7 митови за фитнесот, видете дали ќе наидете на нив?

Честите заблуди во фитнесот честопати на крајот прават повеќе штета отколку корист. Без разлика дали станува збор за верувањето дека подолгите тренинзи се секогаш подобри или дека кревањето тегови ќе ве направи крупни, овие заблуди можат да доведат до повреди и да го попречат напредокот кон фитнес целите. Важно е да се пристапи кон фитнесот со сеопфатна и информирана перспектива, земајќи ги предвид индивидуалните потреби и ограничувања.

Продолжените тренинзи можат да бидат покорисни

Не е секогаш потребно да се туркате до крајни граници за да добиете добар тренинг. Поминувањето часови на лента за трчање или кревање тегови може да доведе до мускулно истегнување или повреди од прекумерна употреба. Исто така е важно да се земе предвид формата и правилното користење на опремата, бидејќи тие исто така можат да придонесат за ризикот од повреда. Наместо тоа, обидете се да ја поделите вашата рутина помеѓу кардио вежби, вежби за мобилност и вежби за отпор за рамномерно да ги таргетирате сите мускулни групи и да додадете разновидност на вашиот тренинг. Ова може да помогне во спречување на повреди и да доведе до позначајни резултати.

Без болка, без добивка

Изреката „без болка, нема добивка“ често се користи за да се охрабрат луѓето да се напрегаат себеси за време на тренинзите. Иако е важно повремено да се предизвикувате себеси, пречестото правење на тоа може да доведе до повреда и да ги попречи вашите перформанси. Всушност, постојаното претерување со вежбањето може да предизвика синдром на претерување, што може да влијае на способноста на вашите мускули да се опорават, вашето расположение, имунолошкиот систем и друго. Исто така, може да се меша во вашиот сон бидејќи прекумерното вежбање може да го престимулира нервниот систем.

Студија фокусирана на студенти спортисти покажа дека оние кои брзо ги зголемиле своите оптоварувања за тренинг биле посклони кон повреди на меките ткива во споредба со оние кои постепено ги достигнувале своите цели и биле во можност да спречат повреди. Најдобриот пристап е постепено да работите кон вашите цели, наместо да се обидувате да правите премногу одеднаш.

Зголемете го внесот на протеини и намалете го внесот на масти и јаглехидрати

Диетите што се фокусираат многу на протеини, а воедно ги намалуваат јаглехидратите и мастите, можеби не се толку ефикасни како што можеби мислите. Иако е важно да се избегнува консумирање прекумерни количини на рафинирани јаглехидрати и заситени масти, протеините не се универзално решение или гаранција за губење на тежината. Всушност, консумирањето премногу протеини може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и дебелина.

Повеќето месојади внесуваат доволно протеини дневно без потреба да се потпираат на шејкови или додатоци во исхраната. Општо земено, внесувањето 2-3 унци посно протеини по оброк е доволно за да се нахрани телото.

Некои здравствени трендови ги охрабруваат луѓето целосно да ги избегнуваат јаглехидратите и мастите, тврдејќи дека тоа ќе доведе до губење на тежината. Сепак, јаглехидратите обезбедуваат енергија и се вреден извор на гориво. Не сите јаглехидрати се создадени еднакви, па затоа е важно да се даде приоритет на сложените јаглехидрати како овошје, грав и кафеав ориз.

Исто така е важно да вклучите здрави масти во вашата исхрана, како што се полинезаситените и мононезаситените масти, кои се неопходни за функцијата на мозокот. Наместо да следите диета со малку маснотии, обидете се да вклучите здрави масти од извори како што се авокадо, маслиново и кокосово масло, семе од чиа и друга храна богата со омега-3 масни киселини.

Кревањето тегови ќе ве направи дебели

Една честа заблуда за тренингот за сила е дека тој автоматски ќе ве направи крупни и мускулести. Иако е вистина дека кревањето тегови може да ви помогне да изградите мускули, тоа не е гаранција. Всушност, особено за жените, хормоналните фактори често го спречуваат развојот на големи мускули. Наместо да избегнувате кревање тегови, важно е да го вклучите во вашата фитнес рутина за различни придобивки, вклучувајќи подобрено здравје на срцето, посилни зглобови и лигаменти, побрз метаболизам, подобро држење на телото и зголемена сила и енергија. Не плашете се да кревате тегови - тоа нема да ве направи да се здебелите освен ако тоа не е вашата специфична цел со целен план за тренинг и исхрана.

Согорување на масти на самото место: Намалување само на салото на стомакот?

Не е можно да се насочи губењето на мастите во одредени делови од телото преку вежби кои се фокусираат само на таа област. На пример, правењето крцкави вежби нема конкретно да ги согори мастите околу вашите стомачни мускули. Исто така е важно да се напомене дека тонираниот стомак ќе биде видлив само ако вашите вкупни телесни масти се ниски. Иако изолациските вежби како што се крцкавите вежби и плаките може да имаат придобивки за мускулната сила и стабилност, тие не создаваат доволно метаболичко нарушување за значително да придонесат за губење на мастите во одредена област. За ефикасно намалување на мастите во кој било дел од вашето тело, важно е да се фокусирате на целокупното губење на тежината преку комбинација од вежбање и здрава исхрана.

Кардио не е единствениот начин за губење на маснотии

Иако е вистина дека кардио вежбите можат да бидат корисна алатка за согорување на маснотии, тие не се единствениот или најважниот фактор за успешно губење на маснотии. Всушност, истражувањата покажаа дека диетата и тренингот со отпор се многу поефикасни за губење на тежината и подобрување на составот на телото. Нашите програми за личен тренинг во нашата теретана во Западен Лондон им помогнаа на многу членови да постигнат одлични резултати без да се потпираат на традиционални кардио вежби. Наместо тоа, ние се фокусираме на избалансиран пристап кој вклучува правилна исхрана, тренинг со отпор и дневна активност, како и интервален и постојан кардио тренинг кога е соодветно. Запомнете, секоја индивидуа е различна и она што функционира за една личност можеби не функционира за друга. Затоа, важно е да пронајдете прилагоден пристап што функционира за вас.

Мора да тренирате секој ден за да ги постигнете вашите фитнес цели

Секојдневниот тренинг во теретана можеби не е неопходен за постигнување на вашите фитнес цели. Дури и елитните спортисти, кои се познати по своите интензивни режими на тренинг, земаат слободни денови за да им дозволат на своите мускули да се опорават. Кога вежбаме, го разградуваме мускулното ткиво, а на нашите тела им треба време да го поправат и обноват ова ткиво за да станат посилни. Наместо да се потпирате исклучиво на теретана, обидете се да вклучите други форми на физичка активност во вашата дневна рутина, како што се одење, искачување по скали, спортување или дури и играње со вашите деца во паркот. Овие активности можат да обезбедат „невидлива“ форма на тренинг што може да има позитивно влијание врз вашата физичка подготвеност без да го преоптовари вашето тело.

# 7-дневен план за обука што не смеете да го пропуштите!