Vispirms secinājums. Smita mašīnasUn brīvajiem svariem ir savas priekšrocības, un vingrotājiem jāizvēlas atbilstoši savām treniņu prasmēm, prasmēm un treniņu mērķiem.
Šajā rakstā kā piemērs tiek izmantots pietupienu vingrinājums; aplūkosim divas galvenās atšķirības starp Smita pietupienu un pietupienu ar brīvo svaru.
Galvenā atšķirība
-- Pirmaisir tas, cik tālu uz priekšu var izstiept pēdu. Pietupienā ar brīvo svaru ir tikai viena iespējama pozīcija, kurā pēda atrodas zem stieņa. Vingrinātājs to nevar izdarīt citādi, jo ir viegli zaudēt līdzsvaru un gūt traumas. Turpretī Smita pietupiens seko fiksētam ceļam, tāpēc nav nepieciešams papildu līdzsvars, un vingrotājs treniņa laikā var izstiept pēdu dažādos attālumos.
-- OtraisAcīmredzama atšķirība ir tā, ka ar Smita trenažieri ir vieglāk pārvarēt smagus svarus nekā ar stieni. Palielinātais spēks Smita pietupienā tiek attiecināts uz mazāku nepieciešamību pēc līdzsvara, lai jūs varētu koncentrēties uz stieņa spiešanu uz augšu. Pietupienā ar Smita trenažieri jūsu maksimālais spēks būs lielāks.
Galvenā atšķirība starp iepriekš minētajiem diviem punktiem vienmēr ir bijusi karsta strīdu tēma fitnesa pasaulē.
Tātad, kādi ir brīvo svaru pietupienu plusi un mīnusi, salīdzinot ar Smita pietupieniem?
Mīnusi
● Jūs nevarat stāvēt priekšā. Ieņemot šo pozīciju pietupiena laikā, jūs zaudēsiet līdzsvaru un nokritīsiet.
● Tā kā kustības laikā nevar stāvēt uz papēžiem, sēžas un paceles cīpslu aktivācija ir īsāka.
● Jūs nevarat izolēt vienu kāju, jo nevarat noturēt līdzsvaru.
● Novietojot pēdas zem ķermeņa, tiek samazināts griezes moments gūžas locītavās un mazāk iesaistīti sēžas un paceles cīpslas muskuļi.
Plusi
● Jums ir pārvietošanās brīvība, lai stienis varētu kustēties lokā. Smita pietupiens liks jums sekot trenažiera norādītajam stieņa ceļam, bet stieņa trajektoriju vajadzētu diktēt jūsu ķermenim.
● Brīvajā pietupienā tiek izmantots stienis, lai nolaistu ķermeni, vienlaikus nedaudz noliecot rumpi uz priekšu, bet tomērsaglabāt neitrālu mugurkaulu un kaklu.
● Pietupiena ar brīvo svaru laikā jūsustabilizatora muskuļi saraujas, lai saglabātu ķermeņa stabilitātiTā kā stabilizatora muskuļi ir svarīgi brīvo svaru vingrinājumiem, ir lietderīgi trenēt tos, kuriem ir brīvie svari.
● Pietupieni ar brīvajiem svariemaktivizē augšstilbu muskuļus vairāk nekā Smita pietupieniTas ir saistīts ar pēdu novietojumu. Novietojot pēdas zem ķermeņa, rodas lielāks moments ap ceļgalu un lielāka slodze uz četrgalvu muskuli.
Turpretī Smita pietupiena plusus un mīnusus ir viegli apkopot.
Mīnusi
● Stienim ir jāiet pa fiksētu trajektoriju taisnā līnijā, nevis lokā kā pietupienā ar brīvo svaru. Pietupiena laikā stienim nevajadzētu kustēties taisnā līnijā. Tas rada lielāku spiedienu uz muguras lejasdaļu. Kustības laikā stienim vajadzētu nedaudz kustēties uz priekšu un atpakaļ.
● Kad pēdas ir vērstas uz priekšu, gurni zaudē savu dabisko ieliekumu uz iekšu, jo gurni ir vērsti uz priekšu un prom no ideālās pozīcijas. Taču, pateicoties Smita trenažiera stabilizējošajai dabai, kustību joprojām var veikt nepareizā pozīcijā, un gurni var pat pārvietoties krietni plecu priekšā, bet stipri saliekt muguras lejasdaļu, izraisot traumas.
● Tāpat arī pārmērīgās berzes dēļ starp pēdu un grīdu (kas neļauj pēdai slīdēt uz priekšu) ceļa iekšpusē rodas bīdes spēks, kas iekšēji mēģina to atvērt. Salīdzinot ar pietupieniem ar brīvo svaru, tas rada papildu spiedienu uz ceļgaliem, pirms augšstilbi ir paralēli vai gandrīz paralēli grīdai, palielinot ceļa traumas risku.
Plusi
●Drošība.Smita pietupieni var būt laba alternatīva pietupieniem ar brīvo svaru, jo tie sniedz norādījumus, kas samazina negadījuma iespējamību līdzsvara zuduma dēļ.
●Īpaši piemērots iesācējiem.Uz trenažiera ir daudz vieglāk veikt vingrinājumus, jo tas ir pilnībā vadīts un tam nav jālīdzsvaro stieņi. Tas samazina traumu iespējamību līdzsvara zuduma dēļ muskuļu noguruma dēļ. Pastāv arī mazāka tehniskas pasliktināšanās iespēja noguruma dēļ. Tāpēc iesācējiem trenažieri ir drošāki par svaru celšanu, līdz viņi kļūst prasmīgi kontrolēt galveno muskuļu grupu stabilitāti. Smita trenažieri ir ideāli piemēroti šim nolūkam.
●Jūs varat novietot kājas dažādos attālumos.Novietojot pēdas tālāk viena no otras, tiks aktivizēti vairāk sēžas un paceles cīpslu muskuļu. Šis efekts ir īpaši labvēlīgs, ja jūsu paceles cīpslas un sēžas muskuļi ir nepietiekami trenēti.
● Tā kā esat pilnībā līdzsvarots, jūs varatviegli veikt kustību tikai ar vienu kāju.Tev tikai jākoncentrējas uz svaru celšanu, un līdzsvars un stabilitāte šeit nav problēma.
Secinājums
Labs risinājums debatēm varētu būt abu treniņu stilu elastīga kombinācija. Brīvie svari vairāk uzsver visa ķermeņa muskuļu iesaisti, savukārt treniņi ar trenažieriem ir vieglāk lietojami un var stiprināt sēžas un paceles cīpslas.Abi kalpo dažādiem mērķiem, un izvēle, kuru izpildīt, ir atkarīga no jūsu mērķiem un fitnesa vēlmēm.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 7. jūlijs