Ho sa tsotelehe hore na o ema ho jimi efe, o tla fumana disebediswa tse ngata tsa boikoetliso tse etseditsweng ho etsisa ho palama baesekele, ho tsamaya le ho matha, ho sesa ka kayak, ho soka sekepe, ho thellisa lehloeng le ho hlwella ditepisi. Ebang di na le enjene kapa ha di sa le teng, di lekantswe bakeng sa tshebediso ya kgwebo ya setsi sa boikoetliso kapa tshebediso e bobebe lapeng, disebediswa tseo di fana ka Mananeo a nepahetseng a Boikoetliso ba Cardio a chesang matla le mafura. Ho feta moo, o ka etsa dikoetliso tsohle tsa hao ka tlung ntle le boemo ba lehodimo bo fetohang.
Joale ke Mefuta Efe ea Lisebelisoa tsa Boikoetliso tse Fumanehang?
Litheko li tloha ho lidolara tse makholo a 'maloa ho isa ho tse likete tse' maloa tsa lidolara, ho latela hore na sesebelisoa ka bosona ke sa motlakase kapa se ka hlophisoa, le hore na se na le lisebelisoa tse ling, ho kenyeletsoa empa ho sa felle feela ho tekanyo ea sekhahla sa pelo, palo ea lik'hilojule, nako ea boikoetliso, le tse ling. Le hoja lintlha tsena e le tsa litšupiso feela 'me li sa nepahala ka botlalo, li ntse li sa li thibele ho u fa maikutlo a matle, ho u tsebisa hore na u sebelisitse kapa u ikoetlisa hakae. Lintlha tsena li ba bohlokoa haholo ha u e-na le likhothaletso tse ling tsa thibelo ea boikoetliso ho tsoa ho ngaka ea hau.
Tse latelang ke mefuta e fapaneng ea lisebelisoa tsa boikoetliso, ho kenyeletsoaCardioleKoetliso ea matla.
Treadmill ke mokhoa oa boleng bo holimo oa ho ikoetlisa ho tsamaea le ho matha ka lebelo lefe kapa lefe leo u phutholohileng ka lona - seo se setle ho mang kapa mang ea ratang ho ikoetlisa ka tlung kapa ea hanang ho ikoetlisa kantle. Mosebetsi oa pelo le matšoafo o bapala karolo ea bohlokoa ho ntlafatseng boikoetliso ba hau ka kakaretso, 'me boikoetliso bo botle ba pelo le matšoafo ke motheo oa boikoetliso bofe kapa bofe. Ka nako e ts'oanang, treadmill e ka boela ea fana ka boikoetliso bo botle ba 'mele le leoto, haholo-holo ha ho sekamela ho behiloe, e ka sebelisa boima ba hau hamolemo ho ntlafatsa matla a boikoetliso. Ka mananeo a seng a behiloe esale pele le liphetoho tse ikhethileng, u ka khetha pakeng tsa ho matha ka matla a mahareng, koetliso e potlakileng ea nako, kapa cardio e matla haholo ho latela ts'ebetso ea treadmill.
Treadmill e ntle e hloka ho leka-lekanya ts'ebetso le polokeho.A khonsole e bonolo le e bonolo ho e sebelisaka ho beha leihlo data ea sekhahla sa pelo, lik'hilojule, sebaka, jj.,phetoho ea ho sekamela, boto e matla le e tenyetsehang ea ho mathabakeng sa ho roala mosamo,enjene e sebetsang hantle le e tšoarellang, le ho feta moo, ho khetha treadmill e nepahetseng ho ka etsa hore mokhoa oa hau oa koetliso o be matla le ho feta.
Bakeng sa boikoetliso ba pelo sebakeng se fokolang, mochini oa ho soka ke khetho e ntle. Ka ho etsisa ho soka ka ntle ho kopanya 'mele oohle ho nka karolo koetlisong, kesesebelisoa sa ho ikoetlisa pelo se koetlisang hoo e ka bang likarolo tsohle tsa 'mele. Hase feela hore o ka ntlafatsa boikoetliso ba hao ka ho ikoetlisa sesebelisoa sena, empa ka nako e ts'oanang, o ka fumana boikoetliso bo botle ba maoto le matsoho. O ka etsa boikoetliso ba cardio bo tsitsitseng le ba nako e khuts'oane boemong ba motheo bakeng sa merero e fapaneng ea boikoetliso.
Jwalo ka ha re tseba kaofela, ho matha esale e le mokgwa wa ho koetlisa pelo o boima bakeng sa batho ba nang le dikotsi tsa lengole le boima bo boima. Ho tswalwa ha mochini o kang elliptical ho rarollotse bothata bona ka botlalo.E etsisa ho matha ntle le ho ama lengole, 'me e kopanya matsoho le 'mele ka katleho bakeng sa boikoetliso ba 'mele oohle. E lumella matla a koetliso a phahameng ka ho fetola khanyetso le leralla. Beha khanyetso e phahameng bakeng sa 'mele o ka holimo 'me u sebelise mohele o kopantsoeng bakeng sa koetliso ea tšebelisano-'moho, ka lehlakoreng le leng u ka beha khanyetso e fapaneng kapa leralla le sekametseng ho tsepamisa maikutlo koetlisong ea 'mele oa hau o ka tlase.
Leha e tšoana le baesekele e tloaelehileng, e fapane haholo ka ts'ebetso, eo hangata e sebelisoang hokamore ea ho palama baesekele ea jim'me kee loketse boikoetliso bo matla ka lihlopha. Baesekele e ohlang ha e na mefokolo e meng ea baesekele, joalo ka polokeho le bohloko ba nako e telele thekeng, tse ntlafalitsoeng baesekeleng e ohlang. Baesekele e ohlang ke moralo oa liteko tsa saense 'me e sebelisa mokhoa oa boenjiniere ba mechini ea maiketsetso. E loketse litlhoko tsa 'mele oa motho, ha e khathatse letheka, 'me e ka boela ea finyellaphello e phahameng ka ho fetisisa ea boikoetliso.
Ntle le ho fana ka tekanyo e itseng ea khanyetso ea ho palama ka har'a lebili le fofang, libaesekele tse tloaelehileng tsa ho potoloha li boetse li tšehetsa phetoho ea matla (khanyetso) ka litsela tse peli -Li-brake PadleKhanyetso ea Matla a KhoheliKa tlwaelo,Libaesekele tse potolohang tse laoloang ke brake pad li theko e tlase haholo, 'me tse laoloang ke makenete li tšoarella haholoanyane.
Libaesekele tse otlolohileng li fana ka mokhoa o motle oa ho palama baesekele ka tlung o se nang tšusumetso e kholo kaho etsisa baesekele ea tseleng empa ho se na tlhoko ea ho ea kantleBaesekele ea ka tlung e tla sebetsa matšoafo a hao le 'mele o ka tlase ka tekanyo e lekanang -mesifa e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng o ka tlase e hlile e reretsoe (haholo-holo ha e e-na le khanyetso e phahameng).
Ho fapana le mofufutso o mongata oa libaesekele tse potolohang, libaesekele tsa boikoetliso (Upright Bike & Recumbent Bike) li loketse haholoanyane bakeng sa mefuta e mengata ea lits'ebetso, ho nahanoa ka boikhathollo le koetliso. Ka tloaelo, libaesekele tsa boikoetliso li na le sesebelisoa sa ho lokisa k'honthinente ea mesebetsi e mengata bakeng sa ho lokisa khanyetso, ho lekola sekhahla sa pelo, tšebeliso ea lik'hilojule le lintlha tse ling tsa boikoetliso.
O ka sebedisa baesekele ya boikoetliso e rapameng bakeng sa boemo bo tsitsitseng, nako le tshebetso e nyane e itshetlehileng hodima tshebetso ya pelo le methapo.
Mochini oa Hack Squat o etselitsoe hoe u lumella ho etsa metsamao ea squat ka ho totobatsa lirope ho li arola le ho li matlafatsaLeha sepheo sa pele sa moralo oa lisebelisoa e le ho shebana le li-quadriceps, u ka shebana le mesifa e 'ngoe le e 'ngoe ea leoto ka katleho ka ho fetola boemo ba leoto. U ka sebelisa Mochini oa Hack Squat hoshebana le karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea mesifa ea maoto a ka pele le a ka morao ka ho beha maoto a hao pele kapa morao sethaleng..
Ho ba le raka ea motlakase ho totobetse hore ke eona ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lisebelisoa tsa koetliso ea matla tseo u lokelang ho ba le tsona. Hore na u etsa joaloCrossFit, Ho phahamisa ka matla, Ho phahamisa litšepe tsa Liolimpiki, kapa ho batla feela ho haha mesifa le ho chesa mafura,rack ea motlakase ke sesebelisoa se phethahetseng sa ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso. E o dumella ho etsa ntho efe kapa efe ho tloha ho phahamiseng dieta ho isa ho kotama ho tloha bophahamong bo fapaneng, o bolokehile ka tsebo ya hore o ka theola mojaro ha o le kotsing. O ka etsa motsamao ofe kapa ofe wa barbell ya boima bo lokolohileng ka kgotso e felletseng ya kelello ka lebaka la mekoallo ya polokeho le bophahamo bo fapaneng ba ho kenya/ho jarolla.
Mechini ea Cable Crossover ketse ling tsa mechini ea boikoetliso e feto-fetohang ka ho fetisisa ea kajeno- Lebitso la bona le tsebahalang la "crossover" le tsoa tabeng ea hore ba fa mosebelisi bokhoni ba ho etsa sefofane se ikhethang sa sefuba se bonang matsoho a tšela bohareng, ha ketso e le e 'ngoe feela ealithupelo tse makholo tseo u ka li etsang mochining ona, leha e le eona e tsebahalang haholo.
Seo sesebelisoa sena se ka se sebelisangterene e itšetlehile ka botlalo ka morero oa koetliso oa motho ea ikoetlisang-kaha o ka sebedisa crossover ho etsa hoo e ka bang boikoetliso bofe kapa bofe boo o ka bo nahanang. Ka thuso ya dibenche tse ding tsa boikoetliso, o ka sebedisa crossover ya cable ho etsa hoo e ka bang metsamao yohle e teng le ho kenya mojaro o sa kgaotseng mesifa ka thapo.
Mochini oa Smith ke rack e entsoeng ka mokhoa o khethehileng e nang le li-barbell tse hahiloeng kahare - u ka e sebelisa hojara lipoleiti tsa boima 'me u etse boikoetliso bofe kapa bofe ba barbell ntle le ho tsoa kotsiLiterene tse tsitsitseng li ka u thusa ho tsitsisa bare ka katleho, 'me tšireletso ea libaka tse ngata e haufi le literene e u lumella hoemisa ho ikoetlisa boemong bofe kapa bofe. Sebelisa mochini oa Smith ho shebana le mesifa e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa hau, ho latela boikoetliso boo u khethang ho bo etsa. Mechine ea Smith kemokhoa o motle oa ho etsa boikoetliso bofe kapa bofe ba barbell ba mahala ka polokeho e felletseng, ntle le tlhoko ea motho ea bonang.
Benche e ka fetoloang ke eona e ka bangbenche ea boima e tsebahalang haholojiming, 'me setulo le mokokotlo tse ka fetoloang li lumella basebelisi hoetsa boikoetliso bofe kapa bofe ba benche presska li-barbell kapa li-dumbbellKa lebaka la sebaka sa eona se seholo se ka fetoloang, o ka e sebelisa hoetsa letoto la lithupelo hammoho le lisebelisoa tse felletseng tsa koetlisojoalo kaMochini oa CableorRake ea Matlaho koetlisa lihlopha tsa mesifa ea 'mele o ka holimo tse kang sefuba, li-triceps, mahetla le mokokotlo.
Nako ea poso: Loetse-28-2022