Гак-присідання – штанга тримається в руках одразу за ногами; ця вправа вперше була відома як Гак-присідання (п'ята) уНімеччина.За словами європейського експерта з силових видів спорту та германіста Еммануеля Лежара, ця назва походить від оригінальної форми вправи, де п'яти були з'єднані. Гаккен-присідання, таким чином, виконувалося так, як прусські солдати клацали п'ятами («Hacken zusammen»). Гаккен-присідання стало популярним уАнгломовні країни борцем початку 1900-х років,Джордж ГакеншмідтЙого також називають тилом.станова тягаЦе відрізняється від гакк-присідання, що виконується з використанням тренажера.
Гакк-присідання - цеодна з найкращих вправ для силових тренувань, поступаючись лише присіданням зі штангою. Коли справа доходить до тренування гакк-присідань, важливо опанувати правильний рух, правильно включити його в загальну програму тренувань і вибрати правильну вагу.
Хоча це також присідання, техніка гакк-присідання дуже відрізняється від присідання зі штангою. У присіданні зі штангою потрібно підтримувати рівновагу, тому більшість спортсменів використовують ширшу стійку. Очевидно, що ширша стійка забезпечує стабільніший центр ваги. З іншого боку, гакк-присідання не потребує підтримки рівноваги та може використовувати вужчу стійку, щоб сила передавалася по прямій лінії.
Вищезазначене знайомить з походженням та історією гакк-присідань, а також з пов'язаними з ними характеристиками тренувань.
Отже, які переваги порівняння гакк-присідань та присідань зі штангою по горизонталі?
Для гакк-присідання, яке не вимагає підтримки рівноваги тіла, якщо ви використовуєте вужчу стійку, напрямок м'язів ніг ближчий до вертикального. У присіданні зі штангою, через широку стійку, напрямок сили м'язів ніг має похилий кут, і частина сили в горизонтальному напрямку витрачається даремно. Тим не менш, гакк-присідання краще підходить для розвитку квадрицепсів, але воно не покращує вашу рівновагу в присіданні зі штангою.
Гакк-присідання слід ставити на перше місце як потужну зброю для покращення екстремальної сили. Багато рухів не можна використовувати для покращення граничної сили через складність їхньої власної техніки. Тому що зі збільшенням ваги стає все важче забезпечити правильність технічно складних рухів. Поштовх, ривок та випади – все це належать до цієї категорії.
Техніка гакк-присідань дуже проста, і, як і присідання зі штангою, вона також задіює всі потужні частини людського тіла - чотириголовий м'яз стегна, двоголовий м'яз стегна та сідниці, тому це чудова силова вправа для покращення максимальної сили. Найкраща вправа. Для такого руху слід запланувати одне тренування по колу з допоміжними програмами.
Висновок
As золоте правило силових тренувань, вам завжди слід використовувати рухи з обмеженим рухом для важких підйомів та вільні рухи для великої кількості повторень. Таким чином, ви можете безпечно розширити межі своєї сили та безпечно збільшити силу тих дрібних груп м'язів, які залишаються непоміченими під час важких тренувань, за допомогою великої кількості повторень. Ось чому жими ногами в тренажері завжди слід виконувати з важкими вагами, а жими штанги – з легкими. Так само, гакк-присідання повинні використовувати важкі ваги.
Час публікації: 12 серпня 2022 р.