7 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ลองดูสิว่าคุณเชื่อหรือไม่?

ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายมักก่อให้เกิดโทษมากกว่าผลดี ไม่ว่าจะเป็นความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายนานๆ จะดีกว่าเสมอ หรือการยกน้ำหนักจะทำให้ตัวใหญ่ขึ้น ความเข้าใจผิดเหล่านี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บและขัดขวางความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายด้านการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าถึงการออกกำลังกายด้วยมุมมองที่รอบด้านและมีความรู้ โดยคำนึงถึงความต้องการและข้อจำกัดของแต่ละบุคคล

การออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจให้ประโยชน์มากกว่า

การออกกำลังกายที่ดีไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองจนถึงขีดจำกัดเสมอไป การใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่งหรือยกน้ำหนักอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป นอกจากนี้ ท่าทางที่ถูกต้องและการใช้อุปกรณ์อย่างเหมาะสมก็สำคัญเช่นกัน เพราะสิ่งเหล่านี้ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ลองแบ่งการออกกำลังกายของคุณระหว่างคาร์ดิโอ การเคลื่อนไหว และการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการออกกำลังกายอย่างทั่วถึงและเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ไม่มีความเจ็บปวด ก็ไม่มีความสำเร็จ

คำกล่าวที่ว่า "ไม่มีความเจ็บปวด ก็ไม่มีความสำเร็จ" มักถูกใช้เพื่อกระตุ้นให้ผู้คนผลักดันตัวเองในการออกกำลังกาย แม้ว่าการท้าทายตัวเองเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งสำคัญ แต่การทำเช่นนั้นบ่อยเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและขัดขวางประสิทธิภาพของคุณได้ ที่จริงแล้ว การผลักดันตัวเองอย่างหนักเกินไปอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดภาวะโอเวอร์เทรนนิ่ง ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ อารมณ์ ระบบภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ เนื่องจากออกกำลังกายมากเกินไปอาจกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป

จากการศึกษาในกลุ่มนักกีฬา พบว่าผู้ที่เพิ่มปริมาณการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็วมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนมากกว่าผู้ที่ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการฝึกซ้อมไปสู่เป้าหมายและสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการค่อยๆ พัฒนาไปสู่เป้าหมายทีละน้อย แทนที่จะพยายามทำมากเกินไปในคราวเดียว

เพิ่มปริมาณโปรตีนและลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต

การควบคุมอาหารโดยเน้นโปรตีนเป็นหลัก ในขณะที่ลดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อาจไม่ได้มีประสิทธิภาพอย่างที่คุณคิด แม้ว่าการหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแปรรูปและไขมันอิ่มตัวมากเกินไปจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่โปรตีนก็ไม่ใช่คำตอบหรือหลักประกันสำหรับการลดน้ำหนักเสมอไป ในความเป็นจริง การบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคอ้วนได้

สัตว์กินเนื้อส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนเพียงพอต่อวันโดยไม่ต้องพึ่งพาโปรตีนเชคหรืออาหารเสริม โดยทั่วไป การรับประทานโปรตีนไม่ติดมัน 2-3 ออนซ์ต่อมื้อก็เพียงพอที่จะให้พลังงานแก่ร่างกายแล้ว

กระแสสุขภาพบางอย่างส่งเสริมให้ผู้คนหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยสิ้นเชิง โดยอ้างว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานและเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่มีคุณค่า ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตทุกชนิดจะเหมือนกัน ดังนั้นจึงควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผลไม้ ถั่ว และข้าวกล้อง

นอกจากนี้ การรับประทานไขมันดี เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมอง ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แทนที่จะทานอาหารไขมันต่ำ ลองเพิ่มไขมันดีจากแหล่งต่างๆ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เมล็ดเจีย และอาหารอื่นๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

การยกน้ำหนักจะทำให้คุณตัวใหญ่ขึ้น

ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงคือ การยกน้ำหนักจะทำให้คุณตัวใหญ่และมีกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติ แม้ว่าการยกน้ำหนักจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้จริง แต่ก็ไม่ใช่การรับประกัน ที่จริงแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ปัจจัยด้านฮอร์โมนมักจะขัดขวางการพัฒนาของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แทนที่จะหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก การรวมการยกน้ำหนักไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณนั้นสำคัญมาก เพราะจะได้รับประโยชน์หลายอย่าง เช่น สุขภาพหัวใจดีขึ้น ข้อต่อและเอ็นแข็งแรงขึ้น ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น ท่าทางดีขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงและพลังงาน อย่ากลัวที่จะยกน้ำหนัก – มันจะไม่ทำให้คุณตัวใหญ่ขึ้นเว้นแต่ว่านั่นคือเป้าหมายเฉพาะของคุณ โดยมีแผนการฝึกฝนและโภชนาการที่เหมาะสม

การเผาผลาญไขมันเฉพาะจุด: ลดไขมันหน้าท้องอย่างเดียวได้หรือไม่?

การลดไขมันเฉพาะส่วนของร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะส่วนนั้นเป็นไปไม่ได้ ตัวอย่างเช่น การทำท่าครันช์จะไม่ช่วยเผาผลาญไขมันรอบหน้าท้องโดยเฉพาะ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ หน้าท้องที่กระชับจะเห็นได้ชัดก็ต่อเมื่อไขมันในร่างกายโดยรวมต่ำเท่านั้น แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแยกส่วน เช่น ครันช์และแพลงค์ อาจมีประโยชน์ต่อความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมมากพอที่จะช่วยลดไขมันเฉพาะส่วนได้อย่างมีนัยสำคัญ เพื่อลดไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักโดยรวมผ่านการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ใช่เพียงวิธีเดียวในการลดไขมัน

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเป็นประโยชน์ในการเผาผลาญไขมัน แต่ก็ไม่ใช่ปัจจัยเดียวหรือสำคัญที่สุดในการลดไขมันอย่างได้ผล อันที่จริง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการควบคุมอาหารและการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนักและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย โปรแกรมการฝึกส่วนตัวของเราที่ยิมในเวสต์ลอนดอนได้ช่วยให้สมาชิกหลายคนประสบความสำเร็จอย่างมากโดยไม่ต้องพึ่งพาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม เราเน้นวิธีการที่สมดุลซึ่งรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกิจกรรมประจำวัน รวมถึงการฝึกคาร์ดิโอแบบเป็นช่วงและแบบต่อเนื่องเมื่อเหมาะสม จำไว้ว่าแต่ละคนแตกต่างกัน และสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาวิธีการที่ปรับแต่งให้เหมาะกับคุณ

คุณต้องฝึกฝนทุกวันเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายในยิมทุกวันอาจไม่จำเป็นต่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ แม้แต่นักกีฬาชั้นนำที่ขึ้นชื่อเรื่องการฝึกฝนอย่างหนัก ก็ยังหยุดพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และร่างกายต้องการเวลาในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อเหล่านี้ขึ้นใหม่เพื่อให้แข็งแรงขึ้น แทนที่จะพึ่งพายิมเพียงอย่างเดียว ลองเพิ่มกิจกรรมทางกายอื่นๆ เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น การเดิน การใช้บันได การเล่นกีฬา หรือแม้แต่การเล่นกับลูกๆ ในสวนสาธารณะ กิจกรรมเหล่านี้สามารถให้การฝึกฝนแบบ "มองไม่เห็น" ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณโดยไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป

# แผนฝึกฝน 7 วันที่คุณห้ามพลาด!