פארלענגערטע טרענירונגען קענען זיין מער נוצלעך
קיין ווייטיק, קיין געווינס
פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק און רעדוצירן פעט און קאַרב ינטייק
הייבן געוויכטן וועט מאַכן איר באַלקי
ספּאָט פעט ברענען: רעדוצירן בויך פעט בלויז?
קאַרדיאָ איז נישט דער איינציקער וועג צו פאַרלירן פעט
איר מוזט טרענירן יעדן טאָג צו דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן
געוויינטלעכע מיספארשטענדענישן וועגן פיטנעס ענדיגן זיך אָפט מיט טאָן מער שאָדן ווי גוטס. צי עס איז די גלויבן אַז לענגערע טרענירונגען זענען שטענדיק בעסער אָדער אַז הייבן געוויכטן וועט מאַכן איר גראָב, די מיספארשטענדענישן קענען פירן צו שאָדן און שטערן פּראָגרעס צו פיטנעס צילן. עס איז וויכטיק צו צוגיין צו פיטנעס מיט אַ גוט-גערונדעט און אינפאָרמירט פּערספּעקטיוו, נעמענדיג אין חשבון יחידישע באדערפענישן און לימיטיישאַנז.
פארלענגערטע טרענירונגען קענען זיין מער נוצלעך
קיין ווייטיק, קיין געווינס
א שטודיע פאקוסירט אויף סטודענט אטלעטן האט געפונען אז יענע וואס האבן שנעל פארגרעסערט זייער טרענירונג לאסט זענען געווען מער אויסגעשטעלט צו ווייכע געוועב שאדנס קאמפערד צו יענע וואס האבן ביסלעכווייז אויפגעבויט צו זייערע צילן און זענען געווען ביכולת צו פארמיידן שאדנס. דער בעסטער צוגאנג איז צו ביסלעכווייז ארבעטן צו אייערע צילן אנשטאט צו פרובירן צו טון צו פיל אויף איין מאל.
פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק און רעדוצירן פעט און קאַרב ינטייק
רובֿ פלייש-עסער באַקומען גענוג טעגלעך פּראָטעין אָן צו דאַרפֿן צו פֿאַרלאָזן זיך אויף שעיקס אָדער סופּלעמענטן. בכלל, האָבן 2-3 אונסעס פון מאַגער פּראָטעין פּער מאָלצייַט איז גענוג צו ברענוואַרג דעם גוף.
געוויסע געזונטהייט טרענדס האבן געמוטיקט מענטשן צו פארמיידן קארבאהידראטן און פעטן אינגאנצן, באהויפטענדיג אז דאס וועט פירן צו וואג פארלוסט. אבער, קארבאהידראטן צושטעלן ענערגיע און זענען א ווערטפולע מקור פון ברענשטאף. נישט אלע קארבאהידראטן זענען באשאפן גלייך, ממילא איז וויכטיג צו געבן פריאריטעט צו קאמפליצירטע קארבאהידראטן ווי פרוכט, בינען, און ברוינע רייז.
עס איז אויך וויכטיג צו ארייננעמען געזונטע פעטן אין אייער דיעטע, ווי למשל פּאָלי-ונסאַטוראַטעד און מאָנאָ-ונסאַטוראַטעד פעטן, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר מוח-פונקציע. אַנשטאָט צו נאָכפאָלגן אַ נידעריק-פעט דיעטע, פּרוּווט ארייננעמען געזונטע פעטן פון קוועלער ווי אַוואָקאַדאָ, אָליווע און קאָקאָסנוס אָילס, טשיאַ זאמען, און אַנדערע עסנוואַרג רייך אין אָמעגאַ-3 פעטי אַסאַדז.
הייבן געוויכטן וועט מאַכן איר באַלקי
איין פעלנדיקע פארשטענדעניש וועגן שטארקייט טרענירונג איז אז עס וועט אויטאמאטיש מאכן אייך גרויס און מוסקולעז. כאטש עס איז אמת אז הייבן געוויכטן קען אייך העלפן בויען מוסקלען, איז עס נישט קיין גאראנטיע. אין פאקט, פאר פרויען ספעציעל, פארמיידן הארמאנאלע פאקטארן אפט די אנטוויקלונג פון גרויסע מוסקלען. אנשטאט אויסמיידן געוויכטן הייבן, איז וויכטיג עס אריינצונעמען אין אייער פיטנעס רוטין פאר א פארשיידנקייט פון בענעפיטן, אריינגערעכנט פארבעסערטע הארץ געזונט, שטארקערע דזשוינטס און ליגאַמענטן, א שנעלערער מעטאבאליזם, בעסערע האַלטונג, און פארגרעסערטע שטארקייט און ענערגיע. זייט נישט דערשראקן צו הייבן געוויכטן – עס וועט אייך נישט מאכן גרויס אויב דאס איז נישט אייער ספעציפישע ציל מיט א צילגעריכטעטן טרענירונג און דערנערונג פּלאַן.
ספּאָט פעט ברענען: רעדוצירן בויך פעט בלויז?
עס איז נישט מעגלעך צו צילן פעט פארלוסט אין ספעציפישע געביטן פון דעם קערפער דורך געניטונגען וואס קאנצענטרירן זיך נאר אויף יענעם געגנט. למשל, טאן קראַנטשעס וועט נישט ספעציפיש פארברענען דאס פעט ארום אייערע בויך מוסקלען. עס איז אויך וויכטיג צו באמערקן אז א געשטארקטע בויך וועט נאר זיין קענטיק אויב אייער אלגעמיינע קערפער פעט איז נידריג. כאטש אפגעזונדערטע געניטונגען ווי קראַנטשעס און פּלאַנקס קענען האבן בענעפיטן פאר מוסקולארע שטארקייט און פעסטקייט, שאפן זיי נישט גענוג פון א מעטאבאלישע שטערונג צו באדייטנד ביישטייערן צו פעט פארלוסט אין א ספעציפישן געגנט. צו עפעקטיוו רעדוצירן פעט אין יעדן טייל פון אייער קערפער, איז וויכטיג צו קאנצענטרירן זיך אויף אלגעמיינעם וואָג פארלוסט דורך א קאמבינאציע פון געניטונג און א געזונטע דיעטע.
קאַרדיאָ איז נישט דער איינציקער וועג צו פאַרלירן פעט
כאָטש עס איז אמת אַז קאַרדיאָ קען זיין אַ נוציק געצייַג פֿאַר פֿאַרברענען פעט, איז עס נישט דער איינציקער אָדער וויכטיקסטער פֿאַקטאָר אין מצליח פעט פֿאַרלוסט. אין פאַקט, פאָרשונג האט געוויזן אַז דיעטע און קעגנשטעל טריינינג זענען פיל מער עפעקטיוו פֿאַר וואָג פֿאַרלוסט און פֿאַרבעסערן גוף זאַץ. אונדזער פּערזענלעכע טריינינג מגילה אין אונדזער וועסט לאָנדאָן ספּאָרטזאַל האָבן געהאָלפֿן פילע מיטגלידער דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן אָן זיך פֿאַרלאָזן אויף טראַדיציאָנעלע קאַרדיאָ געניטונגען. אַנשטאָט, מיר פאָקוסירן אויף אַ באַלאַנסירט צוגאַנג וואָס כולל געהעריק דערנערונג, קעגנשטעל טריינינג און טעגלעך טעטיקייט, ווי אויך אינטערוואַל און קעסיידערדיק קאַרדיאָ טריינינג ווען פּאַסיק. געדענקט, יעדער יחיד איז אַנדערש און וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַ צווייטן. דעריבער, עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ קאַסטאַמייזד צוגאַנג וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
איר מוזט טרענירן יעדן טאָג צו דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן
טרענירן אין דזשים יעדן טאג איז אפשר נישט נויטיג צו דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן. אפילו עליט אטלעטן, וועלכע זענען באקאנט פאר זייערע אינטענסיווע טרענירונג רעזשים, נעמען טעג אפ כדי צו לאזן זייערע מוסקלען זיך ערהוילן. ווען מיר טוען געניטונגען, ברעכן מיר אראפ מוסקל געוועב, און אונזערע קערפער דארפן צייט צו פאררעכטן און איבערבויען דאס געוועב כדי צו ווערן שטארקער. אנשטאט זיך צו פארלאזן נאר אויפן דזשים, פרובירט אריינצוברענגען אנדערע פארמען פון פיזישע טעטיקייט אין אייער טעגליכער רוטין, ווי גיין, גיין די טרעפ, שפילן ספארט, אדער אפילו שפילן מיט אייערע קינדער אין פארק. די טעטיקייטן קענען צושטעלן א "אומזעבארע" פארעם פון טרענירן וואס קען האבן א פאזיטיוון איינפלוס אויף אייער פיטנעס אן איבערלאסטן אייער קערפער.
פּאָסט צייט: 10טן יאַנואַר 2023