7 ka mito sa kahimsog, tan-awa kon mahigugma ka ba niini?

Ang kasagarang sayop nga pagsabot bahin sa kahimsog sa lawas kasagarang mosangpot sa kadaot kaysa kaayohan. Bisan kon kini ang pagtuo nga ang mas taas nga pag-ehersisyo kanunay nga mas maayo o nga ang pag-alsa og mga gibug-aton makapaburot kanimo, kini nga mga sayop nga pagsabot mahimong mosangpot sa kadaot ug makababag sa pag-uswag padulong sa mga tumong sa kahimsog. Importante nga atubangon ang kahimsog nga adunay maayong pagsabot ug nahibal-an nga panan-aw, nga gikonsiderar ang indibidwal nga mga panginahanglan ug mga limitasyon.

Ang Dugay nga mga Pag-ehersisyo Mahimong Mas Mapuslanon

Dili kanunay kinahanglan nga pugson ang imong kaugalingon hangtod sa limitasyon aron makakuha og maayong pag-ehersisyo. Ang paggugol og daghang oras sa treadmill o pag-alsa og mga gibug-aton mahimong mosangpot sa pagka-strain sa kaunuran o sobra nga paggamit. Importante usab nga tagdon ang porma ug hustong paggamit sa kagamitan, tungod kay kini mahimo usab nga makatampo sa risgo sa kadaot. Hinuon, sulayi pagbahin ang imong rutina tali sa cardio, mobility, ug resistance exercises aron parehas nga ma-target ang tanang grupo sa kaunuran ug makadugang og lain-laing klase sa imong pag-ehersisyo. Makatabang kini sa pagpugong sa kadaot ug mosangpot sa mas makahuluganon nga mga resulta.

Walay Kasakit, Walay Kaayohan

Ang panultihon nga "walay kasakit, walay ganansya" kanunay gigamit aron madasig ang mga tawo nga iduso ang ilang kaugalingon atol sa ilang mga ehersisyo. Samtang importante nga hagiton ang imong kaugalingon usahay, ang pagbuhat niini kanunay mahimong mosangpot sa kadaot ug makababag sa imong performance. Sa tinuud, ang kanunay nga pagduso sa imong kaugalingon nga sobra mahimong hinungdan sa overtraining syndrome, nga makaapekto sa abilidad sa imong mga kaunuran nga makabawi, sa imong mood, immune system, ug uban pa. Mahimo usab kini nga makabalda sa imong pagkatulog tungod kay ang sobra nga ehersisyo mahimong sobra nga makapadasig sa sistema sa nerbiyos.

Usa ka pagtuon nga naka-focus sa mga estudyanteng atleta nakadiskubre nga kadtong paspas nga nagdugang sa ilang mga training load mas daling maapektuhan sa mga soft-tissue injuries kon itandi niadtong hinay-hinay nga nakab-ot ang ilang mga tumong ug nakalikay sa mga kadaot. Ang pinakamaayong paagi mao ang hinay-hinay nga pagtrabaho padulong sa imong mga tumong imbes nga maningkamot nga buhaton ang sobra sa usa ka higayon.

Dugangi ang Pag-inom og Protina ug Bawasan ang Pag-inom og Tambok ug Carbohydrate

Ang mga diyeta nga nag-focus pag-ayo sa protina samtang gipakunhod ang carbohydrates ug tambok mahimong dili sama ka epektibo sa imong gituohan. Samtang importante nga likayan ang pagkonsumo og sobra nga refined carbohydrates ug saturated fats, ang protina dili usa ka unibersal nga solusyon o garantiya sa pagpamenos sa timbang. Sa tinuud, ang pagkonsumo og sobra nga protina mahimong makadugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug sobra nga katambok.

Kadaghanan sa mga karniboro makakuha og igong protina kada adlaw nga dili na kinahanglan nga magsalig sa mga shake o suplemento. Kasagaran, ang pag-inom og 2-3 ka onsa nga lean protein kada pagkaon igo na aron mapuno ang lawas.

Ang ubang mga uso sa panglawas nag-awhag sa mga tawo nga likayan ang mga carbohydrates ug tambok, nga nag-ingon nga kini mosangpot sa pagpamenos sa timbang. Bisan pa, ang mga carbohydrates naghatag og enerhiya ug usa ka bililhong tinubdan sa sugnod. Dili tanang carbohydrates managsama, busa importante nga unahon ang mga komplikado nga carbohydrates sama sa prutas, beans, ug brown rice.

Importante usab nga ilakip ang himsog nga tambok sa imong pagkaon, sama sa polyunsaturated ug monounsaturated fats, nga importante para sa pag-obra sa utok. Imbis nga mosunod sa low-fat diet, sulayi ang paglakip sa himsog nga tambok gikan sa mga tinubdan sama sa avocado, olive ug coconut oils, chia seeds, ug uban pang mga pagkaon nga taas sa Omega-3 fatty acids.

Ang Pag-alsa og mga Pabug-at Makapahimo Kanimo nga Mas Tambok

Usa ka kasagarang sayop nga pagsabot bahin sa strength training mao nga kini awtomatik nga makapahimo kanimo nga dako ug maskulado. Samtang tinuod nga ang pag-alsa og mga gibug-aton makatabang kanimo sa pagpalig-on sa kaunuran, dili kini garantiya. Sa tinuud, alang sa mga babaye labi na, ang mga hinungdan sa hormonal kanunay nga makapugong sa paglambo sa dagkong mga kaunuran. Imbis nga likayan ang pag-alsa og gibug-aton, importante nga ilakip kini sa imong rutina sa kahimsog alang sa lainlaing mga benepisyo lakip ang pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing, mas lig-on nga mga lutahan ug ligament, mas paspas nga metabolismo, mas maayo nga postura, ug dugang nga kusog ug enerhiya. Ayaw kahadlok sa pag-alsa og mga gibug-aton - dili kini makapahimo kanimo nga motambok gawas kung kana ang imong piho nga katuyoan nga adunay usa ka target nga plano sa pagbansay ug nutrisyon.

Pagsunog sa Tambok sa Tiyan: Pakunhuran Lamang ang Tambok sa Tiyan?

Dili posible nga i-target ang pagkawala sa tambok sa piho nga mga bahin sa lawas pinaagi sa mga ehersisyo nga naka-focus lang sa maong lugar. Pananglitan, ang pagbuhat og mga crunches dili espesipikong makasunog sa tambok sa palibot sa imong abs. Importante usab nga matikdan nga ang toned nga tiyan makita lamang kung ang imong kinatibuk-ang tambok sa lawas ubos. Samtang ang mga isolation exercises sama sa crunches ug planks mahimong adunay mga benepisyo alang sa kusog ug kalig-on sa kaunuran, dili kini makahimo og igo nga metabolic disturbance aron makatampo og dako sa pagkawala sa tambok sa usa ka piho nga lugar. Aron epektibong makunhuran ang tambok sa bisan unsang bahin sa imong lawas, importante nga mag-focus sa kinatibuk-ang pagkawala sa timbang pinaagi sa kombinasyon sa ehersisyo ug himsog nga pagkaon.

Dili Lamang ang Cardio ang Paagi sa Pagwagtang sa Tambok

Samtang tinuod nga ang cardio mahimong usa ka mapuslanon nga himan alang sa pagsunog sa tambok, dili kini ang bugtong o labing hinungdanon nga hinungdan sa malampuson nga pagkawala sa tambok. Sa tinuud, gipakita sa panukiduki nga ang diyeta ug resistensya sa pagbansay mas epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa komposisyon sa lawas. Ang among personal nga mga programa sa pagbansay sa among West London gym nakatabang sa daghang mga miyembro nga makab-ot ang maayong mga resulta nga wala magsalig sa tradisyonal nga mga ehersisyo sa cardio. Hinuon, nagpunting kami sa usa ka balanse nga pamaagi nga naglakip sa husto nga nutrisyon, pagbansay sa resistensya, ug adlaw-adlaw nga kalihokan, ingon man ang interval ug makanunayon nga pagbansay sa cardio kung angay. Hinumdumi, ang matag indibidwal lahi ug kung unsa ang molihok alang sa usa ka tawo mahimong dili molihok alang sa lain. Busa, hinungdanon nga makit-an ang usa ka gipahaum nga pamaagi nga molihok alang kanimo.

Kinahanglan Ka nga Magbansay Matag Adlaw aron Makab-ot ang Imong mga Tumong sa Kahimsog

Ang pag-ehersisyo sa gym kada adlaw basin dili kinahanglanon aron makab-ot ang imong mga tumong sa kahimsog. Bisan ang mga elite nga atleta, nga nailhan sa ilang grabe nga mga regimen sa pagbansay, mokuha og mga adlaw nga pahuway aron ang ilang mga kaunuran maulian. Kung mag-ehersisyo kita, atong giguba ang tisyu sa kaunuran, ug ang atong mga lawas nanginahanglan og panahon aron ayohon ug tukuron kini nga tisyu aron mahimong mas lig-on. Imbis nga magsalig lang sa gym, sulayi ang paglakip sa ubang mga porma sa pisikal nga kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga rutina, sama sa paglakaw, pagsaka sa hagdanan, pagdula og mga isport, o bisan sa pagdula uban sa imong mga anak sa parke. Kini nga mga kalihokan makahatag og "dili makita" nga porma sa pagbansay nga mahimong adunay positibo nga epekto sa imong kahimsog nga dili mabug-atan ang imong lawas.

# Usa ka 7 ka adlaw nga plano sa pagbansay nga dili nimo makalimtan!