7 mite për fitnesin, shikoni nëse bini pre e tyre?

Keqkuptimet e zakonshme në fushën e fitnesit shpesh përfundojnë duke bërë më shumë dëm sesa dobi. Qoftë bindja se stërvitjet më të gjata janë gjithmonë më të mira apo se ngritja e peshave do t'ju bëjë të shëndoshë, këto keqkuptime mund të çojnë në lëndime dhe të pengojnë përparimin drejt qëllimeve të fitnesit. Është e rëndësishme t'i qaseni fitnesit me një perspektivë të plotë dhe të informuar, duke marrë parasysh nevojat dhe kufizimet individuale.

Stërvitjet e zgjatura mund të jenë më të dobishme

Nuk është gjithmonë e nevojshme ta shtyni veten deri në limit për të bërë një stërvitje të mirë. Kalimi i orëve në pistë vrapimi ose ngritja e peshave mund të çojë në tendosje të muskujve ose lëndime nga përdorimi i tepërt. Është gjithashtu e rëndësishme të merrni në konsideratë formën dhe përdorimin e duhur të pajisjeve, pasi këto gjithashtu mund të kontribuojnë në rrezikun e lëndimit. Në vend të kësaj, provoni ta ndani rutinën tuaj midis ushtrimeve kardio, lëvizshmërisë dhe rezistencës për të synuar të gjitha grupet e muskujve në mënyrë të barabartë dhe për t'i shtuar larmi stërvitjes suaj. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe të çojë në rezultate më kuptimplote.

Pa Dhimbje, Pa Fitim

Shprehja "pa dhimbje, pa fitim" përdoret shpesh për të inkurajuar njerëzit që ta shtyjnë veten përpara gjatë stërvitjeve të tyre. Ndërsa është e rëndësishme ta sfidoni veten herë pas here, ta bëni këtë shumë shpesh mund të çojë në lëndime dhe të pengojë performancën tuaj. Në fakt, shtyrja e vazhdueshme e vetes shumë fort mund të shkaktojë sindromën e stërvitjes së tepërt, e cila mund të ndikojë në aftësinë e muskujve tuaj për t'u rikuperuar, humorin tuaj, sistemin imunitar dhe më shumë. Gjithashtu mund të ndërhyjë në gjumin tuaj pasi ushtrimet e tepërta mund ta mbistimulojnë sistemin nervor.

Një studim i përqendruar te studentët atletë zbuloi se ata që i rritën me shpejtësi ngarkesat e stërvitjes ishin më të prirur ndaj dëmtimeve të indeve të buta krahasuar me ata që i arritën gradualisht qëllimet e tyre dhe ishin në gjendje t'i parandalonin dëmtimet. Qasja më e mirë është të punoni gradualisht drejt qëllimeve tuaja në vend që të përpiqeni të bëni shumë gjëra menjëherë.

Rritni Marrjen e Proteinave dhe Zvogëloni Marrjen e Yndyrës dhe Karbohidrateve

Dietat që përqendrohen shumë te proteinat, ndërkohë që zvogëlojnë karbohidratet dhe yndyrnat, mund të mos jenë aq efektive sa mund të mendoni. Ndërsa është e rëndësishme të shmangni konsumimin e sasive të tepërta të karbohidrateve të rafinuara dhe yndyrnave të ngopura, proteina nuk është një zgjidhje universale ose garanci për humbjen e peshës. Në fakt, konsumimi i tepërt i proteinave mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe obezitetit.

Shumica e mishngrënësve marrin mjaftueshëm proteina çdo ditë pa pasur nevojë të mbështeten në kokteje ose suplemente. Në përgjithësi, të kesh 2-8 ons proteina të ligët për çdo vakt është e mjaftueshme për të furnizuar trupin me energji.

Disa trende shëndetësore i kanë inkurajuar njerëzit që të shmangin plotësisht karbohidratet dhe yndyrnat, duke pretenduar se kjo do të çojë në humbje peshe. Megjithatë, karbohidratet sigurojnë energji dhe janë një burim i vlefshëm karburanti. Jo të gjitha karbohidratet janë krijuar të barabarta, kështu që është e rëndësishme t'i jepni përparësi karbohidrateve komplekse si frutat, fasulet dhe orizi kaf.

Është gjithashtu e rëndësishme të përfshini yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj, siç janë yndyrnat e pangopura dhe mono të pangopura, të cilat janë thelbësore për funksionin e trurit. Në vend që të ndiqni një dietë me pak yndyrë, provoni të përfshini yndyrna të shëndetshme nga burime si avokado, vajra ulliri dhe kokosi, fara chia dhe ushqime të tjera të pasura me acide yndyrore Omega-3.

Ngritja e peshave do t'ju bëjë të shëndoshë

Një keqkuptim i zakonshëm në lidhje me stërvitjen e forcës është se ajo automatikisht do t'ju bëjë të fuqishëm dhe muskulozë. Ndërsa është e vërtetë që ngritja e peshave mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj, kjo nuk është një garanci. Në fakt, për gratë në veçanti, faktorët hormonalë shpesh pengojnë zhvillimin e muskujve të mëdhenj. Në vend që të shmangni ngritjen e peshave, është e rëndësishme ta përfshini atë në rutinën tuaj të fitnesit për një sërë përfitimesh, duke përfshirë shëndetin e përmirësuar të zemrës, nyje dhe ligamente më të forta, një metabolizëm më të shpejtë, qëndrim më të mirë dhe forcë dhe energji më të madhe. Mos kini frikë të ngrini pesha - kjo nuk do t'ju bëjë të bëheni më të fuqishëm, përveç nëse ky është qëllimi juaj specifik me një plan të synuar stërvitjeje dhe ushqyerjeje.

Djegia e dhjamit në vend: Ulja e dhjamit vetëm në bark?

Nuk është e mundur të synohet humbja e dhjamit në zona specifike të trupit përmes ushtrimeve që përqendrohen vetëm në atë zonë. Për shembull, bërja e ushtrimeve me bark nuk do ta djegë në mënyrë specifike dhjamin rreth barkut tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se një bark i tonifikuar do të jetë i dukshëm vetëm nëse dhjami i përgjithshëm i trupit tuaj është i ulët. Ndërsa ushtrimet izoluese si ushtrimet me bark dhe ato me plank mund të kenë përfitime për forcën dhe stabilitetin muskulor, ato nuk krijojnë një çrregullim metabolik të mjaftueshëm për të kontribuar ndjeshëm në humbjen e dhjamit në një zonë specifike. Për të zvogëluar në mënyrë efektive dhjamin në çdo pjesë të trupit tuaj, është e rëndësishme të përqendroheni në humbjen e përgjithshme të peshës përmes një kombinimi të ushtrimeve dhe një diete të shëndetshme.

Kardio nuk është e vetmja mënyrë për të humbur dhjamin

Ndërsa është e vërtetë që kardio mund të jetë një mjet i dobishëm për djegien e dhjamit, nuk është faktori i vetëm ose më i rëndësishëm në humbjen e suksesshme të dhjamit. Në fakt, hulumtimet kanë treguar se dieta dhe stërvitja me rezistencë janë shumë më efektive për humbjen e peshës dhe përmirësimin e përbërjes së trupit. Programet tona të stërvitjes personale në palestrën tonë në Londrën Perëndimore kanë ndihmuar shumë anëtarë të arrijnë rezultate të shkëlqyera pa u mbështetur në ushtrimet tradicionale kardio. Në vend të kësaj, ne përqendrohemi në një qasje të ekuilibruar që përfshin ushqyerjen e duhur, stërvitjen me rezistencë dhe aktivitetin e përditshëm, si dhe stërvitjen kardio me intervale dhe të qëndrueshme kur është e përshtatshme. Mos harroni, çdo individ është i ndryshëm dhe ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Prandaj, është e rëndësishme të gjeni një qasje të personalizuar që funksionon për ju.

Duhet të stërviteni çdo ditë për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit

Stërvitja në palestër çdo ditë mund të mos jetë e nevojshme për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit. Edhe atletët elitarë, të cilët njihen për regjimet e tyre intensive të stërvitjes, marrin ditë pushim për t'i lejuar muskujt e tyre të rikuperohen. Kur ushtrohemi, ne i zbërthejmë indet muskulore dhe trupat tanë kanë nevojë për kohë për të riparuar dhe rindërtuar këtë ind për t'u bërë më të fortë. Në vend që të mbështeteni vetëm në palestër, provoni të përfshini forma të tjera të aktivitetit fizik në rutinën tuaj të përditshme, siç është ecja, ngjitja e shkallëve, të luani sporte ose edhe të luani me fëmijët tuaj në park. Këto aktivitete mund të ofrojnë një formë "të padukshme" stërvitjeje që mund të ketë një ndikim pozitiv në gjendjen tuaj fizike pa e mbingarkuar trupin tuaj.

# Një plan trajnimi 7-ditor që nuk duhet ta humbisni!