Angano 7 momba ny fanatanjahan-tena, jereo raha mety ho voafitaka ianao?

Matetika ny fiheveran-diso mahazatra momba ny fanatanjahan-tena dia miteraka fahavoazana mihoatra noho ny soa. Na ny finoana fa ny fanatanjahan-tena lava kokoa no tsara kokoa, na ny fanandratana lanja dia hahatonga anao ho matavy, ireo fiheveran-diso ireo dia mety hiteraka ratra ary hanakana ny fandrosoana mankany amin'ny tanjona ara-batana. Zava-dehibe ny miatrika ny fanatanjahan-tena amin'ny fomba fijery feno sy voahevitra tsara, miaraka amin'ny fiheverana ny filàna sy ny fetran'ny tsirairay.

Mety hahasoa kokoa ny fanazaran-tena maharitra

Tsy voatery foana ny manery tena hatrany amin'ny fetrany mba hahazoana fanatanjahan-tena tsara. Ny fandaniana ora maro eo amin'ny "tapis roulant" na ny fanandratana zavatra mavesatra dia mety hiteraka fihenjanana amin'ny hozatra na ratra amin'ny fampiasana tafahoatra. Zava-dehibe ihany koa ny mandinika ny endrika sy ny fampiasana fitaovana sahaza, satria mety hampidi-doza ihany koa ireo. Andramo kosa ny mizara ny fahazaranao amin'ny fanazaran-tena cardio, fivezivezena ary fanoherana mba hifantohana mitovy amin'ny vondrona hozatra rehetra ary hampitombo ny fahasamihafan'ny fanazaran-tenanao. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary hitarika vokatra misy dikany kokoa.

Mitsemboka vao mihinana

Ny fitenenana hoe "tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony" dia matetika ampiasaina handrisihana ny olona hanosika ny tenany mandritra ny fanazaran-tenany. Na dia zava-dehibe aza ny manao fanamby amin'ny tenanao indraindray, ny fanaovana izany matetika loatra dia mety hiteraka ratra ary hanakana ny fahombiazanao. Raha ny marina, ny fanosehana ny tenanao mafy loatra dia mety hiteraka syndrome overtraining, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny hozatrao miarina, ny toe-ponao, ny hery fiarovanao, sy ny maro hafa. Mety hanelingelina ny torimasonao ihany koa izany satria ny fanatanjahan-tena tafahoatra dia mety handrisika be loatra ny rafi-pitatitra.

Hitan'ny fanadihadiana iray nifantoka tamin'ny mpianatra atleta fa ireo izay nampitombo haingana ny enta-mavesany amin'ny fanazaran-tenany dia mora voan'ny ratra amin'ny sela malefaka raha oharina amin'ireo izay nanatratra tsikelikely ny tanjony ary afaka nisoroka ny ratra. Ny fomba tsara indrindra dia ny miasa tsikelikely hanatratra ny tanjonao fa tsy ny miezaka manao zavatra be loatra indray mandeha.

Ampitomboy ny fihinanana proteinina ary ahena ny fihinanana tavy sy gliosida

Mety tsy hahomby araka ny mety ho eritreretinao ny sakafo izay mifantoka be amin'ny proteinina sady mampihena ny gliosida sy ny tavy. Na dia zava-dehibe aza ny misoroka ny fihinanana gliosida voadio sy tavy mahavoky be loatra, dia tsy vahaolana na antoka ho an'ny fihenan-danja ny proteinina. Raha ny marina, ny fihinanana proteinina be loatra dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny hatavezana.

Mahazo proteinina ampy isan'andro ny ankamaroan'ny biby mpihinana nofo tsy mila miantehitra amin'ny zava-pisotro misy alikaola na fanampin-tsakafo. Amin'ny ankapobeny, ny fihinanana proteinina mahia 2-3 grama isaky ny sakafo dia ampy hanomezana hery ny vatana.

Misy fironana ara-pahasalamana sasany mampirisika ny olona hisoroka tanteraka ny gliosida sy ny tavy, satria milaza izy ireo fa hitarika amin'ny fihenan-danja izany. Na izany aza, ny gliosida dia manome angovo ary loharanon-kery sarobidy. Tsy mitovy daholo ny gliosida rehetra, noho izany dia zava-dehibe ny manome laharam-pahamehana ny gliosida sarotra toy ny voankazo, tsaramaso ary vary volontany.

Zava-dehibe ihany koa ny fampidirana tavy mahasalama ao amin'ny sakafonao, toy ny tavy polyunsaturated sy monounsaturated, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha. Aza manaraka sakafo ambany tavy, fa andramo kosa ny mampiditra tavy mahasalama avy amin'ny loharano toy ny zavokà, menaka oliva sy voanio, voan'ny chia, ary sakafo hafa be asidra matavy Omega-3.

Hahatonga anao ho matavy ny fanandratana zavatra mavesatra

Ny hevi-diso mahazatra momba ny fanazaran-tena dia ny hoe hahatonga anao ho matavy sy hozatra ho azy izany. Na dia marina aza fa ny fanandratana lanja dia afaka manampy anao hanangana hozatra, dia tsy antoka izany. Raha ny marina, ho an'ny vehivavy indrindra indrindra, ny anton-javatra hormonina dia matetika manakana ny fivoaran'ny hozatra lehibe. Raha tokony hialana amin'ny fanandratana lanja, dia zava-dehibe ny mampiditra izany ao amin'ny fahazaranao ara-batana mba hahazoana tombontsoa isan-karazany, anisan'izany ny fahasalaman'ny fo, ny tonon-taolana sy ny ligamenta matanjaka kokoa, ny metabolisma haingana kokoa, ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fitomboan'ny tanjaka sy ny angovo. Aza matahotra ny manandratana lanja - tsy hahatonga anao ho matavy izany raha tsy izany no tanjonao manokana amin'ny drafitra fiofanana sy sakafo voafaritra tsara.

Fandoroana tavy eo no ho eo: Mampihena ny tavy ao an-kibo ihany ve?

Tsy azo atao ny mikendry ny hampihena tavy amin'ny faritra manokana amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena izay mifantoka amin'io faritra io ihany. Ohatra, ny fanaovana crunches dia tsy handoro manokana ny tavy manodidina ny kibonao. Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny kibo matanjaka dia tsy ho hita raha tsy ambany ny tavy amin'ny vatanao manontolo. Na dia mety hahasoa ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny hozatra aza ny fanazaran-tena mitokantokana toy ny crunches sy planks, dia tsy miteraka fikorontanan'ny metabolisma ampy izy ireo mba handraisana anjara betsaka amin'ny fihenan'ny tavy amin'ny faritra manokana. Mba hampihenana tsara ny tavy amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao, dia zava-dehibe ny mifantoka amin'ny fihenan-danja amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny fampifangaroana fanatanjahan-tena sy sakafo ara-pahasalamana.

Tsy ny Cardio irery ihany no fomba hampihenana tavy

Na dia marina aza fa mety ho fitaovana mahasoa handoroana tavy ny cardio, dia tsy izy irery no anton-javatra manan-danja indrindra amin'ny fahombiazan'ny fihenan-danja. Raha ny marina, ny fikarohana dia naneho fa ny sakafo sy ny fiofanana amin'ny fanoherana dia mahomby kokoa amin'ny fihenan-danja sy ny fanatsarana ny firafitry ny vatana. Ny fandaharan'asa fiofanana manokana ataonay ao amin'ny toeram-panatanjahan-tenanay any West London dia nanampy mpikambana maro hahazo vokatra tsara tsy miankina amin'ny fanazaran-tena cardio nentim-paharazana. Mifantoka amin'ny fomba fiasa voalanjalanja kosa izahay izay ahitana sakafo ara-pahasalamana sahaza, fiofanana amin'ny fanoherana, ary hetsika isan'andro, ary koa fiofanana cardio maharitra sy tsy tapaka rehefa mety. Tsarovy fa samy hafa ny olona tsirairay ary izay mahomby amin'ny olona iray dia mety tsy hahomby amin'ny hafa. Noho izany, zava-dehibe ny mahita fomba fiasa manokana izay mety aminao.

Tsy maintsy manao fanazaran-tena isan'andro ianao mba hahatratraranao ny tanjonao ara-pahasalamana

Mety tsy ilaina ny manao fanazaran-tena isan'andro ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena mba hahatratrarana ny tanjonao ara-batana. Na dia ireo atleta matihanina aza, izay fantatra amin'ny fanazaran-tenany mafy, dia maka andro tsy iasana mba hahafahan'ny hozany miarina. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia manimba ny hozatra, ary mila fotoana ny vatantsika hanamboarana sy hananganana indray io sela io mba ho matanjaka kokoa. Aza miantehitra amin'ny toeram-panatanjahan-tena fotsiny, fa andramo ampidirina ao anatin'ny fahazaranao andavanandro ny karazana hetsika ara-batana hafa, toy ny fandehanana an-tongotra, fiakarana tohatra, filalaovana fanatanjahan-tena, na ny filalaovana miaraka amin'ny zanakao any amin'ny zaridaina mihitsy aza. Ireo hetsika ireo dia afaka manome endrika fiofanana "tsy hita maso" izay mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamanao nefa tsy mavesatra loatra ny vatanao.

# Drafitra fiofanana 7 andro tsy azonao adinoina!