የትኛውንም ጂም ቢያቆሙ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መራመድ እና መሮጥ፣ ካያኪንግ፣ ቀዘፋ፣ ስኪንግ እና ደረጃ መውጣትን ለማስመሰል የተነደፉ በርካታ የአካል ብቃት መሣሪያዎችን ያገኛሉ። በሞተር የሚሠሩም ሆኑ አሁን የማይሠሩ፣ ለአካል ብቃት ማዕከል ለንግድ አገልግሎት የሚውሉ ወይም ለቤት ውስጥ ቀላል አገልግሎት የሚውሉ፣ እነዚህ መሳሪያዎች ኃይል እና ስብ የሚያቃጥሉ ትክክለኛ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ይሰጣሉ። ከዚህም በላይ፣ ተለዋዋጭ የአየር ሁኔታ ሳይኖር ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።
ስለዚህ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ይገኛሉ?
ዋጋው ከጥቂት መቶ ዶላር እስከ ጥቂት ሺህ ዶላር ይደርሳል፤ ይህም መሳሪያው ራሱ በኤሌክትሪክ ወይም በፕሮግራም ሊሰራ የሚችል መሆኑን እንዲሁም የልብ ምት መለኪያ፣ የካሎሪ ቆጠራ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና ሌሎችንም ጨምሮ ተጨማሪ መለዋወጫዎች ያሉት መሆኑ ላይ የተመሠረተ ነው። ምንም እንኳን እነዚህ መረጃዎች ለማጣቀሻ ብቻ የተዘጋጁ እና ሙሉ በሙሉ ትክክል ባይሆኑም፣ አሁንም አዎንታዊ ግብረመልስ ከመስጠት አያግዷቸውም፣ ምን ያህል እንደበሉ ወይም እንደተለማመዱ ያሳውቁዎታል። እነዚህ መረጃዎች በተለይ ከሐኪምዎ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገደቦችን የሚመለከቱ ምክሮች ሲኖሩዎት በጣም አስፈላጊ ይሆናሉ።
የሚከተሉት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው፤ ከእነዚህም ውስጥካርዲዮእናየጥንካሬ ስልጠና.
ትሬድሚል በሚመችዎት ፍጥነት በእግር እና በመሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከፍተኛ ጥራት ያለው መንገድ ነው - ይህም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሚወዱ ወይም ከቤት ውጭ እንቅስቃሴን ለሚቃወሙ ሁሉ በጣም ጥሩ ነው። የልብና የሳንባ ተግባር አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ወሳኝ ሚና ይጫወታል፣ እና ጥሩ የልብና የመተንፈሻ አካላት ብቃት የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ትሬድሚል ጥሩ የኮር እና የእግር ልምምድ ሊያቀርብ ይችላል፣ በተለይም ዘንበል ሲደረግ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለማሻሻል የራስዎን ክብደት በተሻለ ሁኔታ ሊጠቀም ይችላል። አስቀድሞ በተዘጋጁ ፕሮግራሞች እና በተበጁ ማስተካከያዎች፣ በመካከለኛ ጥንካሬ ሩጫ፣ ፈጣን የጊዜ ክፍተት ስልጠና ወይም በትሬድሚል አፈጻጸም ላይ በመመስረት ከፍተኛ ጥንካሬ ካርዲዮ መካከል መምረጥ ይችላሉ።
ጥሩ የትሬድሚል አፈጻጸምን እና ደህንነትን ሚዛናዊ ለማድረግ ያስፈልጋል።A ቀላል እና ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ ኮንሶልየልብ ምት፣ የካሎሪ መጠን፣ ርቀት፣ ወዘተ. ላይ የመረጃ ክትትል በማድረግ፣የማዘንበል ማስተካከያ, ጠንካራ እና ተለዋዋጭ የሩጫ ሰሌዳለሽርሽር፣ውጤታማ እና ዘላቂ ሞተርእና ሌሎችም፣ ትክክለኛውን የትሬድሚል መምረጥ የስልጠና ሂደትዎን የበለጠ ኃይለኛ ሊያደርገው ይችላል።
በተወሰነ ቦታ ላይ ለሚደረግ የካርዲዮ ልምምድ፣ የቀዘፋ ማሽን ጥሩ ምርጫ ነው። መላውን ሰውነት በስልጠናው ውስጥ እንዲሳተፍ ከቤት ውጭ የሚደረጉ የቀዘፋ እንቅስቃሴዎችን በማስመሰል፣ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ማለት ይቻላል የሚያሠለጥን የካርዲዮ መሳሪያበዚህ መሳሪያ ላይ በማሰልጠን የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ የእግር እና የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። ለተለያዩ የስልጠና ዓላማዎች በመሠረታዊ ደረጃ የተረጋጋ ሁኔታ እና የጊዜ ክፍተት ካርዲዮ ማከናወን ይችላሉ።
ሁላችንም እንደምናውቀው ሩጫ ሁልጊዜም የጉልበት ጉዳት እና ከባድ ክብደት ላላቸው ሰዎች ከባድ የካርዲዮ ስልጠና ዘዴ ነው። የኤሊፕቲካል ማሽኑ መወለድ ይህንን ችግር በትክክል ፈትቶታል።የጉልበት መገጣጠሚያን ሳይነካ መሮጥን ያስመስላል, እና ለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ክንዶችን ከሰውነት ጋር በተሳካ ሁኔታ ያዋህዳል። የመቋቋም እና የመንሸራተት ሁኔታን በማስተካከል ከፍተኛ የስልጠና ጥንካሬ እንዲኖር ያስችላል። ለላይኛው አካል ከፍተኛ የመቋቋም አቅም ያዘጋጁ እና ለሲነርጂስቲክ ስልጠና የተቀናጀውን እጀታ ይጠቀሙ፣ በሌላ በኩል ደግሞ የታችኛው የሰውነትዎ ስልጠና ላይ ለማተኮር የተለያዩ የመቋቋም ወይም የመዘንበል ቁልቁለት ማዘጋጀት ይችላሉ።
ምንም እንኳን እንደተለመደው ብስክሌት ቢሆንም፣ በአጠቃላይ በቢሮ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው በተግባሩ በጣም የተለየ ነው።የጂም የብስክሌት ክፍልእና ነውበቡድን ውስጥ ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚየሚሽከረከር ብስክሌት እንደ ደህንነት እና በወገብ ላይ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ህመም ያሉ የብስክሌቱ ጉድለቶች የሉትም፣ እነዚህም በሚሽከረከር ብስክሌት ላይ ተሻሽለዋል። የሚሽከረከር ብስክሌት ሳይንሳዊ የሙከራ ዲዛይን ሲሆን የአርቴፊሻል ሜካኒክስ ምህንድስና ዘዴን ይቀበላል። ለሰው አካል ፍላጎቶች ተስማሚ ነው፣ ወገቡን አያደናግርም እና ማሳካትም ይችላል።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ውጤት.
በፍላይዊል በኩል የተወሰነ የመንዳት መቋቋምን ከማቅረብ በተጨማሪ፣ የተለመዱ የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች በሁለት መንገዶች የጥንካሬ (የመቋቋም) ማስተካከያን ይደግፋሉ -የፍሬን ፓዶችእናመግነጢሳዊ ተቃውሞበተለምዶ፣የብሬክ ፓድ ቁጥጥር የሚደረግባቸው የስፒን ብስክሌቶች የበለጠ ኢኮኖሚያዊ ሲሆኑ፣ ማግኔቲክ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ደግሞ የበለጠ ዘላቂ ናቸው።
ቀጥ ያሉ ብስክሌቶች ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የቤት ውስጥ ብስክሌት ብስክሌት ዓይነቶችን ያቀርባሉየመንገድ ብስክሌት ማስመሰል ነገር ግን ወደ ውጭ መውጣት ሳያስፈልግየቤት ውስጥ ብስክሌት ሳንባዎን እና የታችኛውን የሰውነትዎን ክፍል በእኩል መጠን ይሰራል -በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ጡንቻ በእውነቱ ኢላማ የተደረገበት ነው (በተለይም በከፍተኛ የመቋቋም አቅም).
ከሚሽከረከሩ ብስክሌቶች ከፍተኛ ላብ በተለየ መልኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች (ቀጥተኛ ብስክሌት እና ሪኩምበንት ብስክሌት) ለመዝናናት እና ለስልጠና ከግምት ውስጥ በማስገባት ለተለያዩ አፕሊኬሽኖች የበለጠ ተስማሚ ናቸው። በተለምዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች የመቋቋም አቅምን ለማስተካከል፣ የልብ ምትን ለመቆጣጠር፣ የካሎሪ ፍጆታን እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጃዎችን ለመቆጣጠር ባለብዙ ተግባር ኮንሶል የተገጠመላቸው ናቸው።
የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴን ለማረጋጋት፣ ለተወሰነ ጊዜ እና በተወሰነ ደረጃ በአፈፃፀም ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መጠቀም ይችላሉ።
የሃክ ስኳት ማሽን የተነደፈው ለበጭኖቹ ላይ በማተኮር የስኩዊድ እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል፣ ለይቶ ማጠናከር እናየመሳሪያው ዲዛይን የመጀመሪያ ዓላማ ኳድሪሴፕስን ኢላማ ማድረግ ቢሆንም፣ የእግርን አቀማመጥ በማስተካከል የእያንዳንዱን የእግር ጡንቻ ውጤታማ በሆነ መንገድ ኢላማ ማድረግ ይችላሉ። የሃክ ስኳት ማሽንን መጠቀም ይችላሉእግሮችዎን ወደፊት ወይም ወደ ኋላ በመድረኩ ላይ በማስቀመጥ የፊት እና የኋላ እግሮች ጡንቻዎችን እያንዳንዱን ገጽታ ኢላማ ያድርጉ.
የኃይል መደርደሪያ መያዝ ሊኖርዎት ከሚገቡ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነው።ክሮስፊት, ፓወርሊፍቲንግ, የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳትወይም ጡንቻ ለመገንባት እና ስብ ለማቃጠል ብቻ መፈለግ፣የኃይል መደርደሪያ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ፍጹም መሣሪያ ነው. አደጋ ላይ ሲሆኑ ጭነቱን መጣል እንደሚችሉ በማወቅ ከሞት ማንሳት እስከ ተለዋዋጭ ከፍታ ድረስ ማንኛውንም ነገር እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። የደህንነት ማቆሚያ አሞሌዎች እና ተለዋዋጭ የመጫኛ/ማራገፊያ ቁመት ስላለው ማንኛውንም ነፃ የክብደት ባርቤል እንቅስቃሴ ሙሉ የአእምሮ ሰላም በማድረግ ማከናወን ይችላሉ።
የኬብል ክሮስኦቨር ማሽኖች ናቸውከዛሬዎቹ በጣም ሁለገብ የአካል ብቃት ማሽኖች መካከል አንዳንዶቹ- ታዋቂው "ክሮስኦቨር" የሚለው መጠሪያቸው የመጣው ለተጠቃሚው ልዩ የሆነ የደረት በረራ የማድረግ ችሎታ ስለሚሰጡት ሲሆን ይህም ክንዶቹ በመሃል ላይ ሲሰቀሉ የሚያሳይ ሲሆን ድርጊቱ ደግሞ አንደኛው ብቻ ነው።በዚህ ማሽን ላይ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው በመቶዎች የሚቆጠሩ ልምምዶችምንም እንኳን በጣም ተወዳጅ ቢሆንም።
ይህ መሣሪያ ምን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላልባቡሩ ሙሉ በሙሉ የሚወሰነው በተለማማጁ የሥልጠና ዓላማ ላይ ነው-ምክንያቱም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ክሮስክሮስን መጠቀም ይችላሉ። በአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበሮች እገዛ፣ ሁሉንም ነባር እንቅስቃሴዎች ለማከናወን የኬብል ክሮስክሮስን መጠቀም እና በኬብሉ በኩል በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ጭነት መተግበር ይችላሉ።
የስሚዝ ማሽን አብሮ የተሰራ ባርቤል ያለው በልዩ ሁኔታ የተነደፈ መደርደሪያ ነው - እሱን ለመጠቀም ሊጠቀሙበት ይችላሉየክብደት ሳህኖችን ይጫኑ እና ጉዳት ሳይደርስብዎት ማንኛውንም የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዱቋሚ ሀዲዶቹ አሞሌውን በብቃት ለማረጋጋት ሊረዱዎት ይችላሉ፣ እና ከሀዲዶቹ አጠገብ ያለው ባለብዙ አቀማመጥ የደህንነት መያዣ የሚከተሉትን ያስችልዎታልበማንኛውም ቦታ ስልጠናውን ያቁሙስሚዝ ማሽንን በመጠቀም በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ ኢላማ ማድረግ ይችላሉ፣ ይህም እንደመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይወሰናል። የስሚዝ ማሽኖችሙሉ በሙሉ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማንኛውንም ነፃ የክብደት ክብደት ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን በጣም ጥሩ መንገድ, ያለ ስፔተር።
ሊስተካከል የሚችል ወንበር ሊታሰብበት የሚችል ነውበጣም ታዋቂው የክብደት ወንበርበጂም ውስጥእና የሚስተካከለው ወንበር እና ጀርባ ተጠቃሚዎች የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ያስችላቸዋልማንኛውንም የቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያከናውኑከባርቤሎች ወይም ከዱምቤል ጋርሰፊ ሊስተካከል የሚችል ክልል ስላለው፣ ሊጠቀሙበት ይችላሉከአጠቃላይ የሥልጠና መሳሪያዎች ጋር በማጣመር ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑእንደየኬብል ማሽንorፓወር ሬክእንደ ደረት፣ ትራይሴፕስ፣ ትከሻዎች እና ጀርባ ያሉ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ለማሰልጠን።
የፖስታ ሰዓት፡- ሴፕቴምበር-28-2022