ প্রেস ওয়ার্কআউট সম্পাদন করুনবারবেল বা ডাম্বেল দিয়েএর ব্যাপক সামঞ্জস্যযোগ্য পরিসরের কারণে, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেনব্যাপক প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের সাথে সমন্বয় করে একাধিক ব্যায়াম সম্পাদন করুনযেমনকেবল মেশিনorপাওয়ার র্যাকবুক, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং পিঠের মতো শরীরের উপরের অংশের পেশীগুলোর ব্যায়াম করার জন্য।
পোস্ট করার সময়: ২৮-সেপ্টেম্বর-২০২২