Фитнес жөнүндөгү 7 миф, сиз ага алданып калдыңызбы?

Фитнестеги кеңири тараган туура эмес түшүнүктөр көп учурда пайдадан зыяны көп болот. Узак машыгуулар ар дайым пайдалуу деген ишенимби же оордук көтөрүү сизди чоңойтот деген ишенимби, бул туура эмес түшүнүктөр жаракатка алып келип, фитнес максаттарына жетүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Жеке муктаждыктарды жана чектөөлөрдү эске алуу менен фитнеске ар тараптуу жана маалыматтуу көз караш менен мамиле кылуу маанилүү.

Узакка созулган машыгуулар пайдалуураак болушу мүмкүн

Жакшы машыгуу үчүн дайыма эле өзүңүздү чектен чыгаруунун кажети жок. Чуркоо жолунда сааттар бою иштөө же оордук көтөрүү булчуңдардын чыңалуусуна же ашыкча колдонуудан жаракат алууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле форманы жана жабдууларды туура колдонууну эске алуу маанилүү, анткени булар жаракат алуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Анын ордуна, бардык булчуң топторуна бирдей багытталган жана машыгууңузга ар түрдүүлүк кошуу үчүн күнүмдүк ишиңизди кардио, кыймылдуулук жана каршылык көнүгүүлөрүнө бөлүп көрүңүз. Бул жаракаттын алдын алууга жана маңыздуураак натыйжаларга алып келүүгө жардам берет.

Аракетсиз пайда жок

"Оору жок болсо, пайда жок" деген сөз көп учурда адамдарды машыгуу учурунда өздөрүн күчтөндүрүүгө үндөө үчүн колдонулат. Өзүңүздү кээде сынап туруу маанилүү болгону менен, муну өтө көп жасоо жаракатка алып келип, көрсөткүчтөрүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн. Чындыгында, өзүңүздү дайыма өтө катуу күчтөндүрүү ашыкча машыгуу синдромун пайда кылышы мүмкүн, бул булчуңдарыңыздын калыбына келүү жөндөмүнө, маанайыңызга, иммундук системаңызга жана башкаларга таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле, ашыкча көнүгүү нерв системасын ашыкча стимулдаштыргандыктан, уйкуңузга тоскоол болушу мүмкүн.

Студент-спортчуларга багытталган изилдөө машыгуу жүгүн тездик менен көбөйткөндөр акырындык менен максаттарына жетип, жаракаттардын алдын ала алгандарга салыштырмалуу жумшак ткандардын жаракат алуу коркунучу жогору экенин көрсөттү. Эң жакшы ыкма - бир эле учурда өтө көп нерсени жасоого аракет кылбай, акырындык менен максаттарыңызга жетүү.

Белоктун керектөөсүн көбөйтүңүз жана май менен углеводдун керектөөсүн азайтыңыз

Углеводдорду жана майларды азайтып, белокко басым жасаган диеталар сиз ойлогондой натыйжалуу болбошу мүмкүн. Тазаланган углеводдорду жана каныккан майларды ашыкча өлчөмдө колдонуудан алыс болуу маанилүү болгону менен, белок арыктоо үчүн универсалдуу чечим же кепилдик эмес. Чындыгында, белокту өтө көп колдонуу жүрөк ооруларынын жана семирүүнүн коркунучун жогорулатат.

Көпчүлүк эт жегичтер күнүмдүк белокту коктейлдерге же кошумчаларга таянбастан эле алышат. Адатта, ар бир тамакта 2-3 унция майсыз белок жеш денени энергия менен камсыз кылуу үчүн жетиштүү.

Айрым ден соолукка байланыштуу тенденциялар адамдарды углеводдордон жана майлардан толугу менен баш тартууга үндөп, бул арыктоого алып келет деп ырасташат. Бирок, углеводдор энергия менен камсыз кылат жана баалуу күйүүчү май булагы болуп саналат. Бардык эле углеводдор бирдей жарала бербейт, андыктан мөмө-жемиштер, буурчактар ​​жана күрөң күрүч сыяктуу татаал углеводдорго артыкчылык берүү маанилүү.

Ошондой эле, мээнин иштеши үчүн маанилүү болгон поликаныкпаган жана моноканыкпаган майлар сыяктуу пайдалуу майларды рационуңузга кошуу маанилүү. Майы аз диетаны кармануунун ордуна, авокадо, зайтун жана кокос майлары, чиа уруктары жана омега-3 май кислоталарына бай башка азыктар сыяктуу булактардан алынган пайдалуу майларды кошуп көрүңүз.

Оор атлетика сизди чоңойтот

Күч машыгуулары жөнүндөгү кеңири тараган бир туура эмес түшүнүк - бул сизди автоматтык түрдө көлөмдүү жана булчуңдуу кылат деген ой. Штанга көтөрүү булчуңдарды өстүрүүгө жардам берери чын болсо да, бул кепилдик эмес. Чындыгында, айрыкча аялдар үчүн гормоналдык факторлор көп учурда чоң булчуңдардын өнүгүшүнө тоскоол болот. Штанга көтөрүүдөн качуунун ордуна, жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу, муундарды жана байламталарды бекемдөө, зат алмашууну тездетүү, жакшыраак дене түзүлүш жана күч менен энергияны жогорулатуу сыяктуу ар кандай пайдалар үчүн аны фитнес режимиңизге киргизүү маанилүү. Штанга көтөрүүдөн коркпоңуз - эгерде бул сиздин максаттуу машыгуу жана тамактануу планыңыз менен конкреттүү максатыңыз болбосо, ал сизди чоңойтпойт.

Так майларды күйгүзүү: курсак майын гана азайтыш керекпи?

Дененин белгилүү бир жерлериндеги майларды жоготууну ошол аймакка гана багытталган көнүгүүлөр аркылуу максаттуу түрдө жасоо мүмкүн эмес. Мисалы, кружка жасоо курсактын айланасындагы майды күйгүзбөйт. Ошондой эле, курсактын тонусунда болуу денедеги жалпы май аз болгондо гана байкалаарын белгилей кетүү маанилүү. Кружка жана тактай сыяктуу обочолонгон көнүгүүлөр булчуңдардын күчү жана туруктуулугу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алар белгилүү бир аймакта майдын жоголушуна олуттуу салым кошо тургандай зат алмашуунун бузулушун жаратпайт. Денеңиздин кайсы бир бөлүгүндөгү майды натыйжалуу азайтуу үчүн, көнүгүүлөрдү жана ден-соолукка пайдалуу тамактанууну айкалыштыруу аркылуу жалпы салмак жоготууга көңүл буруу маанилүү.

Кардио - бул арыктоонун жалгыз жолу эмес

Кардио майларды күйгүзүү үчүн пайдалуу курал боло алары чын болсо да, ал майларды ийгиликтүү жоготуунун жалгыз же эң маанилүү фактору эмес. Чындыгында, изилдөөлөр диета жана күч машыгуулары арыктоо жана дененин курамын жакшыртуу үчүн алда канча натыйжалуу экенин көрсөттү. Батыш Лондондогу спорт залыбыздагы жеке машыгуу программаларыбыз көптөгөн мүчөлөргө салттуу кардио көнүгүүлөрүнө таянбастан сонун натыйжаларга жетүүгө жардам берди. Анын ордуна, биз туура тамактанууну, күч машыгууларын жана күнүмдүк активдүүлүктү, ошондой эле зарыл болгон учурда интервалдык жана туруктуу кардио машыгууларын камтыган тең салмактуу мамилеге көңүл бурабыз. Эсиңизде болсун, ар бир адам ар башка жана бир адамга туура келген нерсе экинчисине туура келбеши мүмкүн. Ошондуктан, сизге ылайыктуу жекече мамилени табуу маанилүү.

Фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн күн сайын машыгышыңыз керек

Фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн күн сайын спорт залда машыгуу зарыл эмес болушу мүмкүн. Интенсивдүү машыгуу режимдери менен белгилүү болгон элиталык спортчулар да булчуңдарын калыбына келтирүү үчүн бир нече күн эс алышат. Көнүгүү жасаганда булчуң ткандарын талкалайбыз жана денебиз бул ткандарды калыбына келтирүү жана бекемдөө үчүн убакытка муктаж. Жалгыз гана спорт залга таянгандын ордуна, күнүмдүк жашооңузга басуу, тепкич менен чыгуу, спорт менен машыгуу же ал тургай балдарыңыз менен сейил бакта ойноо сыяктуу башка физикалык активдүүлүк түрлөрүн кошуп көрүңүз. Бул иш-аракеттер денеңизге ашыкча жүк салбастан, фитнесиңизге оң таасирин тийгизе турган "көрүнбөгөн" машыгуу формасын камсыздай алат.

# Өткөрүп жибере албаган 7 күндүк окутуу планы!