No importa a quin gimnàs vagis, trobaràs una gran quantitat d'equips de fitness dissenyats per simular ciclisme, caminar i córrer, caiac, rem, esquí i pujar escales. Tant si són motoritzats com si ja no, dimensionats per a ús comercial de gimnàs o ús domèstic més lleuger, aquests dispositius proporcionen programes d'entrenament cardiovascular correctes que cremen energia i greix. A més, pots fer tot el teu entrenament a l'interior sense el clima canviant.
Aleshores, quins tipus d'equips de fitness hi ha disponibles?
Els preus oscil·len entre uns quants centenars de dòlars i uns quants milers de dòlars, depenent de si el dispositiu en si és elèctric o programable i de si té accessoris addicionals, com ara, entre d'altres, la mesura de la freqüència cardíaca coronària, el recompte de calories, el temps d'exercici i més. Tot i que aquestes dades són només de referència i no són completament precises, no impedeixen que et donin una resposta positiva, fent-te saber quant has consumit o fet exercici. Aquestes dades es tornen especialment importants quan tens algunes recomanacions de restricció d'exercici del teu metge.
Els següents són alguns tipus diferents d'equips de fitness, incloent-hiCardioiEntrenament de força.
La cinta de córrer és una manera d'exercitar-se d'alta qualitat, caminant i corrent a qualsevol ritme que us sigui còmode, ideal per a qualsevol persona a qui li agradi entrenar a l'interior o que s'oposi a l'exterior. La funció cardiopulmonar juga un paper vital en la millora de la vostra forma física general, i una bona forma física cardiorespiratòria és la pedra angular de qualsevol entrenament. Al mateix temps, la cinta de córrer també pot proporcionar un bon exercici per al tors i les cames, sobretot quan la inclinació està configurada, pot utilitzar millor el vostre propi pes per millorar la intensitat de l'exercici. Amb programes preestablerts i ajustos personalitzats, podeu triar entre córrer d'intensitat mitjana, entrenament a intervals més ràpid o cardio d'alta intensitat segons el rendiment de la cinta de córrer.
Una bona cinta de córrer ha de trobar un equilibri entre el rendiment i la seguretat.A consola senzilla i fàcil d'utilitzaramb monitorització de dades de freqüència cardíaca, calories, distància, etc.ajust d'inclinació, un estribo fort i flexibleper amortiment,un motor eficient i durador, i més, triar la cinta de córrer adequada pot fer que el teu procés d'entrenament sigui encara més potent.
Per a exercicis cardiovasculars en un espai limitat, una màquina de rem és una bona opció. Simulant el rem a l'aire lliure per involucrar tot el cos i participar en l'entrenament, és...un aparell cardiovascular que entrena gairebé totes les parts del cosNo només pots millorar la teva forma física entrenant-te amb aquest dispositiu, sinó que alhora pots aconseguir uns entrenaments excel·lents de cames i braços. Pots fer cardio d'estat estacionari i a intervals a un nivell bàsic per a diferents propòsits d'entrenament.
Com tots sabem, córrer sempre ha estat un mètode d'entrenament cardiovascular d'alt rendiment per a persones amb lesions de genoll i pes elevat. El naixement de la màquina el·líptica ha resolt perfectament aquest problema.Simula la cursa sense afectar l'articulació del genoll, i integra amb èxit els braços amb el cos per a un entrenament de tot el cos. Permet una intensitat d'entrenament més alta ajustant la resistència i el pendent. Estableix una resistència més alta per a la part superior del cos i utilitza el mànec integrat per a un entrenament sinèrgic, a l'altre costat pots establir diferents resistències o pendents d'inclinació per centrar-te en l'entrenament de la part inferior del cos.
Tot i que és com la bicicleta habitual, és molt diferent en funció, que generalment s'utilitza en elsala de ciclisme del gimnàsi ésadequat per a exercicis d'alta intensitat en grupLa bicicleta de spinning no té algunes de les deficiències de la bicicleta, com ara la seguretat i el dolor a llarg termini a la cintura, que s'han millorat a la bicicleta de spinning. La bicicleta de spinning és un disseny experimental científic i adopta el mètode de l'enginyeria mecànica artificial. És adequada per a les necessitats del cos humà, no molesta la cintura i també pot aconseguir elefecte màxim de l'aptitud física.
A més de proporcionar una certa resistència a la conducció a través del volant d'inèrcia, les bicicletes de spinning comunes també permeten ajustar la força (resistència) de dues maneres:Pastilles de freiResistència magnèticaNormalment,Les bicicletes de spinning controlades per pastilles de fre són més econòmiques i les controlades magnèticament són més duradores.
Les bicicletes verticals ofereixen una excel·lent forma de ciclisme indoor de baix impacte mitjançantsimulant una bicicleta de carretera però sense necessitat de sortir a l'exteriorUna bicicleta d'interior farà treballar els pulmons i la part inferior del cos a parts iguals.de fet, tots els músculs de la part inferior del cos estan dirigits (especialment a resistències més altes).
A diferència de la sudoració profusa de les bicicletes de spinning, les bicicletes estàtiques (Upright Bike i Recumbent Bike) són més adequades per a una gamma més àmplia d'aplicacions, tenint en compte tant la relaxació com l'entrenament. Normalment, les bicicletes estàtiques estan equipades amb una consola multifunció per ajustar la resistència, controlar la freqüència cardíaca, el consum de calories i altres dades de l'exercici.
Pots utilitzar una bicicleta estàtica reclinada per a activitat cardiovascular d'estat estacionari, a intervals i, en menor mesura, per al rendiment.
La màquina Hack Squat està dissenyada per apermet executar moviments de sentadilla amb èmfasi en les cuixes per aïllar-les i enfortir-lesTot i que la intenció original del disseny de l'equip és treballar els quàdriceps, podeu treballar eficaçment cada múscul de la cama ajustant la posició del peu. Podeu utilitzar la màquina Hack Squat per...Treballa tots els aspectes dels músculs de les cames davanteres i posteriors col·locant els peus més endavant o més enrere a la plataforma.
Tenir un power rack és, sens dubte, l'equip d'entrenament de força més important que hauries de tenir. Tant si fas...CrossFit, Aixecament de potència, Halterofília olímpica, o simplement vols augmentar la massa muscular i cremar greix,Un power rack és l'eina perfecta per assolir els teus objectius de fitnessEt permet realitzar qualsevol cosa, des de pes mort fins a esquats des d'altures variables, amb la seguretat que pots deixar caure la càrrega quan estiguis en perill. Pots realitzar qualsevol moviment amb barra de pes lliure amb total tranquil·litat gràcies a les barres de seguretat i l'alçada variable de càrrega/descàrrega.
Les màquines de creuament de cables sónalgunes de les màquines de fitness més versàtils d'avui dia- el seu nom popular "crossover" prové del fet que atorguen a l'usuari la capacitat de realitzar un vol de pit únic que creua els braços al mig, mentre que l'acció Només un delscentenars d'exercicis que podeu fer en aquesta màquina, tot i que és el més popular.
Per a què es pot utilitzar aquest dispositiul'entrenament depèn completament de l'objectiu de l'entrenament de qui fa l'exercici-ja que pots utilitzar el crossover per realitzar gairebé qualsevol exercici que se t'acudeixi. Amb l'ajuda d'alguns bancs d'exercicis, pots utilitzar crossovers de cable per realitzar gairebé tots els moviments existents i aplicar una càrrega constant als músculs a través del cable.
Una màquina Smith és un rack especialment dissenyat amb barres integrades; la podeu utilitzar per acarregar discos de peses i realitzar qualsevol entrenament amb barra sense lesionar-seEls rails fixos us poden ajudar a estabilitzar la barra de manera efectiva, i el tancament de seguretat multiposició al costat dels rails us permetaturar l'entrenament en qualsevol posicióFeu servir la màquina Smith per treballar tots els músculs del cos, depenent de l'entrenament que trieu fer. Les màquines Smith sónuna manera excel·lent de realitzar qualsevol exercici amb barra de pes lliure amb total seguretat, sense necessitat d'un observador.
El banc ajustable és probablement elbanc de peses més popularal gimnàs, i el seient i el respatller ajustables permeten als usuarisexecutar qualsevol entrenament de press de bancaamb barres o manuellesGràcies al seu ampli rang d'ajust, el podeu utilitzar per arealitzar una sèrie d'exercicis en combinació amb un equipament d'entrenament completcom araMàquina de cableorRack d'energiaper entrenar grups musculars de la part superior del cos com el pit, els tríceps, les espatlles i l'esquena.
Data de publicació: 28 de setembre de 2022