7 uirsgeulan fallaineachd, faic a bheil thu a’ tuiteam air a shon?

Bidh mì-thuigse cumanta ann am fallaineachd gu tric a’ dèanamh barrachd cron na buannachd. Co-dhiù a tha e a’ creidsinn gu bheil seiseanan-obrach nas fhaide an-còmhnaidh nas fheàrr no gum bi togail chuideaman gad dhèanamh mòr, faodaidh na mì-thuigse sin leantainn gu leòn agus bacadh a chur air adhartas a dh’ionnsaigh amasan fallaineachd. Tha e cudromach dèiligeadh ri fallaineachd le sealladh cruinn is fiosraichte, a’ toirt aire do fheumalachdan is cuingealachaidhean fa leth.

Faodaidh eacarsaichean fada a bhith nas buannachdail

Chan eil e an-còmhnaidh riatanach thu fhèin a phutadh chun na h-ìre as àirde gus deagh eacarsaich fhaighinn. Faodaidh uairean a thìde a chaitheamh air an treadmill no a’ togail chuideaman leantainn gu teannachadh fèithean no leòntan cus cleachdaidh. Tha e cudromach cuideachd beachdachadh air cruth agus cleachdadh ceart uidheamachd, oir faodaidh iad sin cuideachd cur ri cunnart leòn. An àite sin, feuch ri do chleachdadh a roinn eadar eacarsaichean cardio, gluasaid agus strì gus na buidhnean fèithean uile a tharganachadh gu cothromach agus measgachadh a chur ris an eacarsaich agad. Faodaidh seo cuideachadh le casg a chuir air leòn agus leantainn gu toraidhean nas brìghmhoire.

Gun phian gun bhuannachd

Bithear tric a’ cleachdadh an abairt “gun phian, gun bhuannachd” gus daoine a bhrosnachadh gus iad fhèin a phutadh rè an cuid eacarsaichean. Ged a tha e cudromach dùbhlan a thoirt dhut fhèin bho àm gu àm, faodaidh sin a dhèanamh ro thric leantainn gu leòn agus bacadh a chur air do choileanadh. Gu dearbh, faodaidh cus phutadh ort fhèin gu cunbhalach sionndrom cus-thrèanaidh adhbhrachadh, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air comas do fhèithean faighinn seachad air, do shunnd, do shiostam dìon, agus barrachd. Faodaidh e cuideachd bacadh a chur air do chadal oir faodaidh cus eacarsaich cus brosnachaidh a thoirt don t-siostam nearbhach.

Lorg sgrùdadh a bha ag amas air lùth-chleasaichean oileanach gu robh an fheadhainn a mheudaich an luchd trèanaidh gu luath nas buailtiche do leòntan clò bog an taca ris an fheadhainn a thog suas mean air mhean gus na h-amasan aca a choileanadh agus a bha comasach air casg a chuir air leòntan. Is e an dòigh-obrach as fheàrr obrachadh mean air mhean a dh’ionnsaigh nan amasan agad seach a bhith a’ feuchainn ri cus a dhèanamh aig an aon àm.

Meudaich In-ghabhail Pròtain agus Lùghdaich In-ghabhail Geir is Gualaisg

Is dòcha nach bi daitheadan a bhios ag amas gu mòr air pròtain agus aig an aon àm a’ lughdachadh gualaisg is geir cho èifeachdach ’s a dh’ fhaodadh tu a chreidsinn. Ged a tha e cudromach gun a bhith ag ithe cus de charbohydrates ath-leasaichte agus geir shàthaichte, chan e fuasgladh no gealladh uile-choitcheann a th’ ann am pròtain airson call cuideim. Gu dearbh, faodaidh cus pròtain ithe an cunnart bho ghalar cridhe agus reamhrachd a mheudachadh.

Bidh a’ mhòr-chuid de fheòil-itheadairean a’ faighinn gu leòr pròtain gach latha gun a bhith feumach air crathaidhean no stuthan-leasachaidh. San fharsaingeachd, tha 2-3 unnsa de phròtain caol gach biadh gu leòr airson connadh a thoirt don bhodhaig.

Tha cuid de ghluasadan slàinte air daoine a bhrosnachadh gus gualaisgean agus geir a sheachnadh gu tur, ag ràdh gun lean e gu call cuideim. Ach, tha gualaisgean a’ toirt lùth agus tha iad nan stòr luachmhor connaidh. Chan eil a h-uile gualaisg air an cruthachadh co-ionnan, agus mar sin tha e cudromach prìomhachas a thoirt do gualaisgean iom-fhillte leithid measan, pònairean agus rus donn.

Tha e cudromach cuideachd geir fhallain a thoirt a-steach don daithead agad, leithid geir polyunsaturated agus monounsaturated, a tha riatanach airson gnìomhachd na h-eanchainn. An àite daithead ìosal ann an geir a leantainn, feuch ri geir fhallain a thoirt a-steach bho thùsan mar olan avocado, ollaidh agus cnò-chnò, sìol chia, agus biadhan eile àrd ann an searbhagan geir Omega-3.

Bidh togail cuideaman gad dhèanamh mòr

Is e aon bheachd-meallta a tha cumanta mu thrèanadh neart gum bi e gu fèin-ghluasadach gad dhèanamh mòr agus fèitheach. Ged a tha e fìor gum faod togail chuideaman do chuideachadh le bhith a’ togail fèithean, chan eil sin na ghealladh. Gu dearbh, do bhoireannaich gu sònraichte, bidh factaran hormonail gu tric a’ cur casg air leasachadh fèithean mòra. An àite a bhith a’ seachnadh togail chuideaman, tha e cudromach a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd agad airson grunn bhuannachdan a’ gabhail a-steach slàinte cridhe nas fheàrr, joints agus ligaments nas làidire, metabolism nas luaithe, suidheachadh nas fheàrr, agus barrachd neart is lùth. Na biodh eagal ort cuideaman a thogail - cha dèan e thu mòr mura h-e sin an amas sònraichte agad le plana trèanaidh is beathachaidh cuimsichte.

Losgadh geir spot: Lùghdaich geir bolg a-mhàin?

Chan eil e comasach call geir a tharganachadh ann an raointean sònraichte den bhodhaig tro eacarsaichean a bhios dìreach ag amas air an raon sin. Mar eisimpleir, cha loisg crunches an geir timcheall air do bhoilg gu sònraichte. Tha e cudromach cuideachd a thoirt fa-near nach bi stamag toned ri fhaicinn ach ma tha geir bodhaig ìosal san fharsaingeachd. Ged a dh’ fhaodadh gum bi buannachdan aig eacarsaichean aonaranach leithid crunches agus planks airson neart agus seasmhachd fèithe, chan eil iad a’ cruthachadh gu leòr de bhuaireadh metabolach gus cur gu mòr ri call geir ann an raon sònraichte. Gus geir a lughdachadh gu h-èifeachdach ann am pàirt sam bith den bhodhaig agad, tha e cudromach fòcas a chuir air call cuideim san fharsaingeachd tro mheasgachadh de dh’eacarsaich agus daithead fallain.

Chan e Cardio an aon dòigh air geir a chall

Ged a tha e fìor gum faod cardio a bhith na inneal feumail airson geir a losgadh, chan e an aon fheart no an rud as cudromaiche ann an call geir soirbheachail. Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daithead agus trèanadh strì tòrr nas èifeachdaiche airson call cuideim agus leasachadh a dhèanamh air co-dhèanamh a’ chuirp. Tha na prògraman trèanaidh pearsanta againn aig an talla-spòrs againn ann an taobh an iar Lunnainn air cuideachadh le mòran bhuill deagh thoraidhean fhaighinn gun a bhith an urra ri eacarsaichean cardio traidiseanta. An àite sin, bidh sinn a’ cur fòcas air dòigh-obrach chothromach anns a bheil beathachadh ceart, trèanadh strì, agus gnìomhachd làitheil, a bharrachd air trèanadh cardio eadar-amail agus cunbhalach nuair a tha sin iomchaidh. Cuimhnich, tha gach neach eadar-dhealaichte agus is dòcha nach obraich na tha ag obair dha aon neach dha neach eile. Mar sin, tha e cudromach dòigh-obrach gnàthaichte a lorg a tha ag obair dhutsa.

Feumaidh tu trèanadh a h-uile latha gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh

Is dòcha nach bi feum air trèanadh san gym a h-uile latha gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Eadhon lùth-chleasaichean aig ìre àrd, a tha ainmeil airson an cleachdaidhean trèanaidh dian, bidh iad a’ gabhail làithean dheth gus leigeil leis na fèithean aca faighinn seachad air. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh sinn a’ briseadh sìos clò fèithe, agus feumaidh ar cuirp ùine airson an clò seo a chàradh agus ath-thogail gus a bhith nas làidire. An àite a bhith an urra ris an gym a-mhàin, feuch ri cruthan eile de ghnìomhachd chorporra a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad, leithid coiseachd, a’ gabhail an staidhre, a’ cluich spòrs, no eadhon a’ cluich leis a’ chlann agad sa phàirc. Faodaidh na gnìomhan sin cruth “do-fhaicsinneach” de thrèanadh a thoirt seachad a dh’ fhaodadh buaidh mhath a thoirt air do shlàinte gun cus cuideam a chuir air do bhodhaig.

# Plana trèanaidh 7-latha nach urrainn dhut a chall!