7 khuraafaad jirdhis, arag haddii aad ku dhacdo?

Fikradaha khaldan ee caadiga ah ee ku saabsan jirdhiska ayaa badanaa keena waxyeello ka badan wanaagga. Hadday tahay aaminsanaanta ah in jimicsiyada dhaadheer ay had iyo jeer ka fiican yihiin ama in qaadista miisaanku ay kaa dhigi doonto mid culus, fikradahan khaldan waxay horseedi karaan dhaawac waxayna carqaladeyn karaan horumarka loo gaarayo yoolalka jirdhiska. Waa muhiim in la wajaho jirdhiska iyadoo la eegayo aragti dhammaystiran oo xog ogaal ah, iyadoo la tixgelinayo baahiyaha iyo xaddidaadaha shaqsiyeed.

Jimicsiga Dheer wuxuu noqon karaa mid faa'iido badan leh

Mar walba looma baahna inaad naftaada ku riixdo xadka si aad u hesho jimicsi wanaagsan. Saacadaha aad ku qaadato mashiinka treadmill-ka ama qaadista culeyska waxay keeni kartaa cadaadis muruqa ah ama dhaawacyo xad dhaaf ah. Waxa kale oo muhiim ah in la tixgeliyo qaabka iyo isticmaalka qalabka saxda ah, maadaama kuwani ay sidoo kale gacan ka geysan karaan khatarta dhaawaca. Taa beddelkeeda, isku day inaad u qaybiso jadwalkaaga jimicsiga wadnaha, dhaqdhaqaaqa, iyo iska caabbinta si aad si siman u beegsato dhammaan kooxaha murqaha oo aad ugu darto kala duwanaansho jimicsigaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhaawaca waxayna horseedi kartaa natiijooyin macno leh.

Xanuun la'aan, Faa'iido la'aan

Oraahda "xanuun ma jiro, faa'iido ma jiro" waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu dhiirrigeliyo dadka inay is riixaan inta ay ku jiraan jimicsiyadooda. In kasta oo ay muhiim tahay inaad mararka qaarkood naftaada ku tartanto, haddana inaad sidaas si joogto ah u sameyso waxay keeni kartaa dhaawac waxayna carqaladeyn kartaa waxqabadkaaga. Xaqiiqdii, si joogto ah isu riixidda aad u adag waxay sababi kartaa cillad tababar xad dhaaf ah, taasoo saameyn karta awoodda muruqyadaada ay ku soo kaban karaan, niyaddaada, habdhiska difaaca jirka, iyo waxyaabo kaloo badan. Waxay sidoo kale faragelin kartaa hurdadaada maadaama jimicsiga xad-dhaafka ah uu si xad dhaaf ah u kicin karo habdhiska neerfaha.

Daraasad diiradda lagu saaray ciyaartoyda ardayda ah ayaa lagu ogaaday in kuwa si degdeg ah u kordhiyey culayskooda tababarka ay u nugul yihiin dhaawacyada unugyada jilicsan marka loo eego kuwa si tartiib tartiib ah u gaaray yoolkooda oo awooday inay ka hortagaan dhaawacyada. Habka ugu wanaagsan waa inaad si tartiib tartiib ah uga shaqeyso yoolalkaaga halkii aad isku dayi lahayd inaad wax badan hal mar sameyso.

Kordhi Qaadashada Borotiinka oo Yaree Qaadashada Dufanka iyo Kaarboohaydraytka

Cuntooyinka si weyn diiradda u saara borotiinka iyagoo yareynaya karbohaydraytyada iyo dufanka ayaa laga yaabaa inaysan waxtar u lahayn sida aad u malaynayso. In kasta oo ay muhiim tahay in laga fogaado isticmaalka xad-dhaafka ah ee karbohaydraytyada la safeeyey iyo dufanka buuxa, borotiinku maaha xal caalami ah ama dammaanad qaad miisaan lumis. Dhab ahaantii, cunista borotiin aad u badan waxay kordhin kartaa khatartaada cudurrada wadnaha iyo cayilka.

Inta badan dadka hilibka cuna waxay helaan borotiin ku filan maalin kasta iyagoon u baahnayn inay ku tiirsanaadaan shakes ama kaabisyo. Guud ahaan, 2-3 wiqiyadood oo borotiin caato ah cunista halkii cunto ayaa ku filan inay jidhka ku quudiso.

Isbeddellada caafimaad qaarkood ayaa dadka ku dhiirrigeliyay inay gebi ahaanba ka fogaadaan karbohaydraytyada iyo dufanka, iyagoo sheeganaya inay horseedi doonto miisaan lumis. Si kastaba ha ahaatee, karbohaydraytyadu waxay bixiyaan tamar waana ilo qiimo leh oo shidaal ah. Dhammaan karbohaydraytyadu si isku mid ah looma abuuro, sidaa darteed waa muhiim in mudnaanta la siiyo karbohaydraytyada isku dhafan sida miraha, digirta, iyo bariiska buniga ah.

Waxaa sidoo kale muhiim ah inaad cuntadaada ku darto dufan caafimaad qaba, sida dufanka polyunsaturated iyo dufanka monounsaturated, kuwaas oo muhiim u ah shaqada maskaxda. Halkii aad raaci lahayd cunto dufan yar leh, isku day inaad ku darto dufan caafimaad qaba oo ka yimid ilo sida avokado, saliidaha saytuunka iyo qumbaha, iniinyaha chia, iyo cuntooyinka kale ee ay ku badan yihiin asiidhyada dufanka leh ee Omega-3.

Qaadista Miisaannada waxay kaa dhigi doontaa mid aad u culus

Hal fikrad khaldan oo caadi ah oo ku saabsan tababarka xoogga ayaa ah inuu si toos ah kaaga dhigi doono mid culus oo muruq leh. In kasta oo ay run tahay in qaadista miisaanku ay kaa caawin karto dhisidda murqaha, haddana ma aha dammaanad. Dhab ahaantii, gaar ahaan haweenka, arrimaha hoormoonku waxay inta badan ka hortagaan horumarinta muruqyada waaweyn. Halkii laga fogaan lahaa qaadista miisaanka, waxaa muhiim ah inaad ku darto jadwalkaaga jirdhiska si aad u hesho faa'iidooyin kala duwan oo ay ku jiraan hagaajinta caafimaadka wadnaha, kala-goysyada iyo seedaha oo xooggan, dheef-shiid kiimikaad oo dhakhso badan, qaab-dhismeed wanaagsan, iyo xoog iyo tamar kordhay. Ha ka baqin inaad qaaddo miisaanka - kuma keenayso inaad miisaan kordho ilaa taasi tahay yoolkaaga gaarka ah oo leh qorshe tababar iyo nafaqo oo bartilmaameedsan.

Gubashada Dufanka: Yaree Dufanka Caloosha Kaliya?

Suurtagal maaha in la beegsado luminta dufanka meelaha gaarka ah ee jirka iyada oo loo marayo jimicsiyo diiradda saaraya oo keliya aaggaas. Tusaale ahaan, sameynta jajabyada si gaar ah uma gubin doonto dufanka ku wareegsan calooshaada. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in caloosha oo dhan ay muuqan doonto oo keliya haddii dufanka guud ee jirkaagu hooseeyo. In kasta oo jimicsiyada go'doominta sida jajabyada iyo looxyada ay faa'iidooyin u yeelan karaan xoogga murqaha iyo xasilloonida, haddana ma abuuraan khalkhal ku filan oo dheef-shiid kiimikaad si ay si weyn uga qayb qaataan luminta dufanka meel gaar ah. Si wax ku ool ah loo yareeyo dufanka qayb kasta oo jirkaaga ka mid ah, waxaa muhiim ah in diiradda la saaro dhimista miisaanka guud iyada oo loo marayo isku-darka jimicsiga iyo cunto caafimaad leh.

Cardio ma aha habka kaliya ee lagu lumiyo dufanka

In kasta oo ay run tahay in wadnaha iyo xididdada dhiigga ay noqon karaan aalad waxtar u leh gubista dufanka, haddana maaha qodobka kaliya ama ugu muhiimsan ee guusha leh ee luminta dufanka. Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay muujisay in cuntada iyo tababarka iska caabbinta ay aad waxtar ugu leeyihiin dhimista miisaanka iyo hagaajinta qaab-dhismeedka jirka. Barnaamijyadeenna tababarka shakhsi ahaaneed ee jimicsigayaga West London waxay ka caawiyeen xubno badan inay gaaraan natiijooyin wanaagsan iyagoon ku tiirsanayn jimicsiyada wadnaha ee dhaqameed. Taa beddelkeeda, waxaan diiradda saarnaa hab dheellitiran oo ay ku jiraan nafaqo habboon, tababar iska caabbin ah, iyo dhaqdhaqaaq maalinle ah, iyo sidoo kale tababar wadnaha oo joogto ah iyo mid joogto ah marka ay habboon tahay. Xusuusnow, qof kastaa wuu ka duwan yahay waxa u shaqeeya hal qofna laga yaabo inaanu u shaqayn mid kale. Sidaa darteed, waa muhiim inaad hesho hab gaar ah oo adiga kuu shaqeeya.

Waa inaad maalin kasta tababartaa si aad u gaarto yoolalkaaga jirdhiska

Tababar maalin kasta oo jimicsiga lagu sameeyo waxaa laga yaabaa inaysan lagama maarmaan u ahayn gaarista yoolalkaaga jirdhiska. Xitaa ciyaartoyda heerka sare ah, kuwaas oo loo yaqaan nidaamkooda tababarka ee adag, waxay qaataan maalmo fasax ah si ay muruqyadoodu u soo kabtaan. Marka aan jimicsi sameyno, waxaan burburinnaa unugyada murqaha, jidhkeenuna wuxuu u baahan yahay waqti uu ku hagaajiyo oo uu dib ugu dhiso unugyadan si uu u xoogeysto. Halkii uu ku tiirsanaan lahaa jimicsiga oo keliya, isku day inaad ku darto noocyo kale oo dhaqdhaqaaq jireed ah jadwalkaaga maalinlaha ah, sida socodka, fuulista jaranjarada, ciyaarista isboortiga, ama xitaa la ciyaarista carruurtaada beerta. Hawlahani waxay bixin karaan qaab tababar "aan la arki karin" oo saameyn togan ku yeelan kara jirdhiskaaga iyada oo aan culays badan la saarin jirkaaga.

# Qorshe tababar oo 7 maalmood ah oo aadan ka maqnaan karin!