Eerst de conclusie. Smith MachinesZowel krachttraining als vrije gewichten hebben hun eigen voordelen, en sporters moeten een keuze maken op basis van hun eigen trainingsvaardigheden en -doelen.
In dit artikel wordt de squat-oefening als voorbeeld gebruikt. Laten we eens kijken naar de twee belangrijkste verschillen tussen de Smith squat en de squat met vrije gewichten.
Belangrijkste verschil
-- De eersteHet verschil zit hem in hoe ver de voet naar voren kan. Bij een squat met vrije gewichten is er maar één mogelijke positie waarbij de voet zich onder de halter bevindt. De sporter kan het niet anders doen, omdat het gemakkelijk is om het evenwicht te verliezen en blessures op te lopen. Bij de Smith squat daarentegen volgt men een vaste bewegingsbaan, waardoor extra evenwicht niet nodig is en de sporter de voet in verschillende posities kan plaatsen voor de training.
-- De tweedeEen duidelijk verschil is dat het met een Smith-machine makkelijker is om zware gewichten te tillen dan met een halterstang. De toegenomen kracht bij de Smith-squat wordt toegeschreven aan de verminderde behoefte aan evenwicht, waardoor je je kunt concentreren op het omhoogduwen van de stang. Wanneer je squat met een Smith-machine, zal je maximale kracht hoger zijn.
Het belangrijkste verschil tussen de bovenstaande twee punten is altijd een veelbesproken onderwerp geweest in de fitnesswereld.
Wat zijn de voor- en nadelen van squats met vrije gewichten in vergelijking met Smith-squats?
Nadelen
● Je kunt niet vooraan staan. Als je deze houding aanneemt tijdens het hurken, verlies je je evenwicht en val je.
● Omdat je tijdens de beweging niet op je hielen kunt staan, is de activering van de bilspieren en hamstrings korter.
● Je kunt één been niet isoleren omdat je je evenwicht niet kunt bewaren.
● Door je voeten onder je lichaam te plaatsen, verminder je de belasting op de heupgewrichten en worden je bilspieren en hamstrings minder belast.
Voordelen
● Je hebt bewegingsvrijheidZodat de stang een boogbeweging kan maken. Bij de Smith squat word je gedwongen de door het apparaat aangegeven bewegingspad van de halter te volgen, maar dat pad moet door je eigen lichaam worden bepaald.
● Bij de vrije squat gebruik je de stang om het lichaam te laten zakken terwijl je je romp iets naar voren buigt, maar tochHoud je ruggengraat en nek in een neutrale positie..
● Tijdens een squat met vrije gewichten, uwStabiliserende spieren trekken samen om je lichaam stabiel te houden.Omdat de stabiliserende spieren belangrijk zijn voor oefeningen met vrije gewichten, is het logisch om die spieren met vrije gewichten te trainen.
● Squats met vrije gewichtenActiveert de dijspieren meer dan Smith squats.Dit komt door de positie van de voeten. Door de voeten onder het lichaam te plaatsen, ontstaat er een groter moment rond de knie en komt er meer belasting op de quadriceps te staan.
Daarentegen zijn de voor- en nadelen van de Smith Squat ook gemakkelijk samen te vatten.
Nadelen
● De stang moet een vaste, rechte lijn volgen, niet een boog zoals bij een squat met vrije gewichten. Tijdens het squatten mag de stang niet in een rechte lijn bewegen. Dit legt namelijk meer druk op je onderrug. De stang moet tijdens de beweging een beetje heen en weer bewegen.
● Wanneer je voeten naar voren staan, verliezen je heupen hun natuurlijke naar binnen gerichte buiging, omdat ze zich in een te verre positie bevinden. Dankzij de stabiliserende werking van de Smith Machine kun je de beweging echter ook in een verkeerde positie uitvoeren. Je heupen kunnen dan weliswaar voor je schouders komen, maar je onderrug overmatig buigen, wat tot blessures kan leiden.
● Door de overmatige wrijving tussen de voet en de vloer (waardoor de voet niet naar voren kan glijden) ontstaat er een schuifkracht in de knie, die de knie van binnenuit probeert te openen. In vergelijking met squats met vrije gewichten, komt er hierdoor extra druk op de knieën te staan voordat de dijen parallel of bijna parallel aan de vloer zijn, waardoor het risico op knieblessures toeneemt.
Voordelen
●Veiligheid.Smith-squats kunnen een goed alternatief zijn voor squats met vrije gewichten, omdat ze begeleiding bieden die de kans op een ongeluk door evenwichtsverlies verkleint.
●Bijzonder geschikt voor beginners.Het is veel gemakkelijker om te trainen met een apparaat omdat de beweging volledig begeleid wordt en je de stangen niet in balans hoeft te houden. Dit verkleint de kans op blessures door evenwichtsverlies als gevolg van spiervermoeidheid. Ook is de kans op technische achteruitgang door vermoeidheid kleiner. Daarom zijn apparaten voor beginners veiliger dan gewichtheffen totdat ze de stabiliteit van de kernspieren goed onder controle hebben. Smith-machines zijn hier perfect voor.
●Je kunt je voeten op verschillende afstanden van elkaar plaatsen..Door je voeten verder uit elkaar te zetten, activeer je meer bil- en hamstringspieren. Dit effect is vooral gunstig als je hamstrings en bilspieren ondergetraind zijn.
● Omdat je volledig in balans bent, kun jeVoer de beweging gemakkelijk uit met slechts één been..Je hoeft je alleen maar te concentreren op het tillen van gewichten; evenwicht en stabiliteit zijn geen probleem.
Conclusie
Een flexibele combinatie van de twee trainingsstijlen zou een goede oplossing kunnen zijn voor het debat. Training met vrije gewichten legt meer nadruk op het aanspreken van alle spieren in het lichaam, terwijl training met apparaten gebruiksvriendelijker is en de bilspieren en hamstrings kan versterken.Beide methoden dienen verschillende doelen en de keuze hangt af van je doelen en fitnessvoorkeuren.
Geplaatst op: 7 juli 2022