Hack squat – de halter wordt in de handen vastgehouden net achter de benen; deze oefening stond oorspronkelijk bekend als Hacke (hiel).Duitsland.Volgens de Europese krachtsportexpert en germanist Emmanuel Legeard is deze naam afgeleid van de oorspronkelijke vorm van de oefening, waarbij de hielen tegen elkaar werden gedrukt. De hack squat was dus een hurkhouding die werd uitgevoerd zoals Pruisische soldaten vroeger hun hielen tegen elkaar klikten ("Hacken zusammen"). De hack squat werd populair in deEngelssprekende landen door een worstelaar uit het begin van de twintigste eeuw,George HackenschmidtHet wordt ook wel een achterkant genoemd.deadliftDit is anders dan de hack squat die met behulp van een squatmachine wordt uitgevoerd.
De hack squat iseen van de beste oefeningen voor krachttrainingDe hack squat is na de barbell squat de meest gebruikte oefening. Bij het trainen van de hack squat is het belangrijk om de juiste beweging te beheersen, deze op de juiste manier in het algehele trainingsprogramma te integreren en het juiste gewicht te kiezen.
Hoewel het ook een vorm van squat is, verschilt de techniek van de hack squat aanzienlijk van die van de barbell squat. Bij de barbell squat is het belangrijk om je evenwicht te bewaren, waardoor de meeste sporters een bredere stand aannemen. Een bredere stand zorgt uiteraard voor een stabieler zwaartepunt. Bij de hack squat is het daarentegen niet nodig om je evenwicht te bewaren en kun je een smallere stand aannemen, waardoor de kracht in een rechte lijn wordt overgebracht.
Bovenstaande tekst introduceert de oorsprong en geschiedenis van de hack squat, evenals de bijbehorende trainingseigenschappen.
Wat zijn dan de voordelen van een horizontale vergelijking tussen de hack squat en de barbell squat?
Bij de hack squat, waarbij je je evenwicht niet hoeft te bewaren, is de richting van de beenspieren bij een smallere stand meer verticaal. Bij de barbell squat, door de brede stand, is de krachtrichting van de beenspieren schuin, waardoor een deel van de horizontale kracht verloren gaat. Daarom is de hack squat beter voor het trainen van de quadriceps, maar verbetert het je evenwicht niet ten opzichte van de barbell squat.
De hack squat zou een prominente plek moeten innemen als krachtig wapen voor het verbeteren van extreme kracht. Veel oefeningen zijn niet geschikt om maximale kracht te ontwikkelen vanwege de complexiteit van hun techniek. Naarmate het gewicht toeneemt, wordt het immers steeds moeilijker om de correctheid van technisch complexe bewegingen te garanderen. De clean and jerk, de snatch en de lunge vallen allemaal in deze categorie.
De hack squat-techniek is heel eenvoudig en, net als de barbell squat, betrekt hij alle krachtige spiergroepen van het menselijk lichaam – de quadriceps femoris, biceps femoris en bilspieren. Het is dus een uitstekende oefening om je maximale kracht te verbeteren. Een topprestatie. Plan voor deze oefening een trainingsschema in met één sessie per week, aangevuld met andere oefeningen.
Conclusie
As Een gouden regel voor krachttrainingJe moet bij zware lifts altijd bewegingen met beperkte bewegingsamplitude gebruiken en bij hoge herhalingen bewegingen met vrije bewegingsamplitude. Op deze manier kun je veilig de grenzen van je kracht verleggen en de kracht van die kleine spiergroepen vergroten die tijdens zware trainingen met veel herhalingen onopgemerkt blijven. Daarom moeten leg presses op een machine altijd met zware gewichten worden uitgevoerd en barbell presses met lichte gewichten. Hetzelfde geldt voor hack squats.
Geplaatst op: 12 augustus 2022