Is cuma cén giomnáisiam a stopann tú ann, gheobhaidh tú neart trealaimh aclaíochta atá deartha chun rothaíocht, siúl agus rith, cadhcáil, rámhaíocht, sciáil agus dreapadh staighrí a insamhladh. Cibé acu mótarfheithiclí iad nó nach bhfuil, méid atá oiriúnach d'úsáid tráchtála ionad aclaíochta nó d'úsáid níos éadroime sa bhaile, soláthraíonn na gléasanna sin Cláir Aclaíochta Cardio cearta a dhólann fuinneamh agus saill. Ina theannta sin, is féidir leat do chuid oiliúna go léir a dhéanamh laistigh gan an aimsir athraitheach.
Mar sin, cén cineál trealaimh aclaíochta atá ar fáil?
Bíonn praghsanna idir cúpla céad dollar agus cúpla míle dollar, ag brath ar cibé an bhfuil an gléas féin leictreach nó in-ríomhchláraithe, agus cibé an bhfuil gabhálais bhreise leis, lena n-áirítear, ach gan a bheith teoranta dóibh, tomhas ráta croí corónach, comhaireamh calraí, am aclaíochta, agus níos mó. Cé nach bhfuil na sonraí seo ach le haghaidh tagartha agus nach bhfuil siad cruinn go hiomlán, ní chuireann siad cosc orthu aiseolas dearfach a thabhairt duit, ag ligean duit a fháil amach cé mhéad atá ithte nó aclaíochta déanta agat. Bíonn na sonraí seo thar a bheith tábhachtach nuair a bhíonn roinnt moltaí srianta aclaíochta agat ó do dhochtúir.
Seo a leanas roinnt cineálacha éagsúla trealaimh aclaíochta, lena n-áirítearCardioagusOiliúint neart.
Is bealach ardchaighdeáin é an treadmill chun aclaíocht a dhéanamh ag siúl agus ag rith ag aon luas a bhfuil tú compordach leis – tá sé sin iontach d’aon duine ar maith leis aclaíocht a dhéanamh laistigh nó nach dtaitníonn leis an aer úr. Tá ról ríthábhachtach ag feidhm cardashoithíoch-scamhógach chun do folláine iomlán a fheabhsú, agus is í dea-folláine cardashoithíoch bunchloch aon aclaíochta. Ag an am céanna, is féidir leis an treadmill aclaíocht mhaith croí agus cos a sholáthar freisin, go háirithe nuair a bhíonn an claonadh socraithe, is féidir leis do mheáchan féin a úsáid níos fearr chun déine an aclaíochta a fheabhsú. Le cláir réamhshocraithe agus coigeartuithe saincheaptha, is féidir leat rogha a dhéanamh idir rith déine mheánach, oiliúint eatramhach níos tapúla, nó cardashoithíoch ard-déine bunaithe ar fheidhmíocht an treadmill.
Caithfidh treadmill iontach cothromaíocht a bhaint amach idir feidhmíocht agus sábháilteacht.A consól simplí agus éasca le húsáidle monatóireacht sonraí ar ráta croí, calraí, achar, srl.,coigeartú claonta, bord reatha láidir agus solúbthale haghaidh maolú,mótar éifeachtach agus buan, agus níos mó ná sin, is féidir le roghnú an treadmill cheart do phróiseas oiliúna a dhéanamh níos cumhachtaí fós.
Le haghaidh aclaíochta cardashoithíoch i spás teoranta, is rogha mhaith é meaisín rámhaíochta. Trí rámhaíocht lasmuigh a insamhladh chun an corp ar fad a spreagadh chun páirt a ghlacadh san oiliúint, is fearrtrealamh cardashoithíoch a thraenálann beagnach gach cuid den chorpNí hamháin gur féidir leat do folláine a fheabhsú trí thraenáil ar an ngléas seo, ach ag an am céanna, is féidir leat cleachtaí iontacha a fháil do na cosa agus na hairm. Is féidir leat cardashoithíoch seasta agus eatramhach a dhéanamh ag leibhéal bunúsach chun críocha éagsúla oiliúna.
Mar is eol dúinn go léir, is modh oiliúna cardashoithíoch tromshaothair é an rith i gcónaí do dhaoine a bhfuil gortuithe glúine agus meáchain throma orthu. Tá an fhadhb seo réitithe go foirfe ag teacht chun cinn an mheaisín eilipteacha.Insamhladh rith gan cur isteach ar an alt glúine, agus comhtháthaíonn sé na hairm leis an gcorp go rathúil le haghaidh aclaíochta lánchoirp. Ligeann sé déine oiliúna níos airde trí fhriotaíocht agus fána a choigeartú. Socraigh friotaíocht níos airde don chorp uachtarach agus bain úsáid as an láimhseáil chomhtháite le haghaidh oiliúna sineirgisteach, ar an taobh eile is féidir leat friotaíocht nó fána claonta difriúil a shocrú chun díriú ar oiliúint do choirp íochtaraigh.
Cé go bhfuil sé cosúil leis an ngnáthrothar, tá sé i bhfad difriúil ó thaobh feidhme de, a úsáidtear go ginearálta saseomra rothaíochta an giomnáisiamagus isoiriúnach le haghaidh aclaíochta ard-déine i ngrúpaíNíl cuid de na heasnaimh atá ag an rothar sníomhach, amhail sábháilteacht agus pian fadtéarmach sa choim, a bhfuil feabhas curtha orthu ar an rothar sníomhach. Is dearadh turgnamhach eolaíoch é an rothar sníomhach agus glacann sé le modh innealtóireachta meicnic shaorga. Tá sé oiriúnach do riachtanais chorp an duine, ní chuireann sé isteach ar an gcoim, agus is féidir leis an méid sin a bhaint amach freisin.éifeacht uasta aclaíochta.
Chomh maith le méid áirithe friotaíochta marcaíochta a sholáthar tríd an roth eitilte, tacaíonn rothair sníomha coitianta le coigeartú neart (friotaíochta) ar dhá bhealach freisin -Ceapanna CoscáinagusFriotaíocht MhaighnéadachDe ghnáth,Tá rothair sníomha faoi rialú ceap coscáin níos eacnamaíche, agus tá cinn faoi rialú maighnéadach níos marthanaí.
Cuireann rothair dhíreacha cineál iontach rothaíochta faoi dhíon ísealtionchair ar fáil tríag insamhladh rothar bóthair ach gan an gá dul amachCuirfidh rothar faoi dhíon brú ar do scamhóga agus ar do chorp íochtarach chomh maith –tá gach matán sa chorp íochtarach dírithe i ndáiríre (go háirithe ag friotaíocht níos airde).
Murab ionann agus an allas mór a bhíonn ar rothair sníomha, tá rothair aclaíochta (Rothar Ingearach & Rothar Luí) níos oiriúnaí do raon níos leithne feidhmchlár, ag cur san áireamh scíth a ligean agus oiliúint araon. De ghnáth, bíonn consól ilfheidhmeach feistithe ar rothair aclaíochta chun friotaíocht a choigeartú, ráta croí a mhonatóiriú, tomhaltas calraí, agus sonraí aclaíochta eile.
Is féidir leat rothar aclaíochta luí a úsáid le haghaidh gníomhaíochta cobhsaí, eatramhacha agus, ar bhealach níos lú, gníomhaíochta cardashoithíoch atá bunaithe ar fheidhmíocht.
Tá an Meaisín Hack Squat deartha chunligeann duit gluaiseachtaí squat a dhéanamh le béim ar na pluide chun iad a leithlisiú agus a neartúCé gurbh é cuspóir bunaidh dhearadh an trealaimh díriú ar na quadriceps, is féidir leat díriú go héifeachtach ar gach matán den chos trí shuíomh na coise a choigeartú. Is féidir leat an Meaisín Hack Squat a úsáid chun...dírigh ar gach gné de na matáin coise tosaigh agus cúil trí do chosa a chur níos faide ar aghaidh nó ar gcúl ar an ardán.
Is léir gurb é raca cumhachta an ceann is tábhachtaí de threalamh oiliúna neart ba chóir a bheith agat. Cibé an bhfuil tú ag déanamhCrossFit, Ardú cumhachta, Ardú Meáchain Oilimpeach, nó díreach ag iarraidh matáin a thógáil agus saill a dhó,Is uirlis iontach é raca cumhachta chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amachLigeann sé duit aon rud a dhéanamh ó ardú marbh go dtí squatting ó airde éagsúla, agus tú sábháilte agus tú ar an eolas gur féidir leat an t-ualach a scaoileadh nuair a bhíonn tú i mbaol. Is féidir leat aon ghluaiseacht barbell saor in aisce a dhéanamh le suaimhneas intinne iomlán mar gheall ar na barraí stad sábháilteachta agus an airde luchtaithe/díluchtaithe athraitheach.
Is iad na Meaisíní Trasnú Cáblacuid de na meaisíní aclaíochta is ilúsáidí inniu- tagann a n-ainm coitianta "crossover" ón bhfíric go dtugann siad an cumas don úsáideoir eitilt uathúil cófra a dhéanamh ina dtrasnaítear na hairm sa lár, agus an gníomh Ceann amháin de nana céadta cleachtadh is féidir leat a dhéanamh ar an meaisín seo, cé gurb é an ceann is mó tóir é.
Cad is féidir an gléas seo a úsáid chuigeBraitheann an traein go hiomlán ar chuspóir oiliúna an chleachtóra-mar is féidir leat an trasnú a úsáid chun beagnach aon chleachtadh is féidir leat a shamhlú a dhéanamh. Le cabhair ó roinnt binse aclaíochta, is féidir leat trasnú cábla a úsáid chun beagnach gach gluaiseacht atá ann cheana féin a dhéanamh agus ualach tairiseach a chur i bhfeidhm ar na matáin tríd an gcábla.
Is raca atá deartha go speisialta é meaisín Smith le barraí ionsuite - is féidir leat é a úsáid chunluchtú plátaí meáchain agus déan aon chleachtadh barbell gan gortú a fháilIs féidir leis na ráillí seasta cabhrú go héifeachtach leat an barra a chobhsú, agus ligeann an gabhálaí sábháilteachta ilshuímh in aice leis na ráillí duitstop a chur le hoiliúint in aon phostBain úsáid as an meaisín Smith chun díriú ar gach matán i do chorp, ag brath ar an gcleachtadh a roghnaíonn tú a dhéanamh. Tá meaisíní Smith ann.bealach den scoth chun aon chleachtadh barbell saor in aisce a dhéanamh go sábháilte, gan gá le breathnóir.
Is féidir a rá gurb é an binse inchoigeartaithe an ceann is fearr.binse meáchain is mó tóirsa seomra aclaíochta, agus ligeann an suíochán agus an cúl inchoigeartaithe d’úsáideoiríaon aclaíocht brú binse a dhéanamhle barbells nó dumbbellsMar gheall ar a raon leathan inchoigeartaithe, is féidir leat é a úsáid chunsraith cleachtaí a dhéanamh i gcomhar le trealamh oiliúna cuimsitheachamhailMeaisín CáblaorRaic Cumhachtachun grúpaí matán an choirp uachtair ar nós an chliabhraigh, na triceps, na guaillí agus an droma a thraenáil.
Am an phoist: 28 Meán Fómhair 2022