4 переваги регулярних фізичних вправ

Суть на вправі

Вправи та фізичні навантаження - це чудові способи почувати себе краще, сприяти здоров’ю та розважитися. Існує два види керівних принципів для фізичних вправ для більшості здорових дорослих:

• Кардіо навчання
Отримайте щонайменше 150 хвилин вправи на помірну інтенсивність або 75 хвилин енергійної інтенсивності вправи на тиждень або чергуються між ними. Рекомендується збалансувати щотижневу інтенсивність вправ протягом півгодини на день. Щоб забезпечити більшу користь для здоров'я та допомогти у схудненні або обслуговуванні, рекомендується мінімум 300 хвилин на тиждень. І все -таки навіть невелика кількість фізичних навантажень корисна для вашого здоров’я і не повинно бути тягарем для вашого життя.

• Силові тренування
Силові поїзді всі основні м’язові групи щонайменше двічі на тиждень. Мета полягає в тому, щоб виконати щонайменше один набір вправ для кожної групи м’язів, використовуючи достатньо велику вагу або рівень опору. Втомився м’язи приблизно через 12-15 повторень.

Кардіо вправа з помірною інтенсивністю включає такі заходи, як швидка ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Кардіо високої інтенсивності включає такі заходи, як біг, бокс та кардіо-танець. Силові тренування можуть включати такі заходи, як використання ваги, вільні ваги, важкі мішки, власна вага або скелелазіння.
Якщо ви хочете схуднути, досягти конкретних цілей фітнесу або отримати більше з цього, можливо, вам доведеться додати більш помірний кардіо.
Не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочати нову програму фізичних вправ, особливо якщо ви незрозумілі щодо свого стану здоров’я, не займалися фізичними вправами, або виникаєте хронічні проблеми зі здоров’ям, такі як захворювання серця, діабет або запалення суглобів тощо, якщо виникає вищевказана ситуація, будь ласка, вправи під керівництвом лікаря. Наша мета - зробити тіло здоровішим.

1. Вправа для контролю ваги

Вправи можуть допомогти запобігти надмірному збільшенню ваги або допомогти підтримувати схуднення. Коли ви робите фізичні навантаження, ви спалюєте калорії. Чим інтенсивніша вправа, тим більше калорій ви спалюєте.

Він регулює метаболічну функцію за допомогою нарощування м’язів та сприяє розпаду та споживанню жиру. М'яза посилює поглинання та використання вільних жирних кислот у крові. Будівництво м’язів також збільшує використання глюкози в крові, запобігаючи перетворенню зайвого цукру в жир, тим самим зменшуючи утворення жиру. Вправа збільшує швидкість метаболізму спокою (RMR), що може впливати на метаболізм жиру, впливаючи на нейро-гуморальну систему регулювання організму. Вправи можуть впливати на метаболізм жиру, покращуючи кардіореспіраторну придатність.

2. Вправи допомагають боротися з станами здоров'я та захворюваннями

• Зменшити ризик серцевих захворювань. Вправа зміцнює ваше серце і покращує ваш кровообіг. Підвищений приплив крові підвищує рівень кисню в крові. Це допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, таких як високий рівень холестерину, ішемічна хвороба артерії та серцевий напад. Регулярні фізичні вправи також можуть знизити рівень артеріального тиску та тригліцеридів.

• Допомагає вашому організму контролювати рівень цукру в крові та інсуліну. Вправи можуть знизити рівень цукру в крові та допомогти вашому інсуліну працювати краще. Це може зменшити ризик метаболічного синдрому та діабету 2 типу. Якщо у вас вже є одна з цих умов, фізичні вправи можуть допомогти вам керувати ним.

3. Вправи допомагають покращити настрій

Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, є більш емоційно стабільними, відчувають себе більш енергійними протягом дня, спляться вночі, мають кращі спогади та відчувають себе більш розслабленими та позитивними щодо себе та свого життя.

Регулярні фізичні вправи можуть мати глибокий позитивний вплив на депресію, тривогу та СДУГ. Це також знімає стрес, покращує пам’ять, допомагає вам краще спати та піднімає загальний настрій. Дослідження показують, що саме потрібна кількість фізичних вправ може по -справжньому змінити, і вам не потрібно робити фізичні навантаження на своє життя. Незалежно від вашого віку чи рівня фітнесу, ви можете навчитися використовувати фізичні вправи як потужний інструмент для вирішення проблем психічного здоров'я, підвищення енергії, покращення настрою та отримання більше життя.

4. Тренування може бути цікавим ... і соціальним!

Вправи та фізичні навантаження можуть бути приємними. Вони дають вам можливість відпочити, насолоджуватися на свіжому повітрі або просто займатися діяльністю, які роблять вас щасливими. Фізичні навантаження також можуть допомогти вам зв’язатися з родиною чи друзями у веселих соціальних умовах.

Отже, візьміть груповий клас, вирушайте в похід або потрапляйте в тренажерний зал, щоб знайти однодумців. Знайдіть фізичні навантаження, які вам подобаються, і робіть це. нудно? Спробуйте щось нове або зробіть щось із друзями чи родиною.