7 mitos kecergasan, cuba fikirkan jika anda terpedaya?

Salah tanggapan umum tentang kecergasan seringkali berakhir dengan lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Sama ada kepercayaan bahawa senaman yang lebih lama sentiasa lebih baik atau mengangkat berat akan membuatkan anda gempal, salah tanggapan ini boleh menyebabkan kecederaan dan menghalang kemajuan ke arah matlamat kecergasan. Adalah penting untuk mendekati kecergasan dengan perspektif yang menyeluruh dan bermaklumat, dengan mengambil kira keperluan dan batasan individu.

Senaman Berpanjangan Boleh Menjadi Lebih Bermanfaat

Tidak semestinya perlu memaksa diri anda sehingga ke tahap maksimum untuk mendapatkan senaman yang baik. Menghabiskan masa berjam-jam di atas treadmill atau mengangkat berat boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan akibat penggunaan berlebihan. Penting juga untuk mempertimbangkan bentuk dan penggunaan peralatan yang betul, kerana ini juga boleh menyumbang kepada risiko kecederaan. Sebaliknya, cuba bahagikan rutin anda antara senaman kardio, mobiliti dan rintangan untuk menyasarkan semua kumpulan otot secara sama rata dan menambah variasi pada senaman anda. Ini dapat membantu mencegah kecederaan dan membawa kepada hasil yang lebih bermakna.

Tiada Kesakitan, Tiada Keuntungan

Pepatah "tiada kesakitan, tiada keuntungan" sering digunakan untuk menggalakkan orang ramai untuk memaksa diri mereka semasa bersenam. Walaupun penting untuk mencabar diri sendiri sekali-sekala, berbuat demikian terlalu kerap boleh menyebabkan kecederaan dan menghalang prestasi anda. Malah, memaksa diri anda terlalu keras secara berterusan boleh menyebabkan sindrom latihan berlebihan, yang boleh menjejaskan keupayaan otot anda untuk pulih, mood anda, sistem imun dan banyak lagi. Ia juga boleh mengganggu tidur anda kerana senaman yang berlebihan boleh merangsang sistem saraf secara berlebihan.

Satu kajian yang tertumpu pada atlet pelajar mendapati bahawa mereka yang meningkatkan beban latihan mereka dengan cepat lebih terdedah kepada kecederaan tisu lembut berbanding mereka yang secara beransur-ansur mencapai matlamat mereka dan dapat mencegah kecederaan. Pendekatan terbaik adalah dengan berusaha secara beransur-ansur ke arah matlamat anda daripada cuba melakukan terlalu banyak sekaligus.

Tingkatkan Pengambilan Protein dan Kurangkan Pengambilan Lemak dan Karbohidrat

Diet yang banyak memberi tumpuan kepada protein sambil mengurangkan karbohidrat dan lemak mungkin tidak seefektif yang anda sangkakan. Walaupun penting untuk mengelakkan pengambilan karbohidrat halus dan lemak tepu secara berlebihan, protein bukanlah penyelesaian atau jaminan universal untuk penurunan berat badan. Malah, pengambilan terlalu banyak protein boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesiti.

Kebanyakan karnivor mendapat protein harian yang mencukupi tanpa perlu bergantung pada minuman shake atau suplemen. Secara amnya, pengambilan 2-3 auns protein tanpa lemak setiap hidangan sudah mencukupi untuk membekalkan tenaga kepada badan.

Sesetengah trend kesihatan telah menggalakkan orang ramai untuk mengelakkan karbohidrat dan lemak sepenuhnya, dengan mendakwa ia akan menyebabkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, karbohidrat membekalkan tenaga dan merupakan sumber bahan api yang berharga. Tidak semua karbohidrat dicipta sama, jadi penting untuk mengutamakan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, kacang dan beras perang.

Penting juga untuk memasukkan lemak sihat dalam diet anda, seperti lemak tak tepu ganda dan tak tepu tunggal, yang penting untuk fungsi otak. Daripada mengikuti diet rendah lemak, cuba masukkan lemak sihat daripada sumber seperti avokado, minyak zaitun dan kelapa, biji chia dan makanan lain yang tinggi asid lemak Omega-3.

Mengangkat Berat Akan Menjadikan Anda Tebal

Satu salah tanggapan umum tentang latihan kekuatan ialah ia secara automatik akan menjadikan anda gempal dan berotot. Walaupun benar bahawa mengangkat berat boleh membantu anda membina otot, ia bukanlah satu jaminan. Malah, bagi wanita khususnya, faktor hormon sering menghalang perkembangan otot besar. Daripada mengelakkan angkat berat, adalah penting untuk memasukkannya ke dalam rutin kecergasan anda untuk pelbagai manfaat termasuk kesihatan jantung yang lebih baik, sendi dan ligamen yang lebih kuat, metabolisme yang lebih pantas, postur yang lebih baik, dan peningkatan kekuatan dan tenaga. Jangan takut untuk mengangkat berat – ia tidak akan membuatkan anda membesar melainkan itu adalah matlamat khusus anda dengan pelan latihan dan pemakanan yang disasarkan.

Pembakaran Lemak Secara Seketika: Kurangkan Lemak Perut Sahaja?

Tidak mungkin untuk menyasarkan kehilangan lemak di bahagian tertentu badan melalui senaman yang hanya tertumpu pada bahagian tersebut. Contohnya, melakukan crunches tidak akan membakar lemak di sekitar perut anda secara khusus. Penting juga untuk diperhatikan bahawa perut yang kencang hanya akan kelihatan jika lemak badan keseluruhan anda rendah. Walaupun senaman pengasingan seperti crunches dan planks mungkin mempunyai manfaat untuk kekuatan dan kestabilan otot, ia tidak mewujudkan gangguan metabolik yang mencukupi untuk menyumbang dengan ketara kepada kehilangan lemak di kawasan tertentu. Untuk mengurangkan lemak di mana-mana bahagian badan anda dengan berkesan, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada penurunan berat badan keseluruhan melalui gabungan senaman dan diet yang sihat.

Kardio Bukan Satu-satunya Cara untuk Mengurangkan Lemak

Walaupun benar bahawa kardio boleh menjadi alat yang berguna untuk membakar lemak, ia bukanlah satu-satunya faktor atau yang paling penting dalam kejayaan penurunan lemak. Malah, kajian telah menunjukkan bahawa diet dan latihan rintangan jauh lebih berkesan untuk penurunan berat badan dan meningkatkan komposisi badan. Program latihan peribadi kami di gimnasium West London kami telah membantu ramai ahli mencapai hasil yang hebat tanpa bergantung pada senaman kardio tradisional. Sebaliknya, kami memberi tumpuan kepada pendekatan yang seimbang yang merangkumi pemakanan yang betul, latihan rintangan dan aktiviti harian, serta latihan kardio selang masa dan stabil apabila sesuai. Ingat, setiap individu adalah berbeza dan apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain. Oleh itu, adalah penting untuk mencari pendekatan tersuai yang sesuai untuk anda.

Anda Mesti Berlatih Setiap Hari untuk Mencapai Matlamat Kecergasan Anda

Berlatih di gim setiap hari mungkin tidak diperlukan untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Malah atlet elit, yang terkenal dengan rejimen latihan intensif mereka, mengambil cuti beberapa hari untuk membolehkan otot mereka pulih. Apabila kita bersenam, kita memecahkan tisu otot, dan badan kita memerlukan masa untuk membaiki dan membina semula tisu ini agar menjadi lebih kuat. Daripada bergantung sepenuhnya pada gim, cuba masukkan bentuk aktiviti fizikal lain ke dalam rutin harian anda, seperti berjalan kaki, menaiki tangga, bermain sukan, atau bermain dengan anak-anak anda di taman. Aktiviti-aktiviti ini boleh memberikan bentuk latihan yang "tidak kelihatan" yang boleh memberi impak positif kepada kecergasan anda tanpa membebankan badan anda.

# Pelan latihan 7 hari yang anda tidak boleh terlepas!