Hack pietupieni – stienis tiek turēts rokās tieši aiz kājām; šis vingrinājums sākotnēji bija pazīstams kā Hacke (papēdis) 19.Vācija.Saskaņā ar Eiropas spēka sporta eksperta un ģermānista Emanuela Ledžerda teikto, šis nosaukums ir atvasināts no vingrinājuma sākotnējās formas, kurā papēži tika savienoti. Hack pietupiens bija pietupiens, kas tika veikts tāpat kā prūšu karavīri, klabinot papēžus ("Hacken zusammen"). Hack pietupiens kļuva popularizētsAngliski runājošās valstis 20. gadsimta sākuma cīkstonis,Džordžs HakenšmitsTo sauc arī par aizmugurējostieņa vilkmeTas atšķiras no pietupiena ar smailu kāju, kas tiek veikts, izmantojot pietupienu trenažieri.
Hack pietupiens irviens no labākajiem vingrinājumiem spēka treniņiem, otrajā vietā aiz pietupiena ar stieni. Runājot par pietupiena ar haku trenēšanu, ir svarīgi apgūt pareizu kustību, pareizi iekļaut to kopējā treniņu programmā un izvēlēties pareizo svaru.
Lai gan tas arī ir pietupiens, hack pietupiena tehnika ļoti atšķiras no pietupiena ar stieni. Pietupienā ar stieni ir jāuztur līdzsvars, tāpēc lielākā daļa sportistu izmanto platāku stāju. Acīmredzot platāka stāja nodrošina stabilāku smaguma centru. No otras puses, hack pietupienam nav nepieciešams saglabāt līdzsvaru, un var izmantot šaurāku stāju, lai spēku varētu pārnest taisnā līnijā.
Iepriekš minētais iepazīstina ar Hack Squat izcelsmi un vēsturi, kā arī ar to saistītajām treniņu īpašībām.
Tātad, kādas ir priekšrocības, salīdzinot pietupienus ar stieni horizontāli?
Pietupienā ar stieni, kam nav nepieciešams saglabāt ķermeņa līdzsvaru, ja izmantojat šaurāku stāju, kāju muskuļu virziens ir tuvāk vertikālajam. Pietupienā ar stieni platās stājas dēļ kāju muskuļu spēka virzienam ir slīps leņķis, un spēka daļa horizontālajā virzienā tiek izšķiesta. Tomēr pietupiens ar stieni ir labāks kvadricepsu veidošanai, taču tas neuzlabo līdzsvaru pietupienā ar stieni.
Pietupieni ar tvērienu jāizvirza priekšplānā kā spēcīgs ierocis ārkārtēja spēka uzlabošanai. Daudzas kustības nevar tikt izmantotas, lai uzlabotu galīgo spēku to tehniku sarežģītības dēļ. Jo, palielinoties svaram, kļūst arvien grūtāk nodrošināt tehniski sarežģītu kustību pareizību. Grūšana, raušana un izklupiens ietilpst šajā kategorijā.
Haka pietupiena tehnika ir ļoti vienkārša, un tāpat kā pietupiens ar stieni, tā ietver visas cilvēka ķermeņa spēcīgās daļas - augšstilba četrgalvu muskuli, augšstilba bicepsu un sēžamvietu, tāpēc tas ir lielisks spēka vingrinājums maksimālā spēka uzlabošanai. Lieliska kustība. Šādai kustībai vajadzētu ieplānot vienu treniņu ciklā ar palīgprogrammām.
Secinājums
As spēka treniņu zelta likums, smagu darbu veikšanai vienmēr jāizmanto kustību ziņā ierobežotas kustības, bet daudzu atkārtojumu veikšanai – brīvas kustības. Tādā veidā jūs varat droši pārsniegt sava spēka robežas un droši palielināt to mazo muskuļu grupu spēku, kas intensīvu treniņu laikā ar lielu atkārtojumu skaitu paliek nepamanītas. Tāpēc kāju spiešana ar trenažieri vienmēr jāveic ar smagiem svariem, bet stieņa spiešana – ar viegliem svariem. Tāpat arī pietupieniem ar hanteles vingrinājumiem jāizmanto smagi svari.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 12. augusts